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¿Su hijo tiene dificultades para conciliar el sueño por la noche o, a menudo, se despierta en medio de la noche y tiene dificultades para volver a dormirse? Si su hijo tiene problemas para dormir por la noche, se cansará fácilmente y se quedará dormido durante la clase. Como resultado, se perderá mucha información importante sobre sus sujetos. La falta de sueño también se ha asociado durante mucho tiempo con varios problemas de salud graves para los futuros niños, que van desde la obesidad, la diabetes hasta las enfermedades cardíacas. Si no quiere que su pequeño se ocupe de las diversas consecuencias negativas mencionadas, comience a enseñarle una técnica de sueño profundo llamada higiene del sueño. ¿Cuáles son las pautas de higiene del sueño para niños? Aquí está la reseña.

Guía de higiene del sueño si su hijo tiene problemas para dormir por la noche

La higiene del sueño es un patrón de sueño limpio. El significado de "sueño limpio" aquí no es acostarse con un cuerpo limpio y fresco después de bañarse y cepillarse los dientes, sino más bien adoptar hábitos de sueño más saludables para limpiar todo tipo de alteraciones que generalmente hacen que no duerma bien o que no duerma bien.

Este patrón de sueño saludable ayuda a desarrollar mejores hábitos de sueño y lo hace más disciplinado y consistente en vivirlos, para ayudar a mejorar las horas de sueño desordenadas y tratar los trastornos del sueño como el insomnio. Poco a poco, la higiene del sueño ayuda a reducir varios efectos negativos de la falta de sueño.

¿Cuáles son las pautas de higiene del sueño si su hijo tiene problemas para dormir por la noche?

1. Acuéstese constantemente y levántese a la misma hora

Un horario para acostarse y levantarse a tiempo es uno de los primeros pasos más importantes si desea que su hijo duerma mejor. Si está acostumbrado a dormir con regularidad, su cuerpo también se acostumbrará. En la medida de lo posible, programe la hora de acostarse y levántese a la misma hora todos los días, incluso en días festivos.

Sin embargo, ajústelo primero con la duración ideal del sueño nocturno para los niños. El niño promedio en edad escolar primaria necesita entre 9 y 11 horas de sueño al día. Entonces, por ejemplo, un niño debe despertarse a las 5 am todos los días, luego debe asegurarse de que esté listo para dormir y en la cama a las 8 pm (+/- 20 minutos). Evite dormir demasiado tarde.

Al adherirse a un horario de sueño regular todos los días, el cuerpo del niño se vuelve más liviano, más cálido y la hormona cortisol también se libera con mayor regularidad, lo que le proporciona una energía mayor y más duradera para las actividades.

2. Limite el tiempo de siesta

Los niños necesitan siestas para ayudar a satisfacer sus necesidades de sueño en un día. Sin embargo, debe tener cuidado al administrar la cantidad de tiempo, porque si su hijo duerme la siesta durante el día, se sentirá más fresco por la noche y eventualmente tendrá dificultades para dormir.

Limite la siesta de su hijo a un máximo de 30 minutos y hágalo antes de las 3 pm. Incluso si es solo por un período breve, la siesta puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, la concentración y la energía de su hijo.

3. Cree un ritual especial antes de que el niño se vaya a dormir.

Tómese el tiempo para prepararse para acostarse 90 minutos antes de acostarse. Por ejemplo, si sabe que su hijo debe irse a la cama a las 8 p.m., detenga cualquier actividad física y mental extenuante, como deportes o tareas escolares, a las 6 p.m., cuanto antes, mejor, si es posible.

Utilice este tiempo libre para que su hijo tome un baño / baño caliente, beba leche, se cepille los dientes o lea un cuento de hadas antes de acostarse. Una rutina para la hora de acostarse puede recordarle a su hijo que es hora de irse a la cama.

Tomar un baño tibio unas horas antes de acostarse puede elevar la temperatura corporal y hacer que el niño se sienta somnoliento cuando la temperatura corporal vuelva a bajar. La investigación muestra que la somnolencia está asociada con una disminución de la temperatura corporal.

También aprovecha el tiempo restante que tienes para preparar todas las necesidades del niño al día siguiente, incluidos uniformes y mochilas y útiles escolares para evitar el estrés por estar abrumado por la mañana.

4.Haz un dormitorio solo para dormir

Dígale a su hijo que la cama es solo para dormir. No realice otras actividades en la cama que no sean dormir. Evite actividades que puedan hacer que los niños se emocionen aún más antes de acostarse, como jugar y mirar televisión.

5. Cree una atmósfera confortable en la habitación

Trate de que su hijo no se acostumbre a usar el dormitorio para otras cosas además de dormir, como jugar o hacer la tarea. Poco a poco, el cuerpo del niño se acostumbra a conectar el dormitorio con el descanso.

Mantenga las computadoras, teléfonos celulares, televisores y otros dispositivos electrónicos alejados de la habitación de su hijo. Los brillantes rayos de luz de los dispositivos electrónicos actúan para imitar la naturaleza de la luz natural del sol. Como resultado, el reloj biológico del cuerpo percibe esta luz como una señal de que todavía es de mañana y, por lo tanto, se interrumpe la producción de melatonina (una hormona que desencadena el sueño).

Haga de la habitación de un niño un lugar ideal para dormir. La atmósfera de una habitación cómoda, oscura, tranquila y fresca puede ayudar a los niños a dormir más profundamente. La temperatura ambiente ideal para una buena noche de sueño es de unos 20-22 ° C.

Dele a su hijo una manta y su muñeca favorita cerca de su cama para que se sienta cómodo. Un abrazo tuyo también puede hacer que se sienta seguro y tranquilo.

6. Limite el consumo de alimentos y bebidas antes de acostarse.

Evite comer porciones grandes antes de acostarse. Comer comidas pesadas, alimentos grasos o fritos, platos picantes, frutas cítricas y bebidas carbonatadas demasiado cerca de la hora de acostarse puede provocar indigestión en la mayoría de las personas, especialmente en los niños.

Acostarse después de comer puede hacer que el ácido del estómago regrese a la garganta, provocando acidez y ardor en la garganta que facilita que los niños se despierten en medio de la noche.

También evite bebidas o alimentos que contengan cafeína como refrescos, chocolate, té y café, especialmente cerca de la hora de acostarse. Los efectos estimulantes de la cafeína pueden durar varias horas incluso cuando se toman 3 horas antes de acostarse. Además de dificultar el sueño de los niños por la noche, la cafeína también hace que a menudo se despierten en medio de la noche debido a la ansiedad o al orinar de un lado a otro.

Si su hijo aún no puede dormir ...

Si su hijo aún no duerme bien por la noche, puede hacer algo para adormecerlo, como leer un libro de cuentos que puede parecer aburrido. Regresará a la cama cuando tenga sueño. Si aún no se ha dormido en 20-30 minutos, puede repetir.

Otra forma de ayudar a un niño que tiene problemas para dormir por la noche es enseñarle técnicas de respiración profunda mientras imagina una escena tranquila y agradable, como estar en la montaña o en la playa. Esto puede ayudar al niño a relajarse más.

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