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La hipertensión (presión arterial alta) y las enfermedades cardíacas se pueden controlar comiendo alimentos saludables. Aplicar una dieta saludable todos los días también puede hacer que coma alimentos saludables con más regularidad y, al final, se convierta en un hábito.

Bueno, para ayudar a maximizar la prevención del riesgo de enfermedades cardíacas e hipertensión que pueden estar presentes en cualquier momento. Es una buena idea intentar seguir una dieta saludable de la dieta DASH. ¿Qué es la dieta DASH? ¿Existe una receta de dieta DASH fácil que pueda probar en casa?

¿Qué es la dieta DASH?

La dieta DASH significa Enfoques dietéticos para detener la hipertensión. Esta es una dieta saludable que se cree que ayuda a reducir la presión arterial y el colesterol alto.

La dieta DASH es la misma que cualquier otra dieta saludable. Esta dieta tiene ciertas ventajas. Además de reducir la presión arterial, esta dieta también reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y cáncer. Esta dieta puede ayudarlo a lograr y mantener un peso saludable sin restricciones dietéticas.

Cuando siga la dieta DASH, comerá más frutas y verduras, combinadas con productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, aves, pescado, nueces y cereales integrales.

La dieta DASH se enfoca en grasas y colesterol que son bajos en grasas saturadas, tienen una buena cantidad de proteínas y son ricos en vitaminas, minerales y fibra. Si desea probar un estilo de vida saludable con la dieta DASH, intentemos algunas de estas sencillas recetas de la dieta DASH.

Recetas de dieta DASH para todos los días

1. Batido de chocolate con plátano y aguacate para el desayuno

Materiales necesitados:

• 2 tazas de leche de soja con sabor a vainilla (o sencillo)
• cortar la pulpa de aguacate
• 1 plátano mediano pelado
• taza de cacao en polvo sin azúcar
• 2 cucharaditas de azúcar (puede sustituir a la stevia)

Cómo hacer :

Mezcle todos los ingredientes anteriores en una licuadora. Licue hasta que quede suave y sirva lo antes posible como un desayuno saludable y rápido.

2. Ensalada de pollo para el almuerzo

Fuente: Food Network

Esta receta de la dieta DASH contiene los nutrientes y la fibra que se encuentran en las verduras. No olvide agregar el contenido nutricional de proteínas del pollo. A continuación, le indicamos cómo preparar una ensalada de pollo saludable para la receta de la dieta DASH.

Materiales necesitados:

• 1 cucharadita de sal y pimienta
• 3 cucharaditas de salsa de pescado
• 4 onzas de pechuga de pollo deshuesada y de piel
• 1 taza de lechuga mixta, tomates, guisantes, repollo, manzanas en rodajas, pepinos y zanahorias

Cómo hacer:

• Primero, cubra la pechuga de pollo con pimienta y sal.
• Hornee durante 15-20 minutos a 80 grados centígrados.
• Haga una mezcla de ensalada con las verduras que se han limpiado y revuelto.
• No olvide mezclar también la salsa de pescado para darle más sabor.
• Después de eso, coloque la pechuga de pollo a la parrilla encima. La ensalada fácil y saludable está lista para disfrutar.

3. Brócoli a la parrilla para cenar

Fuente: Enchapados y emparejamientos

Materiales necesitados:

• 500 gramos de brócoli de tallo grande, cortado en 5 cm
• 4 cucharadas de aceite de oliva, divididas
• 1/2 cucharadita de mezcla de sal, pimienta y chile en polvo
• 1/4 cucharadita de pimienta negra recién molida
• 4 dientes de ajo pelados y picados

Cómo hacer:

• Primero, precalienta el horno a 230 grados centígrados.
• Prepare un tazón grande, luego proporcione el brócoli que ha sido pelado y lavado.
• Mezcle el brócoli con 3 cucharadas de aceite de oliva, también espolvoree con sal para condimentar, pimienta, pimienta y chile.
• Hornea el brócoli durante 15 minutos.
• Después de eso, retire y espolvoree el brócoli con ajo picado.
• Hornea la mezcla de brócoli por otros 10 minutos.
• El brócoli está listo para ser servido en la cena.

Una forma alternativa de hacer brócoli asado sin horno:

• Caliente el teflón antiadherente a fuego medio.
• Agregue el brócoli untado con aceite de oliva y condimentos.
• Agregue el teflón hasta que esté ligeramente cocido, luego espolvoree con ajo picado.
• Mezclar todos los ingredientes en teflón hasta que estén distribuidos uniformemente y apagar el fuego cuando esté cocido.
• El brócoli está listo para servir.