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Según datos de la OMS en 2015, las enfermedades cardíacas y de los vasos sanguíneos (cardiovasculares) causaron 17,7 millones de muertes en el mundo. Aun así, la buena noticia es que hay muchas formas en que usted y su familia pueden prevenir las enfermedades cardíacas. Entonces, ¿cuáles son las precauciones para las enfermedades cardíacas que necesita saber? Echa un vistazo a su revisión a continuación.

Cómo prevenir la enfermedad cardíaca y su recurrencia.

El corazón es un órgano importante que funciona para bombear sangre por todo el cuerpo. Por eso, mantener un corazón sano es importante. De lo contrario, varios tipos de enfermedades cardíacas, como aterosclerosis, arritmias o ataques cardíacos, pueden atacarlo más adelante en la vida.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la clave para prevenir las enfermedades cardíacas es adoptar una dieta saludable. La razón es que, al llevar una vida más saludable, puede mantener la presión arterial normal, el colesterol y los niveles de azúcar en sangre se mantienen normales. Esto significa que reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Esta precaución no solo está destinada a personas sanas, sino también a pacientes cardíacos que no desean que su enfermedad vuelva a aparecer.

Para ser más claros, analicemos uno por uno cómo prevenir las enfermedades cardíacas adoptando el siguiente estilo de vida saludable.

1. Consuma alimentos saludables para el corazón

Se puede prevenir la enfermedad cardíaca y controlarla para que no recaiga prestando atención a las opciones del menú de alimentos todos los días. "Puede reducir el riesgo de esta enfermedad comiendo alimentos que sean buenos para su corazón todos los días", dice Julia Zumpano, RD, LD, cardióloga dietista en el sitio web de la Clínica Cleveland.

Varios tipos de alimentos que ayudan a mantener la salud del corazón y evitar la recurrencia de enfermedades cardiovasculares, que incluyen:

• Pescados ricos en omega 3, como el salmón, el atún o el chano, que tienen el potencial de prevenir la inflamación de los vasos sanguíneos.
• Los frutos secos con alto contenido de omega 3, como las almendras o las nueces, pueden mantener el corazón sano.
• Las bayas, los cítricos, las uvas, las cerezas, los tomates, los aguacates, las granadas y las manzanas son ricas en antioxidantes para reducir los radicales libres. Puede disfrutar de la fruta que es saludable para el corazón y respalda la eficacia de este medicamento para curar enfermedades cardíacas directamente o en jugo.
• La avena, las semillas de lino y las semillas de chía son ricas en fibra y buenos omega-3, que tienen el potencial de mejorar la salud del corazón.
• La soja, el edamame, el maní y los frijoles negros son ricos en isoflavonas, vitaminas B y fibra que son buenas para el corazón.
• Las verduras, como la espinaca, la lechuga, las zanahorias, el brócoli y las batatas contienen vitamina C, potasio y ácido fólico que pueden ayudar a la función cardíaca.
• Otros alimentos que puede consumir para mantener la salud del corazón y prevenir la recurrencia de los síntomas de la enfermedad cardíaca son las batatas, el yogur, el chocolate y no beber demasiado café.

2. Limite o evite las restricciones dietéticas

Para mantener la salud del corazón y prevenir la recurrencia de la enfermedad cardíaca, puede evitar los siguientes tabúes:

Alimentos ricos en grasas y colesterol

Una de las causas de las enfermedades cardiovasculares es la acumulación y el bloqueo de placa en las arterias. La placa se forma a partir del exceso de colesterol, grasa o calcio.

Todas las sustancias que forman la placa provienen principalmente de los alimentos que consume todos los días. Por ejemplo, comida rápida, alimentos fritos, alimentos grasos y alimentos con alto contenido de colesterol. Si estos alimentos se consumen con frecuencia, la placa en las arterias puede acumularse y aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Sería mejor, elegir alimentos que cómo procesarlos horneados, hervidos o al vapor. Incluso frito, los ingredientes utilizados son aceite de oliva. Luego, al comer carne de res o pollo, aparta la grasa y no olvides combinarla con otras proteínas, como el pescado.

Fumar

Si es fumador, trate de dejar de fumar y manténgase alejado del humo de segunda mano de ahora en adelante como una forma de evitar enfermedades cardíacas. De hecho, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular puede disminuir drásticamente justo después de que las personas abandonan estos hábitos poco saludables.

Beber alcohol y refrescos.

El alcohol puede aumentar la presión arterial y los niveles de triglicéridos en el cuerpo. Si se consume en exceso, el alcohol puede aumentar su riesgo de obesidad, alcoholismo y enfermedades cardíacas.

Por lo tanto, limite su consumo de alcohol para ayudar a mantener la salud del corazón y al mismo tiempo prevenir las enfermedades cardíacas.

Además del alcohol, también debe reducir el hábito de beber refrescos. Esto se debe a que estas bebidas tienen un alto contenido de azúcar, pueden aumentar de peso y, en última instancia, aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca.

Beber de vez en cuando no es un problema, siempre y cuando no sea demasiado frecuente y limite la porción para prevenir enfermedades cardíacas o la reaparición de los síntomas.

Consume bocadillos salados

La siguiente forma de prevenir las enfermedades cardíacas es reducir el consumo de alimentos salados, como papas fritas y otros bocadillos salados. Los alimentos con alto contenido de sal pueden aumentar el riesgo de hipertensión (presión arterial alta).

Si ya tiene hipertensión, el riesgo de enfermedad cardíaca será aún mayor. Si persiste en comer alimentos con alto contenido de sal, su corazón funcionará más débil y sus arterias se dañarán. Con el tiempo, esta afección conducirá a insuficiencia cardíaca, donde es difícil para el corazón suministrar sangre rica en oxígeno a todo el cuerpo.

Aunque el cuerpo necesita sal para que las células, los tejidos y los órganos funcionen correctamente, su ingesta no debe ser excesiva. Entonces, reduce el hábito bocadillo alimentos salados para prevenir enfermedades cardíacas.

3. Haga ejercicio con regularidad y manténgase activo

El ejercicio puede ayudar a mejorar la salud del corazón y los pulmones, mantener niveles normales de colesterol y presión arterial normales y mantener un peso saludable. Por el contrario, si tiene pereza para hacer ejercicio, el riesgo de diversas enfermedades será mayor, incluida la enfermedad cardiovascular.

Por lo tanto, también se puede evitar la enfermedad cardíaca haciendo ejercicio al menos 30 minutos al día, al menos 5 días a la semana.

Todos los deportes son básicamente buenos. Sin embargo, hay algunos que son muy recomendables para mantener la salud del corazón y para pacientes con enfermedades del corazón, como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, hacer yoga o levantar pesas.

La actividad física en realidad no se limita solo a los deportes. Mientras esté en la oficina, tome un breve descanso para levantarse, mueva las piernas y los brazos y haga un calentamiento ligero para que su corazón lata.

4. Mantenga el peso corporal ideal

La obesidad es uno de los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular. Por lo tanto, si desea prevenir las enfermedades cardíacas, la forma en que debe hacerlo es mantener un peso corporal ideal.

El truco, marca la dieta sin comer en exceso. Un estudio publicado en Asociación Americana del Corazón afirma que comer en exceso puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco en personas que ya tienen problemas cardíacos.

Esto se debe a que los alimentos liberan muchas hormonas en el torrente sanguíneo, lo que puede aumentar la frecuencia cardíaca, los coágulos sanguíneos y la presión arterial. Esto puede hacer que el corazón trabaje más y provocar bloqueos, que eventualmente pueden provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

Además de comer porciones que deben limitarse, equilibre este ejercicio con actividad física, como hacer ejercicio con regularidad todos los días. Puede hacer esta prevención de enfermedades cardíacas haciendo ejercicio con regularidad y evitando demasiada comida.

Además, reduzca el hábito de mirar televisión durante demasiado tiempo, especialmente mientras come bocadillos salados. Para controlar su peso ideal, calcule su índice de masa corporal (IMC) a través de la calculadora de IMC.

5. Beba mucha agua

Beber agua con diligencia es una forma poderosa de prevenir las enfermedades cardíacas, pero a menudo se subestima. Esta medida de prevención de enfermedades cardíacas se toma porque la deshidratación (falta de líquidos corporales) es mala para el corazón.

Cuando está deshidratado, la cantidad de sangre en su cuerpo disminuirá. Para compensar, el corazón latirá más rápido.

El cuerpo también almacena más sodio, lo que hace que la sangre sea más espesa y dificulta su circulación adecuada. El rendimiento del corazón para bombear sangre será cada vez más pesado. Por eso, debe beber lo suficiente todos los días para apoyar el funcionamiento del corazón.

6. Aprenda a manejar el estrés

El estrés es algo natural que ocurre y puede ser experimentado por todos. El problema no es qué causa el estrés, sino cómo responde a él.

Cuando está bajo estrés, el cuerpo produce la hormona adrenalina, que hace que el corazón trabaje más. Como resultado, a largo plazo, la presión arterial puede aumentar y potencialmente causar varios problemas cardíacos.

Entonces, la forma de prevenir las enfermedades cardíacas relacionadas con esto es manejar las emociones de manera inteligente. Puede tomar medidas para prevenir enfermedades cardíacas relacionadas con el estrés probando técnicas de meditación, yoga o respiración profunda. Si siente que su estrés es excesivo, no dude en visitar a un psicólogo.

El sexo a menudo surge porque la vida sexual empeora para las personas con enfermedades cardíacas y vasculares. Michael Blaha, MD, MPH, investigador del Johns Hopkins Center responde a las preocupaciones de los pacientes con enfermedades cardíacas al respecto.

Según él, tener relaciones sexuales es seguro para los pacientes con enfermedades cardiovasculares porque el riesgo de un ataque cardíaco durante estas actividades es muy bajo, que es menos del 1 por ciento. Además, la duración de la actividad sexual también tiende a ser más corta en comparación con la actividad física, como los deportes.

Entonces, ¿es seguro usar Viagra para pacientes cardíacos que desean mejorar su vida sexual? Los inhibidores de Viagra o de la fosfodiesterasa-5 (PDE5) son medicamentos para mejorar el desempeño sexual y son seguros para las personas con enfermedades cardíacas.

Sin embargo, el uso del medicamento aún debe ser supervisado por un médico. Dado, existen efectos secundarios que pueden ocurrir si el medicamento se usa correctamente.

7. Toma el sol

La prevención de las enfermedades cardíacas y su recurrencia consiste en tomar el sol de la mañana con regularidad. ¿Por qué? La razón es que la luz solar tiene el potencial de reducir la inflamación causada por la placa en los vasos sanguíneos del corazón.

Además, otro beneficio del sol matutino para el corazón es reducir los niveles de colesterol y la presión arterial y fortalecer el músculo cardíaco para bombear sangre. Trate de tomar el sol por la mañana durante 10 minutos todos los días, pero asegúrese de que el sol le pegue directamente a la piel.

8. Siga pautas específicas de ayuno.

Si sufre del corazón y desea ayunar sin la distracción de los síntomas recurrentes, no debe preocuparse. La razón es que algunos pacientes cardíacos aún pueden someterse a ayuno de manera cómoda y segura, la forma es:

• Asegúrese de obtener el permiso de su médico para ayunar. Consulte a un médico un mes o 2 meses antes de ingresar al mes de Ramadán. El objetivo es asegurarse de que su cuerpo esté en buen estado de salud y pueda someterse a ayuno y ajustar el tiempo de toma de medicamentos para enfermedades cardíacas.
• Sahur y rompe el ayuno con un menú recomendado por un médico o nutricionista. Además, evite diversas restricciones dietéticas que desencadenan los síntomas.
• Ingesta suficiente agua como de costumbre, para que no estés deshidratado y el corazón pueda funcionar correctamente. El truco simple es seguir la guía 2-4-2 o 2 vasos al amanecer, 4 vasos al romper el ayuno (2 vasos después del ta'jil y 2 vasos después del tarawih) y 2 vasos de agua antes de acostarse. A menos que, si es un paciente con insuficiencia cardíaca, por lo general, la ingesta de agua será limitada.
• No olvide descansar y controlar su salud con regularidad.

9. Controles de salud de rutina

Los esfuerzos para prevenir las enfermedades cardíacas se pueden realizar con controles de salud periódicos. Esto incluye controlar la presión arterial, el colesterol y el azúcar en sangre.

La razón es que el colesterol alto, el azúcar en sangre y la presión arterial pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardiovascular. Al hacer esto, puede controlar su salud en general.

Debe comenzar a cómo prevenir esta enfermedad cardíaca cuando tenga 20 años. Recuerde hoy, la enfermedad cardiovascular no solo ataca a los ancianos. Los adultos mayores de 20 años también pueden contraer esta enfermedad crónica debido a prácticas deficientes de estilo de vida.

Si ya tiene diabetes, el control de su nivel de azúcar en sangre debe ajustarse en consecuencia. Lo mismo ocurre con las personas que tienen hipertensión (presión arterial alta). Consulte más a su médico acerca de esto. Siga siempre los consejos del médico, especialmente en las reglas de tomar medicamentos e implementar un estilo de vida.

10. Comprender los síntomas de las enfermedades cardíacas.

Comprender los síntomas de la enfermedad cardíaca, incluido cómo prevenir la enfermedad. La razón es que, conocer los síntomas temprano hará que una persona reciba el tratamiento adecuado más rápido. Eso significa que se pueden evitar la gravedad de los síntomas y las complicaciones de las enfermedades cardíacas, como un ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca o accidente cerebrovascular.

Los síntomas de la enfermedad cardiovascular que debe conocer incluyen:

• Dolor en el pecho, como ser presionado y causar malestar.
• Dificultad para respirar, también conocida como dificultad para respirar
• Ritmo cardíaco irregular
• El cuerpo está débil y la cabeza se siente mareada, lo que le hace sentir como si estuviera a punto de desmayarse.

Si experimenta síntomas o encuentra personas a su alrededor que muestran estos síntomas, consulte inmediatamente a un médico. También puede llamar al equipo médico al 118 o 119 para condiciones de emergencia.