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¿Alguna vez ha sentido su cuerpo paralizado e incapaz de moverse durante el sueño? Este fenómeno de parálisis también se conoce como parálisis del sueño. Esta condición puede hacer que se despierte y le resulte difícil volver a dormir. Entonces, ¿cómo superar la parálisis del sueño? Vamos, mira la siguiente guía.

En realidad, ¿qué es la parálisis del sueño?

La parálisis del sueño es uno de los trastornos del sueño. Esta condición hace que una persona se sienta sofocada, incapaz de moverse y, por lo general, va seguida de alucinaciones, como cuando alguien observa y la sensación de que el cuerpo gira o flota.

La parálisis del sueño es común en personas con falta de sueño, cambios en las horas de sueño o narcolepsia. Aunque es inofensiva, esta afección puede provocar miedo y ansiedad de modo que interfiera con el sueño.

Cómo lidiar con la parálisis del sueño mientras duerme

No existe un tratamiento específico para la parálisis del sueño. Cuando se produce la parálisis del sueño, de hecho aparecerán sentimientos de pánico. Sin embargo, debes lidiar con eso con calma. Si entra en pánico y se defiende, la sensación de "apretar" solo empeorará.

Tranquilícese recuperando el aliento y luego moviendo los dedos de las manos o de los pies lentamente. Este método le ayuda a escapar de la parálisis del sueño. No se preocupe, esta condición durará unos segundos o minutos.

Al lanzar la página del Servicio Nacional de Salud, la parálisis del sueño mejorará con el tiempo. Bueno, la única forma de superar esta condición para que no vuelva a suceder es adoptando buenos hábitos de sueño, que incluyen:

1. Duerma lo suficiente

La falta de sueño es una de las causas de la parálisis del sueño. Si no desea que esta afección vuelva a suceder, asegurarse de dormir lo suficiente es una forma de superar la parálisis del sueño.

Todo el mundo tiene diferentes necesidades de sueño. Sin embargo, generalmente requieren dormir de 6 a 8 horas por día. Para que duerma lo suficiente, evite todo aquello que pueda interferir con las horas de sueño, como:

• Beba café por la tarde o beba alcohol antes de acostarse.
• Come grandes porciones por la noche.
• Jugar al celular en la cama antes de irse a la cama
• Hacer ejercicio 2 horas antes de acostarse

2. Duerme y despierta al mismo tiempo

La siguiente forma de superar la parálisis del sueño es aplicar las mismas horas de sueño y vigilia todos los días. Incluso si está de vacaciones, debe despertarse y acostarse a la misma hora. No creas que las vacaciones te hacen acostarte tarde y levantarte más tarde.

Acostumbrarse a despertarse y dormir al mismo tiempo, apoya el reloj biológico del cuerpo y las funciones corporales en general. Este hábito también evita que te acuestes tarde o te despiertes más tarde, lo que corre el riesgo de que te quedes sin sueño o que te quedes dormido.

3. Realizar un tratamiento de seguimiento.

Al mejorar la calidad del sueño con el método anterior, generalmente se supera con éxito la parálisis del sueño. Sin embargo, en algunos casos, las personas que experimentan esta afección necesitan atención médica constantemente. Especialmente en personas que tienen narcolepsia, síndrome de piernas inquietas o problemas psiquiátricos que causan insomnio.

Las personas con la afección necesitan medicamentos para reducir los síntomas y poder dormir mejor. Los medicamentos que se administran suelen ser antidepresivos. Es posible que se necesite terapia para reducir el estrés y aliviar los síntomas, de modo que ya no se altere el sueño.

Fuente de la foto principal: Medical News Today