emailvision.org

¿Alguna vez ha tenido un ataque de pánico repentino cuando estaba a punto de hacer una presentación frente a su jefe? El sudor frío cae y no puedes pensar con claridad. Bueno, en realidad, ¿cómo, sí, cómo lidiar con los ataques de pánico en la oficina?

Causas de los ataques de pánico en la oficina.

Los sudores fríos, el corazón acelerado y la dificultad para respirar son signos de que está teniendo un ataque de pánico.

Estos síntomas son más graves que cuando está estresado o preocupado. De hecho, las personas que experimentan ataques de pánico están tan ansiosas que sienten que el mundo está a punto de terminar.

Estos ataques suelen ocurrir de repente. Aunque no está claro qué causa esto, existen varias explicaciones médicas que pueden ayudarlo a comprender esta afección.

Según lo informado por Guía de ayuda Hay ocho posibles causas que pueden asociarse con los ataques de pánico, especialmente en la oficina, entre otras.

• Estrés severo debido a la muerte de un ser querido, divorcio o problemas laborales
• Factores genéticos
• Nuevas transiciones de vida, como cambiar de trabajo o ingresar a un nuevo entorno
• Una de las válvulas cardíacas no se cierra correctamente
• Glándula tiroides hiperactiva
• Baja azúcar en la sangre
• Consumir demasiada cafeína
• Restricciones sobre el uso de ciertos medicamentos.

De hecho, la causa puede ocurrir debido a problemas de salud, también podría deberse a su condición psicológica. Por eso, si esto sucede con bastante frecuencia pero no sabe qué lo causa, consulte inmediatamente a un profesional médico, como su médico, psiquiatra o psicólogo.

Cómo lidiar con los ataques de pánico en el trabajo

Los ataques de pánico que experimenta alguien en la oficina a menudo los vuelven improductivos, difíciles de concentrar y una pérdida de tiempo.

Si esta afección no se trata y no se trata adecuadamente, en realidad puede molestarlo a largo plazo.

De hecho, el siguiente método tomará varios intentos porque debes volver a confiar en tu cuerpo. Intente leer libros útiles o consultar a un terapeuta que sea un experto en la materia.

Aquí hay algunas cosas que puede hacer si tiene un ataque de pánico en el trabajo.

1. Regula la respiración

Cuando aparece un ataque de pánico, no es raro que los pacientes sientan falta de aliento. Por lo tanto, practicar la respiración adecuada es suficiente para ayudarlo a escapar de los ataques de pánico.

También puede ayudar a reducir los niveles de estrés y la ansiedad.

Puede intentarlo inhalando y exhalando lenta y profundamente cuando el pánico se apodere. Intente inhalar contando hasta cuatro y exhale contando hasta seis.

2. Frente al miedo experimentado

Según la Asociación Estadounidense de Psicología, una de cada 75 personas habrá experimentado un ataque de pánico y mostrará físicamente los síntomas.

Empezando por temblores, latidos rápidos del corazón, dolor en el pecho, dolores de cabeza leves hasta no poder completar las tareas en la oficina.

Una forma de lidiar con un ataque de pánico en el trabajo es confrontar sus miedos y síntomas, incluso si están en contra de su voluntad.

Prepárate antes de enfrentarte a algo que te haga entrar en pánico. Por ejemplo, a menudo le entra el pánico cuando quiere hacer una presentación, practique lentamente en público. Comenzando frente a unas pocas personas, gradualmente haciéndose más largo en público.

3. Piensa con lógica

Los ataques de pánico que ocurren repentinamente en la oficina le impiden pensar con claridad. Esto se debe a que las señales del hipotálamo y las áreas del tronco encefálico pueden hacerse cargo del proceso de toma de decisiones.

Las dos partes del cerebro mencionadas anteriormente funcionan como un sistema de defensa. Hay varias formas de lidiar con los ataques de pánico que le dificultan concentrarse en el trabajo, que incluyen:

• Habla contigo mismo Se ha demostrado que reduce los síntomas de los ataques de pánico. Esto hará que la parte del razonamiento del cerebro vuelva a funcionar.
• Usando tus cinco sentidos , como encontrar 5 colores específicos, escuchar cuatro sonidos diferentes, tocar 3 texturas, inhalar 2 aromas y probar 1 cosa.
• Escribe como te sientes antes y después de que ocurra un ataque de pánico puede ayudarlo a ver lo que realmente está sucediendo y ayudarlo a pensar con claridad.

Para algunas personas, esto puede ayudarles a ver qué les sucede cuando ocurre un ataque de pánico. La escritura que haga también puede ayudar a evaluar los ataques de pánico que surgen.

4. Busque ayuda de otros

En realidad, los ataques de pánico también se pueden superar escuchando las voces de las personas cercanas a usted. Por ejemplo, cuando llamas a tu madre en pánico, su voz inmediatamente te anima y te calma.

La mayoría de las personas que tienen ataques de pánico no quieren decírselo a sus compañeros de trabajo o jefes. Esto se debe a que tienen miedo de ser considerados incompetentes en el trabajo.

En realidad, un ataque de pánico es un evento que se vive solo porque es difícil pedir ayuda debido al incómodo ambiente de la oficina.

El apoyo de los compañeros de trabajo y de quienes lo rodean puede ser una forma de lidiar con los síntomas del ataque de pánico que aparecen en la oficina. Por lo tanto, trate de no huir avergonzado, sino de pedir ayuda a un amigo de confianza.

5. Reconoce el detonante

Saber qué le provoca un ataque de pánico en el trabajo puede ser una forma de lidiar con esta condición.

Esto es muy importante considerando que este incidente puede repetirse en la oficina. Por lo general, los ataques de pánico en la oficina ocurren debido a la carga de trabajo en la oficina o su mala relación con el entorno laboral.

Si bien los ataques de pánico en la oficina pueden ser abrumadores, la única forma de lidiar con ellos es enfrentarlos, no huir de la realidad. Lidia con el pánico que estás experimentando. Si es demasiado pesado, puede consultar a un psicólogo para obtener una solución.