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A la edad de 40 años, debe comenzar a prepararse para muchos problemas de salud. Según los expertos, tu 40 cumpleaños es el momento perfecto para satisfacer tus necesidades de salud.

Es fácil dejar de lado la salud, especialmente si está ocupado con el trabajo y la familia. Sin embargo, los 40 es un momento para evaluar su salud y hacer planes a largo plazo.

Entrando en la edad de 40 años, es hora de comenzar a hacer estas cosas por la salud.

1. Sea consciente de los cambios en su visión

A la edad de 40 años, la visión puede comenzar a deteriorarse. Por lo tanto, revise sus ojos con regularidad. Debe poder leer las palabras impresas en las etiquetas de los medicamentos y en otras etiquetas. Si no tiene anteojos para leer y no puede leer el texto impreso, es posible que se esté perdiendo información importante.

La principal causa de ceguera en los ancianos es una afección llamada degeneración macular. Este trastorno afecta a 9,1 millones de personas mayores de 40 años. La forma en que se puede hacer es reducir el uso de dispositivos electrónicos como teléfonos celulares y computadoras portátiles.

Demasiada exposición al sol puede aumentar las cataratas, por lo que las gafas de sol son una forma de reducir la velocidad de las cataratas. Asegúrese de que las gafas tengan protección UVA y UVB.

2. Descubra cuál es su "número"

40 es un buen momento para controlar su presión arterial, colesterol, azúcar en sangre y peso. Necesita saber cuál es su nivel de colesterol y si no lo ha revisado antes de los 40 años, debe hacerlo ahora.

Conocer estos números le ayudará a usted y a su médico a identificar qué factores de riesgo de la enfermedad son y cómo tratarlos o controlarlos.

3. Incrementar la masa muscular

A partir de los 40 años, las personas pierden aproximadamente el 1 por ciento de la masa muscular por año.

Por lo tanto, puede beneficiarse de incorporar el entrenamiento con pesas, junto con el ejercicio cardiovascular, en su programa semanal de actividad física. A medida que envejece, también se vuelve menos flexible. Puede agregar yoga o pilates a su entrenamiento diario, lo que ayudará a mejorar la flexibilidad, la fuerza central, el equilibrio y la amplitud de movimiento.

4. Come más fibra

Se acabaron los días de comer vorazmente sin engordar. A medida que su metabolismo se ralentiza alrededor de los 40 años, reducir su ingesta de calorías puede mejorar su salud. Sin embargo, también debe asegurarse de consumir suficiente fibra y líquidos.

5. Revise su tiroides

Si se siente cansado con frecuencia, aumenta de peso sin motivo alguno y su cabello y piel han perdido su brillo, considere la posibilidad de revisar su tiroides. Estas glándulas del cuello ayudan a controlar los niveles de energía y a regular las hormonas, y los 40 es un buen momento para comenzar a hacerse un examen.

6. Evite las lesiones y el dolor articular.

A medida que envejece, tiende a endurecer sus tendones y músculos, lo que aumenta el riesgo de lesiones. El ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones y reducir el riesgo de lesiones. El ejercicio también puede ayudar a reducir el dolor articular. Sin embargo, es necesario tener cuidado de ser selectivo al elegir el tipo de deporte que tiene un bajo riesgo de lesión.

7. Cuida la salud ósea

A medida que envejece, se vuelve más susceptible a la fragilidad ósea u osteoporosis. Para mantener la densidad ósea, es importante realizar un entrenamiento de fuerza y ​​resistencia.

Si bien el entrenamiento con pesas generalmente incluye una máquina de levantamiento de pesas, puede agregar entrenamiento con pesas funcional que involucre más a todo el cuerpo, usando pesas o bandas de resistencia. Sentadillas, estocadas, prensas de hombros y flexiones de bíceps son algunos ejemplos. Este ejercicio imita movimientos realizados en la vida real, como levantar una caja o subir escaleras.

Hola grupo de salud no proporciona asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico.