Una dieta incorrecta interrumpe el metabolismo y pierde masa muscular

Muchas personas anhelan un cuerpo delgado, pero no pocas siguen la dieta incorrecta. La dieta puede consistir en reducir las porciones de comida o saltear una comida. Puede perder peso mientras hace dieta, pero esto puede deberse a una masa muscular drásticamente reducida.

Conoce la masa muscular de tu cuerpo

Los componentes corporales consisten en grasa corporal ( grasa corporal ) y masa corporal magra ( masa corporal magra ). La grasa corporal es la cantidad de grasa en su cuerpo. Es posible que ya lo conozca como porcentaje de grasa.

Mientras tanto, la masa corporal magra consiste en masa muscular, masa ósea y fluidos en su cuerpo. La masa muscular indica la cantidad de músculo en su cuerpo que incluye los siguientes tres componentes.

  • Músculo esquelético que recubre los huesos y juega un papel importante en el movimiento corporal.
  • Músculo liso que se encuentra en las paredes de los vasos sanguíneos, el estómago, el tracto urinario y tejidos similares.
  • Músculo cardíaco que forma y realiza el trabajo del corazón.

Cuando se trata de masa muscular y dieta, la mayoría de las personas se refieren al músculo esquelético. Estos músculos describen sus habilidades físicas. Es por eso que siempre se le anima a desarrollar masa muscular.

La masa muscular también afecta la salud, particularmente en respuesta al estrés, las lesiones y las enfermedades. Al aumentar la masa muscular, tendrá más energía y músculos más fuertes para trabajar.

Por otro lado, una masa muscular baja puede disminuir su rendimiento físico. Según un informe de la revista Anales de Medicina , la falta de masa muscular también aumenta el riesgo de complicaciones postoperatorias y una mayor duración de la hospitalización.

La masa muscular se puede perder al hacer dieta.

No pocas personas se ponen a dieta limitando únicamente su ingesta de alimentos. De hecho, la principal fuente de energía del cuerpo proviene de los carbohidratos. Si tiene pocos carbohidratos, su cuerpo cambiará a quemar grasas y luego a proteínas.

La proteína se almacena en los músculos. Entonces, una vez que se quede sin carbohidratos y grasas, su cuerpo comenzará a descomponer las proteínas en sus músculos para obtener energía. Como resultado, la masa muscular disminuye y el peso corporal cae drásticamente.

Si pierde masa muscular mientras hace dieta, su cuerpo intentará ahorrar energía al no quemar muchas calorías de los alimentos. El organismo almacenará el exceso de calorías que ingrese y las convertirá en reservas de energía en forma de grasa.

En otras palabras, esta condición en realidad te hace perder masa muscular y no grasa. Puede perder algunas libras, pero su porcentaje de grasa corporal sigue siendo alto. Esta condición se conoce como grasa flaca.

La pérdida de masa muscular al hacer dieta puede afectar el metabolismo

La tasa metabólica indica qué tan rápido el cuerpo quema las calorías de los alimentos. Si su metabolismo está funcionando lentamente, su cuerpo utilizará las calorías de los alimentos más lentamente.

El metabolismo lento no causa obesidad directamente. Sin embargo, esta condición hace que el cuerpo tienda a almacenar una gran cantidad de calorías, provocando un aumento de peso.

Uno de los factores que afectan la tasa metabólica es la masa muscular. Cuanta más masa muscular tenga, mayor será su tasa metabólica. Esto significa que la cantidad de calorías que quema su cuerpo es aún mayor.

Por el contrario, las personas con masa muscular baja pueden tener una tasa metabólica más lenta. Esta es la razón por la que la masa muscular perdida afecta la tasa metabólica de una persona mientras hace dieta.

Evita la pérdida de masa muscular al hacer dieta

Hay una cosa que no debes perderte mientras haces dieta, que es la actividad física. El ejercicio puede mantener e incluso aumentar la masa muscular, por lo que también aumenta la tasa metabólica.

El tipo de ejercicio más eficaz para mantener la masa muscular es el entrenamiento de fuerza. Este ejercicio hace que el cuerpo queme calorías de la grasa mientras ayuda a desarrollar músculo. Entonces, puede perder peso de manera saludable.

Algunos ejemplos de entrenamiento de fuerza incluyen yoga, pilates, Lagartijas , Abdominales , sentadillas , levantamiento de pesas y ciclismo. Se recomienda que hagas este entrenamiento de fuerza dos veces por semana.

Sin embargo, no te concentres solo en mantener la masa muscular mientras haces dieta. También se recomienda hacer cardio para el corazón, como correr, zumba, aeróbicos o nadar. Hágalo 3-5 veces a la semana durante 30-40 minutos.

Al hacer ejercicio, su cuerpo quema más calorías de las que ingiere. Sin embargo, esto no te hace perder masa muscular. Al final del programa de dieta, puede alcanzar el peso ideal.


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