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Para aquellos de ustedes que son nuevos en el ejercicio regular, es posible que experimenten dolores y molestias en algunas partes de los músculos. Relájese, el dolor después del ejercicio es común en todos. Si ha pasado mucho tiempo, normalmente el dolor desaparecerá. Dijo de todos modos, si es así, su cuerpo se ha adaptado a los hábitos de ejercicio que se realizan. Entonces, ¿cuánto tiempo desaparecerá el dolor corporal después del ejercicio? ¿Cómo se adapta el cuerpo al ejercicio que hace?

Así es como el cuerpo se adapta al ejercicio que hace

Las primeras semanas de entrenamiento

En este momento, su cuerpo sin duda se sentirá cansado, adolorido y adolorido después de hacer ejercicio. El dolor corporal después del ejercicio es una señal de que te estás adaptando bien al deporte que estás practicando.

Por ejemplo, aquellos de ustedes que no están acostumbrados a correr experimentarán dolor en los músculos de los muslos, pantorrillas o rodillas. Este dolor surge porque los músculos de las piernas no están acostumbrados a realizar el ejercicio anterior.

Muchas personas 'se dan por vencidas' en este momento porque se sienten enfermas después del ejercicio. Sin embargo, si desea estar más saludable y en forma, no deje que el dolor lo detenga.

4a semana a la 16a semana

Este lapso de tiempo es bastante largo, los expertos dicen que en esta fase su cuerpo ha comenzado a adaptarse y puede moverse mejor durante el ejercicio. El impacto del dolor corporal después del ejercicio ya no se siente.

Después de la semana 16

En esta semana, el cuerpo suele estar muy adaptado a la carga de entrenamiento dada. De hecho, en este momento es necesario agregar más peso para que los músculos puedan seguir trabajando. El motivo es que, entrando esta semana, los músculos del cuerpo han comenzado a adaptarse perfectamente por lo que la intensidad del ejercicio debe volver a incrementarse. L

Entonces, ¿cuáles son las señales si la intensidad del ejercicio debe aumentarse nuevamente?

En algunas condiciones, debe cambiar la carga de entrenamiento, ya sea porque es demasiado fácil para el cuerpo o porque es demasiado pesada, lo que puede ser peligroso.

Estás entrando en una fase de meseta

Esta fase es cuando su cuerpo ya no responde a sus actividades de ejercicio. Uno de los signos es que el peso ya no baja a pesar de que todavía está aplicando la misma dieta.

Informado en la página WebMD, esta condición indica que debe realizar cambios en su entrenamiento. Si solía hacer una carrera de 40 minutos en la cinta, ahora debe hacer una variedad de deportes de alta intensidad.

Por ejemplo, los primeros cuatro minutos de cardio lo más duro posible. Los siguientes dos minutos hacen entrenamiento de fuerza. Luego repita este ciclo más y más cinco veces. De esa manera, su tasa metabólica aumentará más que si continuara corriendo en la cinta durante 40 minutos de forma continua.

Eres aburrido

La primera señal a la que debe prestar atención es cuando su tiempo de práctica ya se siente tan aburrido. Incluso puede preferir hacer otras cosas en lugar de hacer los ejercicios habituales.

Lesiones frecuentes

También puede ser una señal de que se está ejercitando demasiado y con demasiada intensidad. Hacer lo mismo una y otra vez con una carga que en realidad es excesiva para el cuerpo hará que el cuerpo vuelva a lesionarse a menudo.

Cuando esté atravesando esta fase, es mejor darle un descanso a su entrenamiento haciendo otras actividades para permitir que su cuerpo se recupere. O puede elegir una actividad de ejercicio con un movimiento más tranquilo, como yoga o Pilates.

Empiezas a odiar tu propia práctica.

Si siente que su entrenamiento es el mismo otra vez, sin cambios, esto también es una señal de que necesita variar la forma de ejercicio y el peso que está haciendo. Esto es para que pueda volver a realizar el ejercicio.