Mantenga el peso después de la dieta con estos 5 consejos
¡A salvo! Sus esfuerzos de dieta son exitosos y se ha logrado el peso ideal. Sí, a pesar de que se ha alcanzado el peso ideal, no significa que pueda simplemente comer y dejar de hacer ejercicio. Que habrá peso incluso puede volver a subir. Es por eso que mantener el peso es más difícil que perderlo. ¿Qué crees que hace que mantener el peso sea más difícil? ¿Algún consejo para mantener su peso estable y equilibrado?
¿Por qué es tan difícil mantener el peso?
Cuando alcanza su peso corporal máximo, todo su sistema biológico cambia. pero cuando haya logrado perder peso, el peso original puede volver. Dr. Rachel Batterham, directora del Centro de Tratamiento de la Obesidad del hospital University College London, dice que la razón es que los sistemas biológicos del cuerpo quieren volver al peso máximo que han alcanzado.
Ken Fujioka, MD, director clínico de nutrición y metabolismo de Scripps Clinic California, también afirma lo mismo. Las células del cerebro y del cuerpo se moverán para encontrar la ingesta de grasa de todos los entresijos del cuerpo. Y cuando no lo hacen, hacen que el cuerpo anhele más grasa. Como resultado, su cuerpo puede tener hambre todo el tiempo, aunque haya perdido peso.
Entonces, ¿cómo mantener el peso corporal ideal?
1. Toma notas y mira lo que comes
Un diario de alimentos puede ayudarlo a evitar que su peso vuelva a la normalidad. Mantener un registro de alimentos significa que puede retener y controlar qué tipos de alimentos puede y no puede comer, y puede identificar la cantidad de calorías que ingresan a su cuerpo. Además de llevar un diario de alimentos, también debes registrar los horarios de las comidas, esto es para que no sigas comiendo.
2. Mantente activo en los deportes
Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, incluso si su peso es estable y equilibrado, hacer ejercicio o ejercitarse al menos 250 minutos por semana lo ayudará a mantener un peso corporal equilibrado. Los CDC también recomiendan a las personas que hacen dieta, o aquellas que ya están siguiendo una dieta exitosa, que realicen entre 60 y 90 minutos de ejercicio moderado todos los días de la semana.
3. Siempre controle su peso
Otra forma de ayudar a mantener un peso equilibrado es pesarse regularmente. Dr. Fujioka dice que pesarse siempre puede hacer que su cerebro y su cuerpo luchen contra el hambre que tiene. Hazte controlar tu lujuria y tu hambre. ¿No quieres, verdad, que el peso y la forma del cuerpo sean excesivos como antes?
4. No olvides acostumbrarte al desayuno.
El Registro Nacional de Control de Peso, estudió a más de 3,000 estadounidenses que habían logrado una pérdida de peso de aproximadamente 60 libras y la mantuvieron durante unos seis años. Los investigadores encontraron que el desayuno es un factor importante para prevenir el aumento de peso nuevamente. Entonces, con el desayuno, puede ser una forma de hacerlo para mantener un peso corporal ideal.
5. Sea siempre motivado
No hay nada de malo en motivarse para mantenerse saludable, en forma y atractivo. De esa manera, puede recordarse a sí mismo que comer alimentos saludables y hacer ejercicio con regularidad son métodos patentados que deben aplicarse de por vida. Los problemas estables o la pérdida de peso son los únicos beneficios que puede obtener al llevar una vida saludable. Además, mantener un peso y una vida saludables también puede evitarle riesgos graves para la salud, como enfermedades cardíacas, diabetes, derrames cerebrales, ciertos cánceres y otros problemas de salud.
