4 Guía de ejercicios físicos durante el ayuno, ¿qué son?

Al ayunar, se debe mantener la forma física. Aunque hacer ejercicio mientras se ayuna requiere energía adicional y tiene el potencial de hacer que sienta sed más rápido, no lo use como excusa para no hacer ejercicio. Hay varias guías de acondicionamiento físico durante el ayuno con las que puede vivir.

Varios expertos en salud dicen que el mes de ayuno es el momento adecuado para aumentar la actividad física diaria. No solo eso, los expertos en salud también dicen que el mes de ayuno puede ser una forma de ayudar a perder peso. Sin embargo, esto se puede realizar si se somete a ejercicio regular y constante, equilibrado con el consumo de alimentos nutritivos en iftar y sahur.

Siempre que siga las pautas que deben tenerse en cuenta al hacer ejercicio durante el ayuno, ya no hay ninguna razón para no hacer ejercicio. Por lo tanto, deseche todo temor si el ejercicio como el fitness durante el ayuno lo debilitará y lo dejará impotente. Pero por el contrario, en realidad hace que el cuerpo se mantenga en forma y en forma para realizar las actividades diarias.

Consejos para mantenerse en forma segura durante el ayuno

Aquí hay algunas pautas de ejercicios físicos durante el ayuno que puede hacer para ayudarlo a mantenerse en forma durante el ayuno.

1. Reducir la intensidad del ejercicio

Durante el mes de Ramadán, todavía puede hacer ejercicio. Es solo que el ejercicio que hagas debe realizarse a baja intensidad. En ayunas, el cuerpo trabaja con una ingesta mínima de reservas de energía y los niveles de azúcar en sangre se encuentran en niveles bajos.

Todo el mundo tiene sus propios límites para reducir el azúcar en sangre, según la cantidad de azúcar almacenada en el hígado y la cantidad adecuada de calorías durante el sahur. Es por eso que cualquiera que sea la elección de ejercicio, no tiene que hacerse con alta intensidad. Simplemente haga ejercicios físicos de moderados a moderados.

Los beneficios del ejercicio serán más pronunciados si se realiza de manera constante. Puede hacer ejercicios ligeros como yoga, caminar, andar en bicicleta y trotar durante 30 minutos al día. Este ejercicio es suficiente para mantenerte fresco y en forma durante el ayuno.

2. Establecer el tiempo de ejercicio

Si realiza ejercicios de fitness después de la temperatura, utilizará todas las reservas de energía necesarias durante el ayuno. Sin embargo, si hace ejercicio justo antes de romper el ayuno, es probable que cause daño muscular. Porque antes de romper el ayuno, el cuerpo ha agotado la mayor parte de las reservas de energía almacenadas durante el día. Mientras tanto, si elige hacer ejercicio después de romper el ayuno, lo más probable es que provoque problemas estomacales, de modo que afecte las actividades de oración tarawih durante la noche.

Por lo tanto, básicamente, sea cual sea el momento de ejercicio que desee hacer, depende de su elección. Asegúrese de hacer ejercicios físicos de acuerdo con las capacidades y condiciones de su propio cuerpo. Porque la aptitud de cada individuo es diferente. ¡Por eso conoce bien tu cuerpo! No dejes que la forma física que realizas te dificulte realizar el ayuno, lo que repercute en tus problemas de salud.

3. El tipo de ejercicio que haces

Hay varios tipos de ejercicios de fitness en el gimnasio que puedes hacer mientras ayunas, como entrenamiento con pesas y entrenamiento cardiovascular. El ejercicio cardiovascular puede ayudar a quemar todo el exceso de calorías que consume durante el iftar y el suhoor, lo que le permite reducir la grasa corporal. Mientras que el entrenamiento con pesas ayudará a aprovechar toda la ingesta de proteínas y carbohidratos en el desarrollo muscular.

Por lo tanto, en lugar de hacer un tipo de ejercicio monótono durante el mes de ayuno, puede hacer una combinación de ejercicios físicos haciendo entrenamiento con pesas y ejercicios cardiovasculares. Pero recuerde, ajuste el entrenamiento con pesas y cardio a la condición y capacidad de su cuerpo durante el ayuno.

4. Preste atención a la ingesta nutricional necesaria

El ejercicio físico requiere energía y calorías adicionales, por eso es importante prestar atención a la necesidad del cuerpo de una buena nutrición. Aumente su ingesta de proteínas, fibra y carbohidratos. Además, no olvides cubrir las necesidades de fluidos corporales por la noche antes del ayuno para que al ayunar durante el día evites la deshidratación.

Puede consumir agua de coco, plátanos, arroz integral, patatas o dátiles para consumir durante el ayuno. Aunque es relativamente ligero, este tipo de alimentos es suficiente para proporcionar la ingesta de carbohidratos que el cuerpo necesita durante el ayuno.

Tenga en cuenta que, además del ejercicio y la ingesta nutricional, la calidad del sueño también afecta la actividad durante el ayuno. Así que asegúrese de dormir lo suficiente durante el Ramadán, especialmente si pertenece a un grupo que elige mantenerse activo incluso durante el ayuno.


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