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Sentarse todo el día frente a la computadora desde la mañana hasta la noche puede hacer que sus músculos se pongan rígidos y poner en peligro su salud. Para contrarrestar estos posibles problemas, debe saber cuál es la posición correcta para sentarse durante el trabajo. Una buena posición sentada puede ayudar a mejorar la concentración, evitar el dolor de espalda y aumentar la confianza en uno mismo.

¿Cuál es la posición correcta para sentarse?

Encontrar la posición correcta para sentarse requiere que siga unos sencillos pasos. La repetición de estos pasos puede ayudar a que su cuerpo se adapte a una buena posición sentada.

Primero, comience sentándose en el borde de su silla. Gire los hombros y el cuello hacia adelante en una posición doblada. Luego, tire lentamente de la cabeza y los hombros hacia atrás hasta una posición sentada erguida. Empuja la zona lumbar hacia adelante y dobla el arco de la columna. Esto puede sentirse forzado e incómodo, pero mantenga esta posición durante unos segundos.

Suelta esta posición sentada lentamente y sujeta tu espalda. Ahora está sentado en una buena postura.

Si su silla de oficina no tiene soporte para su espalda baja, puede colocar una almohada pequeña entre la silla y su espalda baja. Este dispositivo de apoyo le ayudará a mantener una buena postura.

Entonces lo que tienes que hacer es:

1. Personaliza tu silla

Mueva su silla hacia arriba o hacia abajo hasta que sus pies estén paralelos al piso y sus rodillas estén a la altura de sus caderas. Tus brazos también deben estar paralelos al piso.

Tus pies deben llegar al suelo. De lo contrario, use una silla o reposapiés para elevar las piernas y evitar que los pies cuelguen.

Coloque los codos a los lados y extienda los brazos en forma de L. Los brazos colocados demasiado lejos de su cuerpo pueden ejercer presión adicional sobre los músculos de los brazos y los hombros.

2. Pon tus pies en el suelo

Asegúrese de que su peso se distribuya uniformemente a lo largo de sus caderas. Doble las rodillas en ángulo recto.

Tus pies deben estar apoyados en el suelo. Si usa tacones altos, es más cómodo quitárselos. Si sus pies no pueden alcanzar el piso, use un reposapiés.

Evite sentarse con las piernas cruzadas, ya que esto puede reducir el flujo sanguíneo y provocar tensión muscular.

3. La pantalla y la distancia de visualización

Desde su posición sentada, coloque la pantalla directamente frente a usted. Extienda los brazos y ajuste la distancia de la pantalla lo suficiente.

Además, ajuste la altura de la pantalla de su computadora. La parte superior de la pantalla de la computadora no debe estar a más de dos pulgadas por encima del nivel de los ojos. Una pantalla de computadora demasiado baja o demasiado alta puede ejercer tensión en el cuello y los ojos.

También puede ajustar la altura de la pantalla de la computadora utilizando un libro como pedestal de la computadora. Ajuste el grosor del libro a la altura de la pantalla de la computadora que sea adecuada para usted.

4. Posición teclado y ratón correctamente

Teclado Tienes que estar justo enfrente de tu computadora. Deje 4-6 pulgadas entre la punta de su teclado y la mesa para que sus muñecas tengan espacio para descansar mientras escribe.

Si teclado Eres alto y tienes que inclinar la muñeca para escribir, busca un reposabrazos suave. Las almohadillas para las muñecas pueden ayudar a colocar las manos teclado Usted. La tensión al escribir puede causar fatiga muscular y dolor.

Además, la posición ratón eres igual a teclado y debe ser de fácil acceso. Cuando usas ratón, tus muñecas deben estar rectas. La parte superior de los brazos debe estar a los lados y las manos deben estar ligeramente por debajo de los codos. Esta posición ayuda a prevenir la tensión en la muñeca.

5. Coloque los objetos de uso frecuente a su alcance

Los objetos que usa con frecuencia, como una grapadora, un teléfono, un bloc de notas u otras cosas, deben colocarse cerca de usted cuando esté sentado. Estirarse mientras levanta estos objetos es lo que necesita para ejercitar los músculos.

6. Use un auricular

Si pasa mucho tiempo en el teléfono y escribiendo o escribiendo, le recomendamos que utilice altoparlante en su correo electrónico. Sin embargo, si eso no es posible, puede utilizar unos auriculares. Esto se hace para reducir la rigidez muscular, el dolor e incluso el daño de los ligamentos al doblar el cuello para sostener el teléfono.

No olvides levantarte y descansar tu cuerpo

Estar sentado durante largos períodos de tiempo puede reducir el flujo sanguíneo y causar fatiga muscular. Para evitar esto, déle un poco de tiempo para descansar. Puedes pararte un rato y estirarte (contacta con algunos estiramientos sencillos que puedes hacer en la oficina).

O da un paseo corto. Por ejemplo, para ir al baño o llenar de agua potable. Esto es útil para volver al flujo sanguíneo después de estar sentado por mucho tiempo. Si puede, tome descansos para estirar al menos 1-2 minutos cada 30 minutos.