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El ejercicio se puede realizar con o sin equipo. Ambos dan un buen efecto siempre que se haga correctamente. Pues uno de los deportes con herramientas que se está llevando a cabo actualmente es el deporte con Bandas de resistencia. La razón es que esta herramienta deportiva es fácil de usar. De hecho, ¿qué movimientos se pueden realizar con una banda de resistencia?

Movimiento deportivo con banda de resistencia

Básicamente, no existen reglas definidas con respecto a los deportes con banda de resistencia. Sin embargo, no muy diferente a otros deportes, puedes ajustar la duración según la condición de tu cuerpo, por ejemplo, estás acostumbrado a hacer ejercicio o no. Asegúrese de calentar primero antes de hacer deporte con banda de resistencia.

Bueno, algo de ejercicio se mueve con banda de resistencia lo que puedes probar es:

1. Lat tira

Fuente: www.verywellfit.com

El primer movimiento que se puede intentar es tirar de ambos extremos banda de resistencia hasta la posición de ambas manos completamente hacia arriba. Este movimiento tiene como objetivo entrenar los músculos de la espalda y las manos.

El método:

Párese en posición vertical con ambas manos hacia arriba. Sostener banda de resistencia con ambas manos y tire de cada extremo hasta que queden completamente rectos.

Mientras tira banda de resistencia, asegúrese de aplicar presión en ambas manos hasta que las manos se sientan apretadas. Repite este movimiento hasta 16 veces.

2. Sentadillas con paso lateral

Fuente: www.verywellfit.com

Se cree que la posición en cuclillas es buena para los glúteos (músculos de las nalgas) y los muslos. Para obtener mejores resultados, cuando su cuerpo esté en una posición de media sentadilla, no olvide empujar los glúteos hacia atrás y sujetar las rodillas para evitar que se muevan.

El método:

Coloca el cuerpo en un movimiento de sentadilla, es decir, poniéndote en cuclillas ligeramente y sosteniéndolo de modo que la posición de las nalgas sea empujada hacia atrás. Entonces sostenga un extremo banda de resistencia con ambas manos y pise el otro extremo con los pies separados a la altura de las caderas.

Hazlo hasta banda de resistencia perfectamente dibujada y con forma de rectángulo (ver imagen). Repite por 16 repeticiones.

3. Peso muerto con mejillas alegres

Fuente: www.shapes.com

Aún estando de pie, puede hacer movimientos simples para entrenar la fuerza muscular de la cintura, los brazos y las piernas.

El método:

Con la posición del pie aún igual que en el movimiento anterior, sostenga la punta banda de resistencia con ambas manos. Doble ligeramente las rodillas y luego coloque el cuerpo hacia abajo como si se estuviera inclinando. Asegúrese de que la posición del pecho cuando se agache recto o fácilmente paralelo al piso (ver imagen).

Mantenga su pecho recto y su estómago apretado, incluso si tiene que alternar con enderezar su cuerpo. Si el movimiento se realiza correctamente, sentirá un estiramiento en la parte posterior del muslo cada vez que su cuerpo esté hacia abajo.

Es importante mantener la columna recta mientras mantiene el pecho paralelo al suelo. Su función es facilitar la vuelta a la posición inicial de pie. Repite hasta 20 veces.

4. Extensión de patadas a tope

Fuente: www.shapes.com

Otra opción que puedes probar es acostarte boca arriba en el suelo o sobre una colchoneta. El objetivo, mantener la flexibilidad de los músculos de las piernas, glúteos y manos.

El método:

Acuéstese en una posición recta y asegúrese de que la cabeza y las manos estén en el suelo. Aguanta el final banda de resistencia mientras dobla ambos brazos. Luego doble la rodilla derecha hacia el pecho, sosteniéndola con la planta del pie. banda de resistencia (ver foto uno).

Una vez que su pierna derecha esté doblada, alterne estirando la pierna derecha hacia arriba mientras presiona el codo contra el piso. No olvide levantar ligeramente las caderas del piso para que sea más fácil moverse (vea la imagen dos). Repite este movimiento sucesivamente hasta 20 veces alternativamente con la pierna izquierda.

5. Puente de botín resistido

Fuente: www.shapes.com

Como su nombre lo indica, el movimiento del puente del botín resistido está destinado a tensar los músculos de las nalgas a las piernas.

El método:

Todavía en una posición acostada en el piso, pero esta vez doblando las piernas y abriéndolas al ancho de las caderas. poner banda de resistencia alrededor de la pelvis mientras presiona ambos extremos a los lados de las caderas (vea la imagen uno).

Realice la siguiente posición levantando el estómago hacia arriba, de modo que las nalgas se alejen del suelo. Al hacer esta posición, asegúrese de que sus músculos abdominales, glúteos y caderas se sientan tensos (vea la imagen dos). Repite estas dos posiciones 20 veces.