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Actualmente, la carrera de larga distancia ya no es solo un deporte, sino que se ha convertido en un estilo de vida para la gente urbana. Sin embargo, no te limites a seguir adelante, debes conocer muy bien la condición de tu propio cuerpo. La razón es que las carreras de larga distancia o, a menudo, conocidas como maratones, requieren un físico realmente excelente. Antes de correr largas distancias, averigüemos de antemano las señales de que está mental y físicamente preparado.

Señales de que está listo para correr largas distancias

Lo primero que hay que hacer antes de participar en una carrera de larga distancia es comprobar el estado del cuerpo. Según el dr. Grace Joselini, doctora de la selección nacional de fútbol femenino de Indonesia en los Juegos Asiáticos de 2018, la principal señal de que estás lista es haber hecho carreras de larga distancia antes.

“La carrera de larga distancia no es solo un trote regular. Por lo tanto, saber que estás listo es haber practicado un deporte equivalente antes ”, dijo el dr. Gracia en programa de entrevistas Sun Life Run Resolution 2019 en el sur de Yakarta, jueves (17/1).

Según él, cuando has hecho una maratón o un deporte que pesa lo mismo y corre sin problemas, es una señal de que el cuerpo es capaz y capaz de adaptarse a estas condiciones.

¿Qué pasa si nunca antes has corrido largas distancias?

Entonces, ¿qué pasa si nunca lo has hecho y solo quieres probarlo? Cómo averiguarlo midiendo sus propias habilidades. Esto se puede ver en la intensidad del ejercicio y el ejercicio que suele hacer todos los días.

Por ejemplo, si simplemente se sienta y no hace ejercicio, incluso si está jadeando por las escaleras, es una señal de que no está físicamente listo. Por otro lado, si estás acostumbrado a hacer ejercicio todos los días y lo haces regularmente sin problemas, puedes probar este deporte.

“Correr maratones o largas distancias es realmente bueno y hay beneficios, especialmente para la resistencia. Sin embargo, aún debe estar de acuerdo con la capacidad, no debe ser forzado ", dijo el dr. Grace en el equipo.

También dice que los principiantes deben probarlo desde la distancia más cercana. Para un maratón, por ejemplo, puedes intentarlo partiendo de la mitad de la distancia, que son 5 km. Después de tener éxito con una distancia de medio maratón, puede aumentarla a un maratón real con una distancia de 10 km.

“El ejercicio es lo mismo que la medicina, debe ser acorde a la dosis. Si no es suficiente, no proporciona beneficios, pero si es demasiado, también será peligroso ”, dijo el Dr. Grace, a quien conocieron en la conferencia de prensa Sun Life Resolution Run 2019 el 17 de enero en fX Sudirman, Central Yakarta.

Preparación antes de correr largas distancias

Cuando se sienta listo para practicar este deporte, lo siguiente que debe hacer es prepararlo cuidadosamente. Antes de participar en carreras de larga distancia, hay varias cosas que deben estar preparadas, como por ejemplo:

Ejercicio regular

No puedes correr largas distancias sin la preparación adecuada de antemano. La práctica regular ayuda al cuerpo a adaptarse a las condiciones reales durante el partido. Citado por la Clínica Cleveland, debes entrenar al menos 3 semanas antes del maratón.

Sin embargo, no lo fuerces. Durante la semana antes de que comience la carrera, necesitará recuperar sus músculos durmiendo lo suficiente. Para eso, necesitas alrededor de un mes de preparación antes de correr largas distancias.

Beber mucha agua

En los días previos al inicio del partido, también es necesario beber mucha agua. Asegúrate de que el cuerpo esté bien hidratado. El Instituto de Medicina establece que, en general, los hombres deben beber 13 vasos y las mujeres 9 vasos por día o, de acuerdo con la Asociación Nacional de Entrenadores Atléticos, puede dividir el agua potable en 500-600 ml 2 horas antes del ejercicio y 200-300 ml cada 10- 20 minutos.

Alimentos con carbohidratos complejos

Trate de comer alimentos ricos en carbohidratos complejos como pan, arroz o pasta. Los alimentos con carbohidratos complejos ayudan a maximizar las reservas de energía en el cuerpo para prepararse para la competencia más adelante. Además, satisface otras necesidades nutricionales, en concreto, ingerir alimentos con grasas insaturadas como el aguacate o el aceite de oliva y proteínas bajas en grasas como el pescado o los frutos secos.

Elegir el equipo adecuado

Elegir la ropa y el calzado adecuados es muy importante y no se puede subestimar antes de correr largas distancias. Según el dr. Grace, un error que mucha gente comete es usar zapatos nuevos durante las competencias sin probárselos primero.

De hecho, lo ideal es que lo hayas probado durante la práctica para que los zapatos sean lo suficientemente flexibles como para minimizar el riesgo de lesiones. Además, también use zapatos para correr especiales que no sean demasiado ajustados o de una talla más grande para que los pies tengan espacio para respirar.

Además de los zapatos, también se debe considerar la selección de ropa. No use ropa con materiales que no absorban el sudor. La razón es que la ropa o las chaquetas que no absorben el sudor pueden retener el calor y hacer que la temperatura corporal aumente drásticamente. Como resultado, puede experimentar una deshidratación severa hasta un golpe de calor (golpe de calor).