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Tener una cantidad excesiva de grasa corporal definitivamente hará que su cuerpo se vea grande y ancho. Pero sin grasa, su cuerpo no podrá realizar sus diversas funciones. Por lo tanto, la grasa corporal es realmente importante y debe ser propiedad de todos. Pero, por supuesto, hay un límite. Entonces, ¿cuál es el límite normal de grasa corporal? ¿Cómo medirlo?

¿Cuál es el límite normal de porcentaje de grasa corporal?

El cuerpo necesita grasa para regular la producción de hormonas y ayudar al cuerpo a absorber varios tipos de vitaminas. Pero aunque es importante, no significa que tenga que competir para aumentar la grasa corporal. Los niveles de grasa corporal que todavía se consideran normales y saludables tienen un límite. Debe mantener niveles normales de grasa para no experimentar alteraciones de las funciones corporales. Estos son los rangos normales comunes de grasa corporal según el American College Sports Medicine:

• Mujeres: 20-32%
• Hombre: 10-22%

Pero en realidad depende del género, la edad y la actividad física que realiza todos los días. Cuanto más a menudo hace actividad física, menos grasa tiene en su cuerpo. Por lo tanto, los atletas definitivamente tienen menos grasa que usted que solo hacen ejercicio regular una vez a la semana. Los siguientes son niveles normales de grasa en función de la actividad física realizada:

• Los atletas tienen una grasa total de aproximadamente 14-20% en atletas femeninas y 6-13% en atletas masculinos.
• Las personas que suelen hacer ejercicio, pero que no son deportistas, suelen tener niveles de grasa del 21 al 24% en las mujeres y del 14 al 17% en los hombres.
• Personas que rara vez hacen ejercicio pero cuya grasa total todavía se considera normal y saludable si tienen una grasa que oscila entre el 25% y el 31% en las mujeres y entre el 18% y el 25% en los hombres.

El contenido de grasa en el cuerpo está estrechamente relacionado con el estado nutricional. Si los niveles son excesivos (las mujeres son más del 32% y los hombres más del 25%), entonces indica que tiene sobrepeso (obesidad) y está en riesgo de diversas enfermedades crónicas.

¿Cómo averiguo mi porcentaje de grasa corporal?

Si desea saber exactamente qué porcentaje de grasa corporal es, entonces es una buena idea hacer algunas pruebas especiales. Por lo general, la grasa corporal se medirá con un dispositivo de sujeción especial llamado calibre. O también puede utilizar un dispositivo de pesaje especial que puede detectar los niveles de grasa en el cuerpo. Puede realizar este tipo de examen cuando realice un examen completo en el hospital.

Pero, si no tiene la herramienta, por conveniencia, puede calcularla con una fórmula especial. Sin embargo, primero debe saber cuál es su índice de masa corporal (IMC) actual. Cuando lo haya hecho, puede usar una fórmula como la siguiente:

• Hombre: (1,20 x IMC) + (0,23 x edad) - 10,8 - 5,4
• Mujeres: (1.20 x IMC) + (0.23 x Edad) - 5.4

Por ejemplo, si usted es una mujer que tiene 20 años y mide aproximadamente 160 cm de altura y pesa 55 kg, entonces su IMC es 21,4 m / kg 2. Entonces, si lo pones en la fórmula, obtienes tu nivel de grasa corporal, que es del 24.88%.

De hecho, esta es solo una fórmula de predicción, por lo que, por supuesto, puede ser 100% precisa. Pero de esta manera, puede averiguar el rango de niveles de grasa que causan todos los pliegues de su cuerpo. Si desea conocer los niveles de grasa corporal con precisión, debe consultarlo con el médico que lo atiende.