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Las frutas son uno de los alimentos que siempre recomiendan los expertos en salud porque son beneficiosos para el organismo. No es infrecuente que muchos consideren la fruta como un superalimento y la consuman en grandes cantidades. Aunque es saludable, ¿hay algún efecto negativo si come demasiada fruta?

Alteración debido a comer demasiada fruta.

Hay un dicho que dice que cualquier exceso no es bueno. Esto aparentemente también se aplica a la fruta.

Cuando se consume en cantidades excesivas, incluso la fruta sana puede tener efectos negativos en el organismo.

1. Trastornos digestivos

La mayoría de la gente estaría de acuerdo con el hecho de que la fruta es una buena fuente de fibra.

Sin embargo, comer demasiada fruta puede causar indigestión. Puede experimentar hinchazón, gases, calambres estomacales y diarrea.

Esta es también la razón por la que las personas con diarrea no deben comer demasiada fruta durante el período de recuperación.

Necesitan seguir una dieta baja en fibra para reducir las deposiciones y el dolor de estómago. Además, los alimentos bajos en fibra también son más fáciles de digerir.

Los adultos generalmente necesitan hasta 30 gramos de fibra por día.

Mientras tanto, las personas con una dieta baja en fibra solo deben consumir un máximo de 10 gramos de fibra por día hasta que mejoren sus condiciones digestivas.

2. Aumento de azúcar en sangre en diabéticos

Uno de los problemas que pueden surgir cuando consume demasiada azúcar es el aumento de los niveles de azúcar en sangre.

Además de consumir alimentos dulces, esto también puede suceder si comes mucha fruta.

Las frutas contienen carbohidratos simples o un azúcar natural llamado fructosa.

Su cuerpo utiliza la fructosa como su principal fuente de energía, al igual que la glucosa. Sin embargo, la fructosa también puede elevar rápidamente el azúcar en sangre.

Es posible que las personas con cuerpos sanos no experimenten un impacto severo, pero no con las personas con diabetes.

Un aumento drástico del azúcar en sangre tiene el potencial de empeorar la enfermedad o causar complicaciones peligrosas de la diabetes.

3. Falta de nutrientes

La mayoría de las frutas que se comen no provocan directamente una deficiencia nutricional.

Sin embargo, si piensa en la fruta como un superalimento y la come sin una variedad de alimentos, corre el riesgo de que le falten otros nutrientes.

Una de las recomendaciones de las pautas de nutrición equilibrada del Ministerio de Salud de Indonesia es comer una variedad de alimentos.

La base de esta recomendación es que ningún tipo de alimento puede satisfacer todas sus necesidades nutricionales.

Las frutas son ricas en vitaminas, pero carecen de ácidos grasos y aminoácidos que el cuerpo no puede producir por sí solo.

La fruta tampoco contiene mucho hierro, calcio y algunos minerales que son importantes para la salud.

¿Cuánto consumo de fruta en un día?

Si bien comer algo en exceso no es bueno para la salud, en realidad es menos probable que se diga que alguien come demasiada fruta.

Porque la fruta contiene mucha agua y fibra dietética. Lo más probable es que esté lleno antes de poder comer grandes cantidades de fruta.

Una condición más común es todo lo contrario, donde la mayoría de las personas no comen suficiente fruta como se recomienda.

La recomendación general para la ingesta de frutas y verduras es de al menos 400 gramos al día.

Esta recomendación está en línea con las pautas de nutrición equilibrada del Ministerio de Salud que recomiendan el consumo 5 porciones de verduras o frutas al día.

Esto se basa en los hallazgos de que el consumo de cinco porciones de frutas y verduras por día se asocia con un riesgo reducido de muerte por enfermedad cardiovascular y cáncer.

Esta ración diaria de fruta también se considera suficiente para proporcionar los beneficios de las frutas y verduras.

En comparación, una porción de fruta equivale a una fruta de tamaño mediano, como una naranja, un plátano o una manzana de tamaño mediano.

Bueno, asegúrate de comer también varios tipos de frutas. No se limite a un solo tipo de fruta. El consumo diario de más de cinco porciones de frutas y verduras no aumenta los beneficios.

Por lo tanto, no es necesario comer mucha fruta para tener una vida saludable. Las frutas son alimentos muy saludables. Puedes comer fruta en grandes cantidades.

Sin embargo, no olvides completarlo con una variedad de alimentos para que obtengas una ingesta nutricional equilibrada.