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Todos deben tener pensamientos negativos, incluido usted. Sin embargo, hay personas con ciertas afecciones que tienen estos pensamientos con mayor facilidad. Si se ignoran, los pensamientos negativos desencadenan trastornos de salud mental y, en última instancia, reducen la calidad de vida en general. Entonces, ¿cuál es exactamente la causa de estos pensamientos y cómo deshacerse de los pensamientos negativos?

¿Por qué surgen los pensamientos negativos?

Antes de discutir cómo puede eliminar los pensamientos negativos, sería mejor si primero comprenda el proceso de formación de pensamientos negativos en el cerebro.

Como un imán, los pensamientos en su cerebro pueden conducir a cosas tanto positivas como negativas. La mayoría de estos pensamientos son reflejos de los diferentes tipos de emociones que está sintiendo.

Por ejemplo, cuando está feliz, es más probable que piense positivamente. Por otro lado, si tiene miedo y ansiedad, los pensamientos negativos suelen ser más dominantes. ¿Porqué es eso?

Básicamente, los humanos son criaturas sociales que tienen un fuerte deseo de protegerse de varias cosas dañinas. Para evitar diversas amenazas o cosas que son dañinas, las emociones en los humanos construirán una respuesta en forma de pensamientos negativos para que estén más alerta.

Entonces, puede concluir que necesita pensamientos negativos para mantener su supervivencia y bienestar. Sin embargo, no debes ser demasiado negativo.

Citando la página de la Universidad de Minesota, tener el hábito de pensamientos negativos puede causar estrés crónico que interrumpe el equilibrio hormonal del cuerpo y daña el sistema inmunológico.

Esto puede aumentar varios problemas de salud, como presión arterial alta (hipertensión), enfermedades cardíacas, trastornos digestivos e infecciones. Por lo tanto, necesita saber cómo deshacerse de los pensamientos negativos para que su cuerpo y alma se mantengan saludables.

¿Quién es propenso a tener pensamientos negativos?

Cualquiera puede pensar negativamente. Sin embargo, existen algunas condiciones que hacen que una persona sea más propensa a pensar cosas negativas.

Es importante que conozca las condiciones subyacentes que hacen que una persona sea propensa a tener pensamientos negativos, porque esta puede ser una forma de deshacerse de estos malos hábitos.

Las siguientes son condiciones que son propensas a hacer que una persona continúe pensando negativamente.

Desórdenes de ansiedad

Los sentimientos de ansiedad y miedo excesivos son uno de los factores desencadenantes de la aparición de malos pensamientos. A las personas con esta afección se les diagnostica un trastorno de ansiedad, que es ansiedad excesiva, incluidas cosas triviales, de las que realmente no hay nada de qué preocuparse.

Algunas personas con trastornos de ansiedad también pueden experimentar ataques de pánico, que son sentimientos de ansiedad excesiva que aparecen de repente. Las personas con esta enfermedad mental a menudo tienen pensamientos negativos sobre sí mismas, especialmente miedo a hacer algo incorrecto y avergonzarse de otras personas.

Depresión

La depresión es un trastorno del estado de ánimo que hace que una persona se sienta triste y pierda interés constantemente. El sentimiento de tristeza que envuelve al enfermo le hace tener pensamientos negativos sobre sí mismo. Tal vez piensen que son débiles, inútiles y continúan sintiéndose culpables por las heridas del pasado.

Trastorno obsesivo compulsivo (TOC)

El trastorno obsesivo compulsivo es un trastorno de ansiedad crónica que hace que una persona tenga pensamientos incontrolables y comportamientos repetitivos. Las personas con TOC a menudo tienen un miedo excesivo a algo específico, por ejemplo, un miedo a los gérmenes.

Cuando la víctima toca un objeto sucio o se encuentra en un ambiente sucio, sus pensamientos lo llevarán inmediatamente a cosas que tienden a ser negativas, como los gérmenes son tan peligrosos para la vida que deben limpiarse de inmediato.

Bueno, como resultado de estos pensamientos, se lavarán las manos muchas veces hasta que la piel de las manos se sienta dolorida y agrietada, porque temen que los gérmenes aún estén adheridos.

Cómo deshacerse de los pensamientos negativos

Incluso si lo necesita, debe poder controlar los pensamientos negativos para no exagerar. A continuación, presentamos algunos trucos para reducir el hábito del pensamiento negativo.

1. Practica la atención plena

Scot Bea, un psicólogo de la Clínica Cleveland, reveló un paso para superar los pensamientos negativos, es decir, practicar la atención plena.

La atención plena es la capacidad de estar completamente presente en el momento presente. Es decir, en ese momento, te das cuenta de lo que estás haciendo y con lo que estás lidiando. Tampoco se siente abrumado por sentimientos, pensamientos y alrededores.

De esa manera, puede estar completamente consciente para tomar medidas, comportarse y estar listo cuando suceda algo. Pasos para aplicar cómo deshacerse de estos pensamientos negativos, a saber:

• Trate de calmarse.
• Luego, póngase al día y observe su respiración o sus pasos durante 5 a 10 segundos.
• Presta atención a todo lo que te rodea, ya sean los sonidos que escuchas, los olores que hueles, las cosas que ves o los toques que sientes.
• Luego, nuevamente, preste atención a su respiración o pasos.

La atención plena genera paz en tu mente y es muy probable que aleje las cosas negativas que antes te preocupaban.

2. Reconozca las señales y desarrolle pensamientos positivos

La forma más eficaz de deshacerse de los pensamientos negativos es desarrollar pensamientos positivos. Sin embargo, primero debes saber cómo son los pensamientos negativos. Por lo general, la presencia de pensamientos negativos aparece con el diálogo interno, como en el siguiente ejemplo.

• " Esta eso es todo es tan difícil, y yo no nunca había hecho esto antes ". Esta es tu oportunidad de aprender algo nuevo y tal vez puedas abordarlo desde una perspectiva diferente.
• "Parece así no trabajará okey.“Puedes probar nuevas técnicas y desarrollarlas, incluso volver a intentarlas.

Si alguna vez ha tenido una conversación interna como esa, significa que está pensando negativamente. Bueno, para cambiar estos pensamientos para que sean más positivos, puede intentar los siguientes pasos.

• Elija qué área de su mente desea cambiar, tal vez sea el trabajo, las relaciones con el cónyuge y la familia, o los logros escolares o universitarios.
• Si ya lo sabe, intente dejar de pensar en cosas malas. El truco consiste en reír pensando en cosas divertidas para no estresarse demasiado.
• Adopte un estilo de vida saludable, como hacer ejercicio durante 30 minutos todos los días. El ejercicio puede mejorar el estado de ánimo al estimular la producción de endorfinas para reducir el estrés.
• Mézclese con personas de pensamiento positivo, especialmente aquellas que lo apoyan para hacer cambios para mejorar.
• Trate de emocionarse y aumentar la gratitud con lo que tiene y siente.

Transformar los pensamientos negativos en positivos no es una tarea fácil. El proceso es simple, pero necesita práctica constante para crear este nuevo hábito y llevará tiempo. Entonces, no te rindas fácilmente, ¿de acuerdo?

3. Consultar a un psicólogo

Si los métodos anteriores no son lo suficientemente efectivos para deshacerse de los pensamientos negativos, es hora de que necesite la ayuda de un psicólogo.

Especialmente si los pensamientos negativos que sientes aparecen con síntomas que conducen a problemas mentales. Atención médica, ya sean medicamentos o terapia, realmente necesita estar libre de los malos pensamientos que lo acechan.