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¿Ha estado vigilando su ingesta de alimentos? Muchas personas, sin saberlo, comen más o menos alimentos de los que necesitan. Esto se debe a que la mayoría de las personas no prestan atención a lo que comen y cuánto comen.

Señales de que todavía le falta ingesta de alimentos

Si come más de lo que necesita, su escala definitivamente aumentará. Mientras tanto, si come menos de lo que necesita, puede perder peso.

Sin embargo, eso no es todo. La falta de ingesta de alimentos también puede mostrar otros signos. ¿Cualquier cosa?

1. Fatiga

Cuando la ingesta de calorías que consume todavía es insuficiente, se sentirá cansado todo el tiempo. Se siente tan bajo de energía que no se emociona al realizar ninguna actividad.

Esto se debe a que todo lo que hace requiere energía de los alimentos que consume, incluso cuando está descansando.

Generalmente, cada persona necesita más de 1000 calorías para apoyar las funciones básicas del cuerpo. Por lo tanto, si la ingesta de alimentos es inferior a 1000 calorías por día, esto puede ralentizar la tasa metabólica del cuerpo y causarle cansancio.

2. Siempre hambriento

El hambre es una señal de que su cuerpo aún no está recibiendo suficiente comida. Por lo tanto, debe comer más para satisfacer las necesidades calóricas que necesita.

La investigación demuestra que la ingesta de alimentos que aún falta hace que aumente más el apetito. Esto sucede debido a cambios en los niveles hormonales que controlan el hambre y la saciedad.

El cuerpo enviará señales que le animarán a comer para evitar pasar hambre. Ocurre cuando la ingesta de alimentos disminuye demasiado.

3. Dolor de cabeza

¿Tiene dolores de cabeza a menudo? La falta de comida puede ser la causa.

Cuando falta la ingesta de alimentos (especialmente carbohidratos), los niveles de azúcar en sangre pueden descender y también se reduce la energía disponible para que el organismo lleve a cabo sus funciones.

Los dolores de cabeza también pueden ocurrir porque el cerebro no recibe suficiente energía para realizar sus funciones.

4. Sensación de frío

Sentir siempre frío también puede ser una señal de que no está comiendo lo suficiente. Su cuerpo gana calor y mantiene su temperatura corporal quemando una serie de calorías.

Esto significa que si come solo unas pocas calorías, su cuerpo no puede retener el calor, por lo que puede sentir frío.

Cuantas menos calorías ponga en su cuerpo, más probabilidades tendrá de sentir frío.

5. Problemas de sueño

Otra señal de que todavía no está comiendo suficiente comida es que tiene problemas para dormir.

Un estudio publicado en la revista Eating and Weight Disorders en 2005 demostró que las dietas estrictas de 381 estudiantes involucrados en el estudio causaron que tuvieran una mala calidad de sueño.

Otros estudios también han demostrado que la ingesta insuficiente de alimentos causa dificultad para dormir y hace que el sueño sea menos profundo. Si siente mucha hambre cuando quiere dormir o cuando se despierta, es una señal de que no está comiendo lo suficiente.

6. Estreñimiento

El estreñimiento (estreñimiento) también puede ser una señal de que no está comiendo lo suficiente. Comer menos comida puede hacer que los movimientos intestinales sean más lentos porque el tracto digestivo puede procesar menos comida.

Esto le hace experimentar estreñimiento o dificultad para defecar. Si sus evacuaciones intestinales son menos de tres veces por semana y tiene dificultad para defecar debido a las heces duras, es posible que esté estreñido.

Consuma alimentos con alto contenido de fibra y aumente la ingesta de alimentos tanto como sea posible para ayudar a sobrellevar la situación.

7. Pérdida de cabello

La caída del cabello en pequeñas cantidades puede ser normal. Sin embargo, si la pérdida de cabello aumenta, puede ser una señal de que no está comiendo lo suficiente.

El cabello también necesita muchos nutrientes para su crecimiento. La falta de ingesta de calorías, proteínas, biotina, hierro y otros nutrientes puede provocar la caída del cabello.