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Todos tienen su propia motivación para hacer ejercicio, desde adoptar un estilo de vida saludable hasta obtener la forma ideal del cuerpo. Básicamente, el ejercicio es solo una parte de las actividades que realiza en un día. Sin embargo, la forma física puede verse afectada por otras actividades que realice después del ejercicio.

Hay varias cosas que pueden reducir el efecto óptimo del ejercicio que está haciendo y tener un impacto en su calidad de vida. ¿Cuáles son algunos de los errores posteriores al entrenamiento que quizás no hayas notado? Mira la siguiente reseña.

Errores que podría cometer después del ejercicio

La mayoría de las personas prestan más atención a las actividades que realizan durante el ejercicio, pero prestan menos atención a las cosas posteriores. Los errores de actividad que se cometen después del ejercicio, la ingesta de alimentos y bebidas y los períodos de descanso son algunas de las cosas que pueden destruir su programa de ejercicios.

Si desea perder peso y lograr la máxima condición física, aquí hay algunas cosas que debe evitar después de hacer ejercicio.

1. Posponer la hora de la comida

El hambre después del ejercicio es una señal de que los nutrientes que almacena su cuerpo se han agotado mucho porque se utilizan para producir energía corporal, la mayor parte de la cual fluye hacia los músculos y el esqueleto.

La cantidad de nutrientes no utilizados generalmente no será suficiente para llevar a cabo el proceso de recuperación después del ejercicio. Citado de Men's Health, los expertos recomiendan comer alimentos al menos de 20 a 30 minutos después de hacer ejercicio.

Si espera más, es probable que la capacidad de sus músculos para crecer y regenerarse disminuya, especialmente si ingiere alimentos difíciles de digerir. Las fuentes alimenticias de proteínas y carbohidratos simples serán más fáciles de digerir para el cuerpo, lo que las hará más efectivas para una recuperación muscular más rápida.

2. Comer demasiado y grasoso

Aunque es mejor comer inmediatamente, comer demasiado después del ejercicio puede inhibir la pérdida de grasa corporal. Esto sucede porque comer demasiado aumentará su ingesta diaria de calorías, aunque el cuerpo use menos calorías de las que consume.

Además, debes evitar consumir alimentos procesados ​​y grasos. Tal vez piense que puede comer lo que quiera para reemplazar la energía que se ha agotado con el ejercicio. Errores como este pueden dificultar el proceso de recuperación, porque los alimentos procesados ​​no solo tienen un alto contenido de calorías, sino que también tienden a ser difíciles de digerir.

3. No beber suficiente agua

La deshidratación después del ejercicio puede causar fatiga o somnolencia incluso si duerme lo suficiente. Es necesario reponer los fluidos corporales perdidos después del ejercicio porque los fluidos corporales adecuados son importantes para que el cerebro funcione de manera óptima y para mantener el equilibrio de electrolitos del cuerpo.

Si hace ejercicio durante menos de una hora, asegúrese de tomar alrededor de 240 ml de líquido cada 15 minutos. Sin embargo, el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva también recomienda que si hace ejercicio intenso durante más de 1 hora, es una buena idea consumir bebidas isotónicas que ayudan a reponer los fluidos corporales más rápidamente.

4. Omita el estiramiento

Es importante estirar después de un entrenamiento, ya que esto ayudará a que sus músculos se relajen. Desafortunadamente, muchas personas se pierden esto después de hacer ejercicio.

De hecho, el estiramiento puede ayudar a su cuerpo a ajustar la temperatura y el nivel de actividad de los músculos y las articulaciones después del ejercicio. Además, estirar durante 10 a 15 minutos es beneficioso para evitar el riesgo de lesiones.

5. Descanse inmediatamente después del ejercicio

Después de hacer ejercicio, es posible que sienta la tentación de acostarse inmediatamente o sentarse en el sofá. De hecho, los expertos recomiendan realizar actividades más ligeras después del ejercicio. Puede caminar tranquilamente después del ejercicio para ayudar al proceso de recuperación de manera más rápida y efectiva en lugar de detener su actividad por completo.

Si se siente cansado por las actividades ligeras, dar un masaje a los músculos cansados ​​también puede aliviar la afección. Un estudio en Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento descubrió que el ejercicio ligero y el masaje eran igualmente efectivos para aumentar la circulación sanguínea y los nutrientes en la recuperación muscular después del ejercicio.

6. Hacer un trabajo pesado

Después de hacer ejercicio en general, los músculos de su cuerpo experimentan fatiga y se produce algún daño en el tejido muscular. Continuar realizando actividades extenuantes sin tiempo de descanso puede causar lesiones en los músculos cansados. Especialmente, si también está deshidratado y no tiene suficiente nutrición antes de hacer ejercicio.

También puede ocurrir un error similar después del ejercicio cuando se excede, aunque ya esté experimentando fatiga muscular. Por lo tanto, es mejor dar tiempo a sus músculos para que descansen y se recuperen en cuestión de horas o días.

7. Falta de sueño y descanso

El sueño y el descanso son momentos importantes para que el cuerpo se recupere después de un día de actividades. El proceso de recuperación física durante la hora de acostarse generalmente no ocurre inmediatamente una vez que la persona se duerme, sino que toma varias horas después.

Por lo tanto, asegúrese de dormir entre 7 y 8 horas por la noche. Además de obstaculizar el proceso de recuperación, la falta de sueño puede arruinar su rutina de ejercicios porque puede sentirse cansado durante el día.

8. Ejercicio de no evaluación y planificación

Llevar un pequeño diario de la calidad del ejercicio, como cómo se siente durante y después del ejercicio, la duración, la intensidad del ejercicio y el tipo de ejercicio, puede ayudar a evaluar el ejercicio que ha realizado.

Puede hacer esto escribiendo un diario o cargando los datos en una aplicación deportiva en su teléfono inteligente, para que se pueda acceder a ellos y almacenarlos fácilmente. Los resultados de estas evaluaciones pueden hacer que la planificación de la próxima sesión deportiva sea mejor y más variada.

Hacer ejercicio tiene varios beneficios para la salud, por lo que es una buena idea evitar los errores al hacer ejercicio como se indicó anteriormente. Si tiene ciertos problemas de salud, consulte a su médico para determinar un programa de ejercicios de acuerdo con su condición.