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La grasa suelta en el área del muslo puede hacer que no se sienta seguro. De hecho, existen ejercicios sencillos que puedes hacer regularmente en casa sin tener que ir al gimnasio. Vamos, sigue estos diversos movimientos deportivos si quieres encoger la parte interna de los muslos.

Ejercicio para reducir la parte interna de los muslos.

No existe una forma saludable de producir algo instantáneo. Al igual que esta vez, encoger el interior haciendo deporte requiere paciencia y, por supuesto, hay que ser disciplinado.

No puede hacerlo solo una vez y luego obtener la forma deseada del muslo. Bueno, afortunadamente, la contracción de la parte interna de los muslos se puede hacer mediante los siguientes movimientos de ejercicio.

1. Sentadillas cosacas

Este movimiento de ejercicio debe realizarse con regularidad si desea encoger la parte interna del muslo. La razón es que, al hacer este movimiento, los músculos internos del muslo trabajarán y se contraerán para sujetar la parte de su cuerpo.

Cómo hacerlo:

• Levántese y separe las piernas más anchas que los hombros.
• Póngase en cuclillas lo más profundo posible hacia la izquierda mientras gira la pierna derecha hacia arriba
• Extiende los brazos hacia adelante y no olvides inclinarte un poco hacia adelante.
• Volver a la posición inicial
• No olvide hacer ambos lados, tanto el izquierdo como el derecho.
• Haz este movimiento de 8 a 12 veces durante 2 a 4 series.

2. Jumping Jacks

Además del movimiento de sentadillas, resulta que los saltos de tijera también pueden ayudarte a encoger la parte interna de los muslos. Esto se debe a que este movimiento puede tensar las pantorrillas hasta los isquiotibiales. La subida y bajada de los brazos también fortalece los tríceps y bíceps, de modo que puedan proporcionar resultados óptimos para aquellos de ustedes que desean que sus muslos sean más pequeños y tensos.

El método:

• De pie sobre ambos pies
• Salta abriendo piernas y brazos al mismo tiempo.
• Volver a la posición de pie
• Hazlo por 15 segundos

3. Tijeras de Pilates

Este ejercicio no debe perderse si desea encoger y tonificar la parte interna de los muslos. Este movimiento puede entrenar el equilibrio de la pelvis y la columna vertebral, hacer que los isquiotibiales sean más flexibles y aumentar el control sobre el cuerpo como un todo. Además de los músculos de los muslos, también puede obtener un abdomen plano con esta actividad.

• Acuéstese mientras estira las piernas con los brazos extendidos hasta la cabeza.
• Extiende las piernas hacia arriba mientras te acurrucas y alcanza las pantorrillas y los muslos con ambas manos. No olvide apuntar el otro pie hacia abajo.
• Mantén una posición arqueada y cambia de piernas.
• Hazlo por 30 segundos

4. Estocadas de peso corporal

Además de ayudar a encoger los muslos, este movimiento también quema más calorías durante y después del ejercicio. Las estocadas de peso corporal también le brindan un mejor equilibrio.

Esta actividad depende en gran medida de los músculos flexibles del tobillo, la rodilla y la cadera, de modo que a partir de este movimiento puede obtener mejores proporciones de la parte inferior del cuerpo.

• Párese con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados
• Da un paso de 3 pies de largo hacia adelante con tu pierna derecha y dóblala hasta que tu muslo esté paralelo al piso.
• Presione su pie derecho para volver a la posición inicial.
• Para obtener los máximos resultados, haga de 10 a 15 veces hasta 3 series 3 veces a la semana.

5. Saltos de patinador

Resulta que este movimiento deportivo que se asemeja a un patinador es una forma de encoger la parte interna de los muslos. Si bien no existe una herramienta real para andar en patineta, este método es lo suficientemente poderoso como para hacer realidad tu deseo.

Este ejercicio también fortalece tus piernas. Además, también consigues equilibrio en la parte inferior del cuerpo, porque sin que lo sepas este movimiento fortalece los músculos de tus piernas.

• Empiece por el lado izquierdo. Intenta agacharte un poco, luego salta hacia la derecha lo más que puedas y aterriza con el pie derecho. Balancea tus brazos para que puedas saltar más lejos
• Al aterrizar con el pie derecho, mantenga el pie izquierdo fuera del suelo mientras salta hacia la derecha y viceversa (como una mini sentadilla). Salta hacia la izquierda y aterriza con el pie izquierdo. Intenta saltar lo más lejos posible, pero mantén tu cuerpo equilibrado
• Hazlo por 15 segundos

Bueno, después de conocer 5 movimientos de ejercicio que pueden encoger la parte interna de los muslos, intenta comenzar esta rutina lentamente para obtener los máximos resultados. Recuerde que ningún esfuerzo traiciona los resultados.