Cómo medir fácilmente la composición corporal y la flexibilidad

ght: 400; ”> La mayoría de las personas calculan qué tan en forma está su cuerpo simplemente haciendo ejercicios cardiovasculares, de resistencia y de fuerza muscular. Sin embargo, éste no es el caso. El fitness corporal también incluye la composición corporal y la flexibilidad, ¡ya sabes! ¿Qué es la composición corporal y la flexibilidad? ¿Cómo calcularlo? Descubra la respuesta en este artículo.

¿Qué es la composición corporal y la flexibilidad?

Según los médicos y fisioterapeutas, la flexibilidad (flexibilidad) es una parte importante del mantenimiento de un cuerpo sano para que funcione de manera óptima. Un cuerpo flexible lo ayuda a mantenerse en su nivel máximo de condición física, previene lesiones e incluso actúa como un escudo protector contra diversas afecciones, como dolor en las articulaciones y otras dolencias graves.

Mientras que la composición corporal es el número total de partes del cuerpo. Esta parte del cuerpo está formada por tejido adiposo (tejido graso) y masa de tejido libre de grasa. La composición corporal tiene en cuenta de dónde viene tu peso.

Tener exceso de grasa, ya sea que tenga sobrepeso o un peso saludable pero con un alto porcentaje de grasa corporal, conlleva importantes riesgos para la salud. Bueno, al mantener la composición corporal, puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con la obesidad en el futuro.

¿Cómo medir la flexibilidad y la composición corporal?

Flexibilidad: prueba sentarse y llegar a

Prueba sentarse y llegar a es una forma sencilla de medir la flexibilidad de las piernas, las caderas y la zona lumbar. Para hacer esta prueba, estos son los pasos.

  • Alinee los pies en el piso con cinta adhesiva blanca o cinta adhesiva.
  • Luego, siéntese con las piernas rectas y asegúrese de que sus pies estén justo en el borde de la línea de la cinta.
  • Lentamente, inclínese hacia abajo con las manos estiradas frente a usted.
  • Luego, coloque las yemas de los dedos de ambas manos en la línea límite de la cinta o tan lejos como pueda durante al menos un segundo.
  • Preste atención a la distancia que logró cubrir.
  • Repita la prueba dos veces más y registre la mejor distancia que logró alcanzar de las tres pruebas que ha realizado.
  • Luego, compare la distancia recorrida con la siguiente tabla.

La siguiente tabla muestra la distancia que se puede alcanzar si la flexibilidad de su cuerpo es buena. Si su distancia de esta prueba cae por debajo de ese número, significa que necesitará hacer más ejercicio para mejorar su flexibilidad.

Fuente: Mayo Clinic

Composición corporal: medición de la circunferencia de la cintura y el índice de masa corporal.

Una forma sencilla de medir la composición de su cuerpo es saludable o no es medir la circunferencia de su cintura y el índice de masa corporal (IMC).

Cómo medir la circunferencia de la cintura

Las medidas de la circunferencia de la cintura se pueden utilizar como una ilustración del nivel de grasa visceral, que se encuentra alrededor de su estómago. Siga estos pasos para medir la circunferencia de su cintura.

  • Encuentra tus costillas inferiores y tus costillas superiores.
  • Luego determina el medio entre los dos huesos.
  • Después de eso, circule la cinta métrica en su cuerpo de acuerdo con la parte previamente determinada.
  • Preste atención a los números que figuran en la cinta métrica.

La Asociación Estadounidense del Corazón, el Instituto Nacional del Corazón y los Pulmones y la Sangre establecieron que una circunferencia de cintura saludable para las mujeres no sea mayor de 88 cm, mientras que para los hombres no sea mayor de 102 cm.

Si la circunferencia de su cintura excede ese número, puede decir que tiene un estómago distendido u obesidad central. En las personas que tienen un peso normal, pero una circunferencia de cintura grande, tiene un mayor riesgo de contraer diversas enfermedades en comparación con las personas que tienen una circunferencia de cintura normal. Especialmente el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes.

Cómo medir el índice de masa corporal

El índice de masa corporal (IMC), también conocido como índice de masa corporal (IMC), es el estándar utilizado para determinar los grupos de peso saludables y no saludables. Para calcular cuál es su índice de masa corporal y si su peso es ideal, bajo peso o sobrepeso, proporcione una calculadora de IMC.Puede comprobar su índice de masa corporal allí.

Las mediciones de la circunferencia de la cintura y el IMC no representan completamente un diagnóstico completo de la salud y el riesgo de enfermedad de una persona. Por eso, consulte con su médico acerca de sus riesgos y preocupaciones con respecto a las condiciones de salud relacionadas con su peso.


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