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El ejercicio es una necesidad de todos, especialmente para las personas con sobrepeso y obesidad. El ejercicio es una clave importante para perder peso. Ajustar la dieta por sí solo no es suficiente para perder peso de forma saludable. Por lo tanto, no se debe perder el ejercicio para la obesidad. Sin embargo, ¿qué tipo de ejercicio es adecuado para las personas con sobrepeso y obesidad?

¿Qué tipos de ejercicio son adecuados para las personas obesas?

Las personas con sobrepeso u obesidad sentirán una enorme presión en las rodillas, la cintura, la pelvis y los tobillos durante las actividades. Por tanto, para mantener la salud ósea, el ejercicio recomendado para las personas obesas es este tipo de ejercicio. bajo impacto.

Deporte bajo impacto es cualquier tipo de deporte que tenga un estrés mínimo en el cuerpo y las articulaciones. Por lo tanto, el deporte bajo impacto ningún movimiento de salto y por lo general un pie permanece en el suelo o en el suelo en todo momento.

Además, puede comenzar su entrenamiento con un calentamiento de 5 minutos y finalizar con un enfriamiento de 5 minutos. La duración de cada ejercicio es de 30 a 60 minutos para 4 o 5 entrenamientos por semana.

¿Qué deportes son adecuados para personas obesas?

1. Camina

El ejercicio más barato y fácil para la obesidad es caminar. Ni siquiera necesitas mucho equipo para practicar este deporte.

Caminar no quema demasiadas calorías. Sin embargo, debe recordar, cuando las personas obesas lo ejecutan, entonces el ardor puede ser mayor. Porque las personas obesas necesitan más energía que las personas de peso normal.

2. Caminar en el agua o nadar

Cuando está activo en el agua, su peso corporal también será soportado por el agua. De esa forma, el riesgo de sufrir sobrecarga de articulaciones y huesos se minimiza mediante este tipo de ejercicio.

¿Cuáles son los consejos para caminar sobre el agua? Primero, sus pies no deben tocar el fondo de la piscina. Entonces el cuerpo se mueve realmente como una carretera en general en tierra. Repita este movimiento de caminar una y otra vez.

Aparte de caminar en el agua, si también sabes nadar, también puedes hacerlo porque la natación es un deporte. bajo impacto además. La natación también es eficaz para regular la respiración y quemar calorías.

3. Ciclismo

El ciclismo es un deporte para la obesidad que es eficaz para quemar calorías, además de que es seguro porque es un ejercicio de bajo impacto. Hay varios tipos de bicicletas que puede utilizar, bicicletas estáticas o bicicletas normales.

Cuando monte en bicicleta, comience lentamente durante 5 minutos. Pedalea la bicicleta sin parar, después de 5 minutos de descanso. A continuación, vuelva a pedalear con la bicicleta durante 5 minutos y luego vuelva a descansar. Poco a poco, puede aumentar la duración.

4. Entrenamiento muscular

Las personas con obesidad también necesitan entrenamiento de fuerza muscular para mejorar los problemas de postura y aumentar el metabolismo.

Con el entrenamiento de fuerza, el cuerpo desarrollará más músculo. Cuando el cuerpo desarrolla más músculo, aumentará su metabolismo en reposo. Cuanto más alto es el metabolismo, más rápido se produce el proceso de quema de calorías.

Puedes probar algo de entrenamiento con pesas en casa usando pesas como mancuernas, o puede hacer movimientos como lagartijas, sentadillas, estocadas, abdominales, etc.

5. Tai chi

El tai chi es un deporte de movimientos tranquilos, pero puede quemar calorías a pesar de su naturaleza bajo impacto. Para hacer este deporte sería mejor si hubiera un entrenador. Porque hay muchas técnicas que no son comunes y deben ser guiadas por personas con experiencia.

El tai chi es un deporte que no solo es bueno para el físico, sino también para agudizar la concentración. Algunas clases de tai chi se llevan a cabo en interiores, aunque algunas son al aire libre, como en un parque. Elija el que le resulte más cómodo.