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Los beneficios del yoga para la salud física son incuestionables, van desde aumentar la flexibilidad y el equilibrio corporal, mejorar la respiración, hasta fortalecer los músculos del cuerpo. El yoga también puede relajar tu mente y agudizar tu concentración mental. Entonces, ¿qué tan efectivo es hacer yoga para bajar de peso?

Descubra la eficacia del yoga para bajar de peso

El yoga es diferente de los ejercicios cardiovasculares o aeróbicos que a menudo se utilizan para perder peso. Citada de LiveScience, Beth A. Lewis, profesora de la Escuela de Kinesiología de la Universidad de Minnesota, Estados Unidos, afirma que la práctica del yoga junto con la meditación puede quemar más calorías.

Una hora de práctica de yoga puede quemar más calorías que caminar durante la misma duración. En comparación, caminar durante una hora puede quemar alrededor de 266 calorías, mientras que el yoga puede quemar 288 calorías.

No solo eso, el yoga también ayuda a la formación de la fuerza de los músculos corporales. Por lo general, los músculos que funcionan durante el yoga son los músculos de los brazos, los músculos centrales, tendón de la corva , glúteos y pantorrillas. El ejercicio de estos músculos puede desarrollar y aumentar la masa muscular, al igual que cuando hace ejercicio en el gimnasio.

En comparación con la grasa corporal, el aumento de la masa muscular tiene el potencial de quemar más calorías en el cuerpo. Incluso cuando los músculos no funcionan después de hacer ejercicio.

El yoga es un deporte útil para fortalecer el músculo cardíaco. Cuando el músculo cardíaco es fuerte, los vasos sanguíneos pueden fluir más sangre y más rápido para suministrar oxígeno a las células musculares.

Esto permite que las células del cuerpo quemen más grasa durante el ejercicio y luego en reposo. Cuantas más calorías queme, más rápido funcionará su metabolismo para quemar los depósitos de grasa.

Varios movimientos de yoga para bajar de peso.

Tal vez sea una persona ocupada, por lo que es difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio. Relájate, la elección de los movimientos de yoga para adelgazar para principiantes es bastante fácil de hacer y solo te llevará 10 minutos.

Aquí están los tipos de movimientos de yoga junto con los pasos a seguir para adelgazar y puedes hacerlo todos los días.

1. Postura del barco7

Como su nombre pose de barco hará que tu cuerpo parezca flotar como un barco. Esta postura entrena el equilibrio del cuerpo, así como la fuerza de los músculos de la espalda, la pelvis y el abdomen.

Para hacer esto, puede seguir el camino fácil de la siguiente manera.

• Siéntese en la colchoneta y coloque las piernas estiradas frente a usted. Luego, doble las rodillas y acérquelas a su pecho.
• Lentamente levante las piernas en el aire hasta que sus rodillas estén rectas nuevamente. Apriete los músculos abdominales y enderece el pecho.
• Para mantener el equilibrio, apunte los brazos hacia adelante. Mantenga la posición del cuerpo como si formara la letra "V".
• Mantenga la mirada hacia adelante mientras respira profundamente. Mantenga esta posición durante 30 segundos y haga suficientes repeticiones.

2. Postura del bastón de cuatro extremidades

Postura del bastón de cuatro extremidades es mejor que lo reconozcas como un movimiento tablón . Uno de los beneficios de la plancha es que tensa los músculos abdominales, lo que puede ayudarte a perder peso.

Aunque el movimiento parece muy simple, debes hacer esta pose correctamente.

• La posición del cuerpo sobre el estómago frente a la colchoneta, utilice las palmas de las manos y las puntas de los dedos de los pies como apoyo.
• Asegúrese de que sus piernas estén rectas hacia atrás. Mientras que los brazos se doblan en un ángulo de 90 grados a los lados del cuerpo con las palmas sosteniendo la parte superior del cuerpo.
• quédatelo pose de tabla con los ojos mirando hacia la colchoneta y manteniendo el cuerpo recto mientras aprieta los músculos abdominales.
• Mantenga esta posición durante 1 minuto y haga suficientes repeticiones.

3. Inclinación hacia adelante sentado

Además de tu programa de dieta, posa inclinación hacia adelante sentado Lo que haces en una posición sentada es uno de los movimientos de yoga para superar el dolor de espalda, ¿sabes?

Combinando técnicas de estiramiento y respiración, puedes hacer esta pose con los siguientes pasos.

• Siéntese en el suelo o en la colchoneta, luego cierre y estire ambas piernas al frente.
• Empuje su cuerpo lentamente e intente alcanzar los dedos de los pies. Si la condición del estómago aún no es posible, haga este movimiento tanto como sea posible.
• Es una buena idea mantener las rodillas rectas y no dobladas. Pero si siente dolor, doble ligeramente las rodillas o coloque una almohada de apoyo debajo de las rodillas.
• Mantenga esta posición durante 2-3 minutos y vuelva a la posición inicial.

4. Perro mirando hacia arriba

Perro mirando hacia arriba es un movimiento de yoga que consiste en estirar el brazo y los músculos abdominales. Esta pose también es muy útil para mejorar la postura de los hombros, el pecho y la columna.

La secuencia de hacer movimientos de yoga para bajar de peso se puede seguir de la siguiente manera.

• Acuéstese boca abajo y coloque los brazos a los lados. Doble las palmas de las manos contra la colchoneta a la altura de la cintura.
• Levanta el cuerpo estirando los brazos. Tire de los hombros hacia atrás para que su pecho mire hacia afuera.
• Asegúrese de que sus muslos, rodillas y patas delanteras no toquen el suelo. El enfoque solo proviene de las palmas de las manos y la parte posterior de los pies.
• Mantenga esta posición durante 2-3 minutos y baje su cuerpo para volver a la posición inicial.

5. Guerrero II

Esta postura de yoga es bastante relajada, por lo que es adecuada para que la hagas al final de una sesión de entrenamiento. Puede utilizar este movimiento como un enfriamiento para restaurar la condición del cuerpo después del ejercicio.

Algunos pasos para hacer esta postura de yoga correctamente incluyen los siguientes.

• La posición inicial del cuerpo es pararse derecho, luego dar un paso hacia atrás con el pie derecho.
• Gire la planta de su pie izquierdo hacia afuera y doble ligeramente la rodilla de su pierna izquierda, de manera que quede perpendicular al piso.
• Extienda ambas manos al nivel de los hombros con las palmas abiertas y los dedos juntos.
• Gire la cabeza hacia la izquierda y mantenga esta posición durante 30 segundos a 1 minuto, luego alterne en el otro lado.

Los beneficios del yoga para apoyar su programa de dieta

Además de los beneficios de la práctica del yoga que sientes de inmediato con los distintos movimientos, este deporte también tiene otros beneficios que respaldan tu programa de dieta. El yoga puede ayudar a reducir el estrés y hacer que lleve un estilo de vida más saludable.

1. Reducir el estrés para evitar comer en exceso

Se afirma que el yoga puede mantener el peso corporal y la forma ideal del cuerpo a través de ejercicios de concentración. Los efectos de la meditación y la concentración durante la práctica del yoga pueden aliviar los trastornos psicológicos, como el estrés, la depresión o el aburrimiento.

La mayoría de la gente tiende a antojos alimentos azucarados o comer en exceso cuando está estresado. Hacer yoga con regularidad puede ayudarte a manejar mejor tus emociones y pensamientos, evitando así el estrés. Esta es una de las ventajas del yoga para hacer dieta y mantener un peso corporal ideal.

2. Ayude a llevar un estilo de vida saludable

Los movimientos de yoga implican una combinación de meditación mental, ejercicios de respiración y relajación corporal. Este factor de armonía física, mental y holística es la razón por la que el yoga es bastante efectivo para perder peso.

Con el tiempo, el yoga también te entrena para comprender tu propio cuerpo. Se dará cuenta de la importancia de un estilo de vida saludable, uno de los cuales es cambiar una dieta sana y equilibrada para apoyar las funciones corporales.

Además, puede optar por dejar de fumar, beber o salir de fiesta toda la noche. Estos malos hábitos pueden arruinar los resultados del ejercicio que haces.