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La edad de los niños es un período ideal para el crecimiento y el desarrollo. Para un desarrollo corporal óptimo, los niños necesitan una ingesta nutricional adecuada, una de las cuales es satisfacer las necesidades diarias de calcio. ¿Cuánto calcio necesitan los niños al día? ¿Deben tomar suplementos de calcio además de los alimentos?

¿Cuáles son los beneficios del calcio para los niños?

El calcio es uno de los minerales necesarios en todas las edades, incluso para los niños durante su período de crecimiento.

El calcio idéntico es beneficioso para la salud ósea. Pero aparte de eso, el calcio también ayuda al sistema nervioso, los músculos y la salud del corazón.

En el caso de los niños que aún se encuentran en la infancia y el desarrollo, los huesos se desarrollan muy rápidamente.

El desarrollo óseo a la edad de estos niños continuará hasta el final de la adolescencia.

Por eso es importante ayudar a que los huesos crezcan de manera óptima desde la infancia hasta la adolescencia, una de las cuales es satisfacer las necesidades de calcio de los niños.

Esto apoya el desarrollo de los huesos para que el niño crezca alto y no haga que el cuerpo del niño sea bajo.

A partir de la página Kids Health, los beneficios del calcio son buenos para evitar que los niños experimenten pérdida ósea más adelante en la vida.

La ingesta adecuada de calcio junto con vitamina D también ayuda a prevenir el raquitismo en los niños.

El raquitismo es una enfermedad que hace que los huesos de las piernas de un niño se doblen y debiliten los músculos, inhibiendo así el crecimiento.

No solo eso, los beneficios del calcio para los niños también apoyan el crecimiento de los dientes, ayudan al proceso de coagulación de la sangre y activan las enzimas necesarias para convertir los nutrientes en energía.

¿Dónde pueden obtener los niños una fuente de calcio?

Al ver los beneficios y el papel del calcio es muy importante para apoyar el crecimiento y desarrollo de los niños, es necesario ayudar a optimizar su ingesta diaria de calcio.

Por lo general, los niños obtienen calcio de la leche que se bebe en el desayuno, se toma como almuerzo escolar para los niños o se mezcla con bocadillos saludables para los niños.

En un vaso de leche (250 ml) generalmente contiene aproximadamente 300 mg de calcio.

Entonces, si un niño bebe 3 vasos de leche al día, las necesidades nutricionales del niño en forma de calcio están realmente satisfechas.

Además de la leche, las necesidades diarias de calcio de los niños también pueden satisfacerse con otras fuentes de alimentos y bebidas, como:

• Leche de soja
• Yogur
• Queso
• Salmón
• col rizada
• Brócoli
• Repollo
• Mostaza
• Espinacas
• Nuez de almendra
• edamame

De hecho, dado el importante papel de este mineral, el calcio también se suele fortificar o añadir a varios tipos de alimentos.

Los alimentos saludables para niños que están fortificados con calcio incluyen cereales, panes, jugos y otros.

Sin embargo, también puede dar suplementos de calcio como fuente para satisfacer las necesidades de calcio de los niños.

¿Cuánto calcio necesita un niño en un día?

Según la Tasa de adecuación nutricional (RDA) de 2019, los niños de 6 a 9 años necesitan una ingesta de calcio de alrededor de 1000 miligramos (mg) por día.

Cuando los niños tienen entre 10 y 18 años o están en el período de desarrollo de la adolescencia, sus necesidades diarias de calcio aumentan a 1200 mg al día.

Aunque se explicó anteriormente que una ingesta adecuada de leche puede ayudar a satisfacer las necesidades de calcio de los niños, también es posible que aún falte la ingesta de calcio de los alimentos y bebidas.

Ésta es la razón por la que los padres suelen dar suplementos de calcio a sus hijos.

¿Es necesario dar suplementos de calcio a los niños?

En realidad, los niños no necesitan suplementos de calcio porque hay muchos alimentos que pueden proporcionar una fuente de este mineral.

Por ejemplo, si a su hijo no le gusta la leche, hay muchas otras opciones de alimentos y bebidas para ayudar a satisfacer las necesidades de calcio de su hijo.

Sin embargo, si cree que la ingesta de calcio de su hijo está muy lejos de la recomendada, no hay nada de malo en darle suplementos de calcio.

Solo asegúrese de prestar atención al contenido de la dosis del suplemento de calcio antes de dárselo a los niños.

Según el Texas Children's Hospital, una dosis de 200 a 500 mg en suplementos de calcio es suficiente dependiendo de la edad y la ingesta de alimentos del niño.

Mientras que los suplementos de calcio para niños que contienen dosis altas, por ejemplo 1000 mg, generalmente serán demasiado y no serán realmente necesarios.

Por lo tanto, debe considerar cuidadosamente si su pequeño necesita suplementos de calcio o no.

Si es necesario, trate de prestar atención a cuántas dosis de suplementos de calcio necesita su hijo.

Ajuste la dosis de los suplementos de calcio para los niños con su ingesta diaria de alimentos.

Sin embargo, antes de tomar esta decisión, primero debe consultar con su médico para obtener el mejor consejo.

Los médicos pueden ayudar a determinar si los niños necesitan o no suplementos de calcio junto con recomendaciones para la dosis adecuada.

¿Existe algún peligro si la ingesta de calcio es excesiva?

Antes de decidir si le dará suplementos de calcio a su hijo o no, debe considerarlo detenidamente.

Preste atención a la ingesta diaria de los niños, ¿si el niño ha consumido muchas fuentes de alimentos que contienen calcio?

Si la ingesta de calcio del niño es muy pequeña, administrar suplementos de calcio puede ser una solución.

Sin embargo, si la ingesta de calcio del niño es solo un poco menor que sus necesidades diarias, debe agregar más ingesta de calcio de la leche, el queso, el yogur, los vegetales verdes y otros.

Esto se debe a que, si agrega suplementos de calcio, se teme que la ingesta del niño sea realmente excesiva.

La ingesta excesiva de calcio puede provocar efectos adversos en la salud de los niños.

Además, demasiado calcio en el cuerpo también puede causar estreñimiento.

Peor aún, el consumo excesivo de suplementos de calcio puede aumentar el riesgo de que los niños experimenten cálculos renales.

¿Qué afecta la absorción de calcio en un niño?

La absorción de calcio en el cuerpo del niño se puede interrumpir y empujar más suavemente por varias razones.

Cosas que interfieren con la absorción de calcio en los niños.

Aunque su hijo haya consumido muchos alimentos y bebidas que contienen calcio, preste atención a si el cuerpo del niño está absorbiendo el calcio correctamente.

Porque a veces, lo que los niños comen no puede ser absorbido completamente por el cuerpo porque hay varias cosas que interfieren con la absorción de estos nutrientes.

Algunas cosas que interfieren con la absorción de calcio en los niños incluyen:

1. Coma muchos alimentos con alto contenido de sodio

El contenido de sodio en los alimentos puede inhibir la absorción de calcio en el cuerpo del niño.

Alimentos con alto contenido de sodio como papas fritas, hamburguesas, pizza, refrescos y basuracomida.

Además del calcio, los alimentos con alto contenido de grasa también pueden interferir con la capacidad del cuerpo para absorber calcio.

Por lo tanto, si su hijo ha ingerido suficientes alimentos y bebidas ricos en calcio, pero también come mucho comida chatarra, esto puede ser algo gratis.

2. Consuma muchos alimentos con alto contenido de ácido fítico.

También se considera que los alimentos que contienen ácido fítico, como el arroz integral y el trigo, inhiben el proceso de absorción de calcio en el cuerpo del niño.

Esto se debe a que el ácido fítico se une al calcio y a otros minerales, lo que dificulta su disolución y absorción en los intestinos. Como resultado, el calcio vuelve a salir del cuerpo del niño.

La solución, puedes darle pan o cereales integrales que hayan sido fortificados con calcio.

Cosas que aumentan la absorción de calcio en los niños.

Además de que hay alimentos que interfieren con la absorción de calcio, también hay nutrientes que pueden aumentar la absorción de calcio. La absorción de calcio se puede aumentar con la ayuda de la vitamina D.

Los niños pueden obtener la ingesta de vitamina D de los alimentos y también de la luz solar. La luz solar puede ayudar a la síntesis de vitamina D en el cuerpo.

Hacer muchas actividades fuera del hogar puede ayudar a los niños a obtener vitamina D de la luz solar, así como apoyar el desarrollo de los huesos de los niños.

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