5 alimentos durante la menstruación que son buenos para comer
La menstruación causa varios tipos de cambios en el cuerpo de la mujer todos los meses. Por lo general, cuando llega la menstruación, las mujeres quieren picar dulces como chocolate, martabak o pastel. Desafortunadamente, esto no siempre es bueno para el cuerpo de una mujer durante la menstruación. Entonces, ¿qué comida es buena durante la menstruación? Checa las opciones abajo.
Alimentos durante la menstruación que son buenos para las mujeres
La menstruación o la menstruación generalmente hacen que las hormonas de la mujer sean inestables, también conocidas como altibajos. De esta forma, las necesidades nutricionales de las mujeres también cambian. Por eso, es importante mantener y prestar atención a los alimentos y bebidas que consumen las mujeres antes, durante y después de la menstruación. Aquí hay una lista de alimentos durante la menstruación que debe conocer.
1. Refrigerios saludables
Los bocadillos son una de las cosas que no se pueden evitar durante la menstruación. Bueno, es buena idea preparar un bocadillo saludable. En lugar de comer martabak, alimentos fritos o dulces, reemplácelos con bocadillos saludables bajos en calorías. Se recomienda reemplazar los bocadillos poco saludables con yogur, nueces, fruta fresca o incluso mantequilla de maní que se puede consumir durante la menstruación.
2. Alimentos que contienen hierro
La sangre que sale durante la menstruación en realidad puede aumentar el riesgo de anemia, ¿sabe? Sí, para superar el riesgo de desarrollar anemia, es una buena idea comer durante la menstruación, que está lleno de hierro. Por ejemplo, puede comer carne, leche, pescado, vegetales verdes o incluso cereales integrales para prevenir la aparición de anemia durante su período.
3. Hierbas tradicionales o alimentos ricos en especias
Las especias tradicionales de Indonesia, como la cúrcuma y el jengibre, son buenas para aliviar el dolor del síndrome premenstrual. Por ejemplo, puede mezclar su propia medicina herbal con un trozo de cúrcuma que se lava y luego se muele hasta que esté ligeramente suave. Mezcle un poco de agua, exprima y beba agua de cúrcuma con regularidad para aliviar el dolor del síndrome premenstrual.
Además, también puedes usar jengibre. Se sabe que el jengibre tiene propiedades antiinflamatorias que son efectivas para aliviar el dolor de estómago durante o antes de la menstruación. Para usar jengibre, puede hervir jengibre con té o agregar jengibre a la comida.
4. Alimentos fibrosos como alimento durante la menstruación
Los alimentos ricos en fibra como el trigo, las frutas y los vegetales verdes son algunos de los tipos de alimentos durante la menstruación que son buenos para que las consuman las mujeres. ¿Por qué? Durante la menstruación, la digestión suele verse alterada, por lo que los alimentos con fibra son la solución adecuada. Consuma suficiente fibra para evitar el estreñimiento o la hinchazón durante la menstruación.
5. Alimentos que no son demasiado salados
Por lo general, las papas fritas, los bocadillos salados o incluso las guarniciones saladas son uno de los alimentos que las mujeres anhelan durante la menstruación. De hecho, la comida con un sabor sabroso es tentadora, pero este tipo de comida no es la adecuada para comer.
El sodio en estos alimentos salados puede hacer que su estómago se sienta hinchado, haciendo que su período sea aún más incómodo.
