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Una forma en que se predice que podrá perder peso rápidamente es mediante el ayuno. Esta dieta, conocida como ayuno intermitente, hace que tengas que limitar los alimentos en un día, especialmente las grasas y los carbohidratos.

Desafortunadamente, muchos siguen esta dieta de manera superficial y no la comentan con un dietista (dietisien). De hecho, la dieta de ayuno incluye un patrón de dieta que es bastante extremo para bajar de peso.

Cómo ponerse a dieta con ayuno para que sea más fácil

La dieta de ayuno es bastante difícil de hacer con regularidad. Por lo tanto, antes de decidir someterse a este método, primero debe consultar con un nutricionista y un médico.

Si se le ha dado la 'luz verde', continúe con las formas que pueden facilitarle la realización de una dieta de ayuno. A continuación se muestra la lista.

1. Beba mucha agua

Beber suficiente agua es la clave principal ayuno intermitente. Por lo general, es necesario beber unos 8 vasos de agua al día. Sin embargo, al ayunar, por supuesto, el cuerpo necesita más agua porque no hay alimentos que ingresen al cuerpo.

Por lo tanto, la mayoría de las personas en ayunas beben entre 8 y 13 vasos de agua al día. Además de satisfacer las necesidades de líquidos de su cuerpo, mantenerse hidratado también suprime el hambre que sigue surgiendo durante el ayuno.

2. Reducir las porciones lentamente

Cuando empezar ayuno intermitente, tienes que hacerlo lentamente. Puede que no comas nada, pero sería mejor empezar reduciendo poco a poco la ración que comes, especialmente la ingesta calórica.

Esto tiene como objetivo reducir el riesgo de que su falta de preparación repentinamente deje de comer. Los signos van desde la pérdida de concentración hasta el desmayo.

Maneras prácticas de medir las porciones de alimentos para mantener el peso

3. No te vuelvas loco cuando 'rompas el ayuno'

A la hora de comer, quieres comer todo tipo de alimentos y cumplir tus deseos. Sin embargo, no se recomienda ya que puede hacer que se sienta hinchado y cansado rápidamente.

Además, comer en exceso también puede afectar el peso y aumentar la ingesta de calorías de forma incontrolable. Por ello, es muy recomendable ingerir alimentos con su dieta habitual.

4. Consumo de proteínas adecuadas

Una forma segura de hacer que las dietas en ayunas se sientan fáciles es seguir comiendo suficientes nutrientes proteicos. Si realmente reduce la ingesta de nutrientes necesarios, sus músculos disminuirán mientras reduce el apetito.

Bueno, ¿no quieres ponerte a dieta con ayuno que en realidad empeore la salud? Satisfaga sus necesidades de proteínas aunque esté haciendo ayuno intermitente.

5. Bebe té verde

Además del agua, también puede consumir té verde para suprimir el hambre.

Esto sucede gracias al contenido de galato de epigalocatequina que tiene la función de aumentar la hormona colecistoquinina. Esta hormona es responsable de decirle al cerebro que está lleno.

Además, el té verde también puede ayudar a quemar grasa más rápido, especialmente la grasa mala en el estómago. Por eso, prueba a beber té verde como acompañante del agua para mantenerte hidratado y mantener a raya el hambre.

6. Toma suplementos

Este método de dieta de ayuno está destinado a prevenir las deficiencias vitamínicas que se obtienen al contener el hambre. Por lo tanto, los suplementos pueden ser una alternativa suficientemente buena para mantener las vitaminas y otras necesidades nutricionales de su cuerpo.

Uno de los suplementos que te ayudan a vivir ayuno intermitente a saber, suplementos de fibra. Los suplementos de fibra son útiles para superar los antojos y el apetito y equilibrar el azúcar en sangre.

Intente mezclar dos cucharaditas de suplementos de fibra con agua. Un estudio de Nutrición de la revista europea reveló que la fibra soluble en agua puede aumentar la saciedad y reducir el deseo de comer.

Puedes agregar esta fibra gradualmente. Si toma dosis excesivas, experimentará calambres estomacales y problemas digestivos.

7. Consumir BCAA

Los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) son aminoácidos que se pueden encontrar en los huevos, la carne y los productos lácteos. Este tipo de aminoácido puede regular la energía y suprimir el apetito, lo que facilita la realización de una dieta de ayuno.

Para que no te resulte difícil consumir, puedes encontrar este aminoácido en forma de polvo o suplementos en cápsulas.

En realidad, la clave principal de cómo hacer una dieta de ayuno (ayuno intermitente) es decir, disciplina. Si eres disciplinado con las reglas que dices, por supuesto que puedes superar los primeros tiempos difíciles mientras te sometes a este programa.

Sin embargo, tenga en cuenta que si no está convencido de este método, deténgase y busque un programa de dieta que funcione para usted.