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Quizás la respiración solo se considere como una actividad corporal absoluta que se produce y se realiza de forma automática sin darnos cuenta. Sin embargo, no mucha gente sabe que respirar no es solo una actividad para sobrevivir.

La respiración también puede proporcionar buenos beneficios para la salud. No solo se necesita una respiración normal, se necesitan técnicas especiales para hacerlo. Uno de ellos es a través de la técnica. caja de respiración.

Que es eso caja de respiración?

Respiración de caja o también conocido como respiración cuadrada es una de las técnicas de respiración profunda que se utilizan en los ejercicios de respiración rítmica.

Esta técnica de respiración consta de cuatro pasos, donde cada paso se realiza contando hasta cuatro. Es por los cuatro pasos que esta técnica se llama caja o cuadrado considerando que tienen cuatro lados.

Respiración de caja a menudo se agrega en medio de una sesión de meditación. Esta técnica también se puede realizar cuando alguien se siente ansioso o estresado para calmarse.

Beneficios tecnicos caja de respiración

Aunque no existen muchos estudios que discutan específicamente los beneficios que brinda la técnica, caja de respiración, Esta técnica de respiración pertenece al tipo de ejercicio de respiración profunda que es conocida por sus propiedades para ayudar a aliviar el estrés.

Por supuesto, caja de respiración No pretende ser una cura a largo plazo para los problemas mentales, pero esta técnica puede ser una buena rutina para practicar el manejo del estrés.

La técnica de respiración rítmica es una solución para calmar el sistema nervioso autónomo (SNA). Este sistema nervioso funciona regulando las funciones corporales que se llevan a cabo de forma automática, como la regulación de la temperatura corporal y la circulación de la sangre.

Tenga en cuenta que cuando una persona está bajo estrés, las señales de angustia enviadas a través de los nervios autónomos a las glándulas suprarrenales estimularán la producción de la hormona adrenalina.

Una vez que esta hormona circula por todo el cuerpo, se producen varios cambios físicos, como un latido cardíaco más rápido y un aumento de la presión arterial. Como resultado, la respiración se convirtió en dificultad para respirar. Asi que, por lo tanto, caja de respiración ayudará a resolverlo.

La mayoría de las veces, los humanos respiran a través del pecho. Sin embargo, esta respiración limita el rango de movimiento del diafragma y solo afecta para que el aire que contiene oxígeno no llegue al diafragma.

Haciendo técnicas de respiración profunda como caja de respiración, Maximizará el intercambio de oxígeno que también será útil para estimular la liberación de dióxido de carbono del cuerpo. Esto ayuda a estabilizar la presión arterial.

Debido a su efecto que puede mejorar el trabajo de los pulmones, los pacientes con enfermedades pulmonares como EPOC o asma pueden encontrar útil practicar técnicas de respiración.

¿Cómo hacerlo?

Idealmente, técnica caja de respiración realizado en una posición sentada. Puede hacer esto sentado en una silla o con las piernas cruzadas en el suelo. Mantenga su cuerpo recto para facilitar la respiración.

Cuando esté listo con su posición, siga los siguientes pasos.

1. Exhale lentamente por la boca, exhalando el aire de los pulmones mientras cuenta hasta cuatro.
2. Inhale lentamente por la nariz mientras cuenta hasta cuatro. Asegúrese de que el aire en los pulmones se sienta lleno y se mueva hacia el abdomen.
3. Aguante la respiración mientras cuenta hasta cuatro.
4. Exhala por la boca contando los mismos cuatro que en el paso anterior.
5. Cuando hayas terminado, puedes repetir los pasos desde el principio y hacerlo tantas veces como sea necesario.

Para practicar caja de respiración corra sin problemas, elija un lugar tranquilo lejos del ruido. Establezca una atmósfera en la que pueda aumentar su concentración atenuando las luces o encendiendo velas.

¡Buena suerte probando esta sencilla técnica de respiración profunda!