Comer huevos construye músculo de manera efectiva, pero ¿es seguro comer todos los días?
Se dice que comer huevos con regularidad puede ayudar a desarrollar músculo. No es infrecuente que también haya muchos deportistas que elaboran huevos como alimento básico todos los días. ¿Es verdad? Si es así, ¿cuántos huevos se deben consumir para obtener un buen músculo?
¿Es cierto que comer huevos es beneficioso para aumentar la masa muscular?
Se puede decir que los huevos son una fuente de proteína que hace que los músculos estén bien formados. Sin embargo, no se pueden consumir todas las partes del huevo. Por lo general, para aumentar los músculos solo se recomienda comer solo la clara de huevo.
Aunque es lo mismo que otras fuentes de proteínas, como la carne, el pollo y el pescado. Los huevos se consideran más fáciles de obtener, fáciles de procesar y, por supuesto, más baratos que otras fuentes de proteínas. Además, en términos de nutrición, las claras de huevo tienen un contenido de proteína bastante alto con bajo contenido de grasa. A diferencia de otras fuentes de proteínas que contienen mucha grasa aunque la proteína también es alta.
Por ejemplo, en 100 gramos de clara de huevo, el 92% de las calorías totales provienen de las proteínas, mientras que el contenido de grasa es solo del 3%. Mientras tanto, si comes 100 gramos de carne de res, el contenido de proteína es solo el 38% de las calorías totales y la cantidad de grasa es del 62%.
En comparación con la cantidad de calorías, 100 gramos de claras de huevo tienen calorías mucho más bajas, que son aproximadamente 52 calorías. Mientras que en 100 gramos de carne hay hasta 287 calorías. Por lo tanto, las claras de huevo se consideran el mejor alimento para desarrollar y aumentar la masa muscular, son bajas en calorías y grasas pero con un alto contenido de proteínas.
Entonces, ¿con qué frecuencia debe comer huevos al día para desarrollar músculo?
El requerimiento promedio diario de proteínas para una persona normal es de aproximadamente 0,8 g / kg de peso corporal por día. Sin embargo, es un asunto diferente si está en un programa para desarrollar músculo. Necesitará más proteínas, especialmente si realiza una actividad física intensa.
En realidad, no existe un punto de referencia específico sobre la cantidad de proteína que se necesita para desarrollar músculo. Sin embargo, algunos estudios sugieren que comer entre 20 y 30 gramos de proteína por día puede ayudar a los hombres que están en un programa de desarrollo muscular.
Si es así, veamos la proteína en las claras de huevo. En 100 gramos de clara de huevo, hay aproximadamente 11 gramos de proteína. Entonces, necesita al menos 200-300 gramos de clara de huevo para obtener 20-30 gramos de proteína.
Sin mencionar que obtienes proteínas de otros alimentos de origen animal, es posible que necesites menos proteínas de los huevos. Si está confundido, cuánta proteína de las claras de huevo debe consumir, debe consultarlo con un nutricionista.
¿Está bien comer huevos todos los días?
Por supuesto, es bastante seguro comer huevos todos los días, pero solo las claras. La razón es que las claras de huevo contienen menos grasa y colesterol que las yemas de huevo, por lo que no es bueno comer claras y yemas de huevo al mismo tiempo con demasiada frecuencia. De hecho, solo debes comer unas 3 yemas de huevo a la semana, si quieres que los niveles de colesterol se mantengan estables.
Aunque haya comido muchos huevos, también debe hacer ejercicio vigoroso y mantener una dieta para que su programa se pueda lograr rápidamente. La razón es que el alto consumo de proteínas sin ejercicio regular y duro no producirá ningún resultado. De hecho, solo te hará pesar cada vez más.
