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Para aquellos de ustedes que están en un programa de pérdida de peso, además de hacer ejercicio y mantener una dieta saludable, ¿qué más hacen a menudo? Bueno, resulta que existen otras actividades simples que pueden ayudar a que su programa de pérdida de peso sea un éxito, ¿sabe? No hay necesidad de molestarse, dijo que solo tienes que ponerte de pie. ¿Es cierto que estar de pie puede ayudar a quemar calorías para perder peso rápidamente? Echa un vistazo a la revisión aquí.

Según lo informado por la página Medical News Today, estar de pie unas 6 horas al día puede ayudarlo a perder peso. Estar de pie es más beneficioso que sentarse en términos de quemar calorías. Los estudios demuestran que sentarse demasiado puede provocar la acumulación de grasa, mientras que estar de pie puede ayudar a quemar calorías y grasas.

¿Se ha demostrado que estar de pie mucho quema calorías?

Un estudio realizado por el Dr. Francisco López Jiménez y su equipo probaron la quema de calorías que se produce al estar sentado y de pie. Esta investigación se publicó en el European Journal of Preventive Cardiology en 2018. Dr. Francisco López Jiménez y su equipo realizaron una investigación procesando datos de 46 estudios previos, que involucraron a un total de 1,184 personas con una edad promedio de 33 años y un peso promedio de 65 kg.

Los resultados del estudio indicaron que en un minuto, estar de pie puede ayudar a quemar 0,15 veces más calorías que cuando estás sentado. Esto significa que una persona que pesa 65 kg si está de pie durante 6 horas al día puede aumentar la quema de calorías en su cuerpo hasta 54 calorías por día. Convertido a peso corporal, con 54 calorías adicionales quemadas por día, en un año Puede quemar 2,5 kg de masa grasa.

Tal vez no sea tanto, pero es muy útil. Según el Dr. López, para los trabajadores que se sientan 12 horas al día y tienen un alto riesgo de experimentar exceso de peso debido a sus hábitos diarios, deben reducir el tiempo de estar sentado a la mitad.

El cambio de estar sentado a estar de pie puede ser una solución útil para los trabajadores que tienen un estilo de vida sedentario para evitar su aumento de peso a largo plazo.

Aun así, para aquellos de ustedes que están perdiendo peso, no pueden depender completamente de perder calorías estando solo. También necesita hacer ejercicio, ajustar su dieta y administrar las elecciones de alimentos.

¿Cómo puede ayudar mucho estar de pie a quemar más calorías?

Cuando estás de pie, contraes más músculos para mantenerte erguido, por lo que tiene sentido que tu cuerpo necesite más energía para hacer esto. El cuerpo también tiene que quemar calorías para obtener la energía suficiente para mantenerse fuerte.

Estar de pie se incluye como una de las actividades de termogénesis sin ejercicio o, a menudo, se denomina NEAT. NEAT es una actividad diaria que puede ayudar a quemar calorías, como cuando está inquieto, hace gestos y tiembla.

Por lo tanto, si está acostumbrado a estar sentado todo el día, intente ponerse de pie con más frecuencia. Por ejemplo, en el tren o en el autobús cuando vas a la universidad o al trabajo. También puede ser cuando cocinas y preparas comidas para la familia.

¿Cuáles son los otros beneficios de realizar actividades mientras está de pie?

Además, según informó Livestrong, estar de pie puede ayudar a que la sangre fluya libremente por todo el cuerpo para que también se lleve más oxígeno, incluso al cerebro. Esto puede aumentar la capacidad de pensar con más claridad y aumentar la concentración.

Estar de pie también puede mejorar la postura y reducir el dolor y la rigidez. A diferencia de estar sentado, sentarse durante demasiado tiempo hace que el movimiento de la columna sea más rígido, tensa los músculos del pecho, los hombros y el cuello, de modo que las personas pueden sentirse adoloridas si permanecen sentadas durante demasiado tiempo.

Debido a estos beneficios, muchos lugares de trabajo alientan a sus empleados a usar un escritorio de pie que se usa cuando trabajan. Aunque la investigación relacionada con el trabajo de pie aún se encuentra en sus primeras etapas y requiere una investigación más completa y adicional, al menos trabajar y realizar actividades de pie puede ayudar a reducir los efectos dañinos de estar sentado demasiado tiempo.