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Todo el mundo necesita una variedad de minerales para funcionar correctamente. Uno de ellos es el manganeso. Es posible que muchas personas no sepan qué es el manganeso y de dónde proviene. ¡Vea una revisión de los beneficios del manganeso y sus fuentes a continuación!

Beneficios del manganeso

El manganeso es un tipo de mineral que necesita el cuerpo, aunque en cantidades bastante pequeñas, generalmente se almacena en los riñones, el hígado, el páncreas y los huesos.

Este mineral es necesario para llevar a cabo las funciones del cerebro, el sistema nervioso, para varias enzimas del cuerpo. A pesar de que el cuerpo lo produce naturalmente, aún necesita manganeso de fuentes alimenticias para maximizar su utilidad.

A continuación se presentan algunos de los beneficios del manganeso que ciertamente no querrá perderse.

1. Mantener la salud de los huesos

Uno de los beneficios del manganeso es mantener la salud de los huesos. Ya no es un secreto que se necesitan minerales como el manganeso para mantener la fuerza de los huesos.

De hecho, se dice que el manganeso es importante para aumentar la densidad mineral ósea. Cuando se combina con los minerales calcio, zinc y cobre, el manganeso es muy útil para la salud ósea de los ancianos.

Informado de un estudio en Casos clínicos en metabolismo mineral y óseo El manganeso también juega un papel importante en la formación de cartílago. No solo eso, la utilidad del manganeso es eficaz para ayudar a producir colágeno y mineralización en los huesos.

2. Lucha contra los radicales libres

Además de mantener la salud ósea, otro beneficio del manganeso que puede obtener es evitar los radicales libres.

El manganeso es parte de un compuesto antioxidante llamado superóxido dismutasa (SOD). Este tipo de antioxidante es muy importante para el organismo. La razón es que los antioxidantes ayudan al cuerpo a proteger los radicales libres que pueden desencadenar enfermedades.

Mientras tanto, SOD específicamente ayuda a combatir los efectos negativos de los radicales libres. La forma en que funciona es convertir superóxido en moléculas más pequeñas, para que no dañe las células del cuerpo.

7 alimentos fuente de antioxidantes altos para combatir los radicales libres

3. Ayuda a reducir la inflamación

Gracias a su contenido en antioxidantes, el manganeso también tiene usos en forma de ayudar a reducir la inflamación. Los beneficios del manganeso son bien conocidos en el tratamiento de la artritis porque puede aumentar la cantidad de SOD.

Los niveles bajos de SOD generalmente se encuentran en personas con artritis. Mientras tanto, la SOD tiene fuertes propiedades antiinflamatorias y es necesaria para ellos.

Por eso, agregar la ingesta de manganeso de acuerdo con los consejos del médico puede aliviar los síntomas de la artritis experimentada.

4. Regular el azúcar en sangre

¿Sabía que los minerales como el manganeso pueden ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre y reducir el riesgo de diabetes?

El papel de este manganeso se ha demostrado a través de una investigación publicada en Trastornos endocrinos del BMC . El estudio informó que las personas con diabetes generalmente tenían niveles más bajos de manganeso en sangre.

Hasta ahora, los expertos aún están averiguando si los niveles bajos de manganeso afectan el desarrollo de la diabetes. Mientras tanto, también puede encontrar manganeso en el páncreas, que participa en la producción de insulina.

Por lo tanto, existe la posibilidad de que el manganeso sea bastante útil en la secreción de la hormona insulina adecuada, de modo que el azúcar en sangre se mantenga estable.

5. Incrementa el metabolismo

Ayudar a los procesos metabólicos del cuerpo también es un beneficio importante del manganeso. La razón es que las enzimas activadas por el manganeso ayudan en el metabolismo del colesterol, los aminoácidos y los carbohidratos.

No solo eso, también es importante en el procesamiento de vitaminas como la vitamina E y la vitamina B1. De hecho, las enzimas del manganeso ayudan a mejorar la función hepática.

El uso de manganeso es una parte importante del metabolismo de la glutamina, un aminoácido que se incluye en la ADN polimerasa. No es de extrañar que el manganeso tenga un papel importante en los procesos metabólicos.

6. Aliviar los síntomas del síndrome premenstrual

¿Siente con frecuencia los síntomas del síndrome premenstrual (SPM), como dolor abdominal, dolores de cabeza, depresión que interfieren con las actividades diarias? Es posible que desee intentar aumentar la ingesta de manganeso para aliviar sus síntomas.

Investigación inicial publicada en Revista estadounidense de epidemiología sugiere que una combinación de manganeso y calcio puede aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. Aun así, los investigadores todavía están averiguando cómo funciona el mineral para superar los síntomas experimentados.

Además, el manganeso tiene un impacto en la función hormonal del cuerpo, por lo que debe consultar a un médico antes de tomar este suplemento.

7. Mantener la salud del cerebro

El mantenimiento de la salud del cerebro también se puede utilizar como beneficio del manganeso. Cómo no, el contenido de superóxido dismutasa (SOD) en el manganeso es supuestamente capaz de ayudar a combatir los radicales libres que se acumulan en las vías neurales.

Una parte del cuerpo que se ve más fácilmente afectada por los efectos de los radicales libres es el cerebro. Por lo tanto, el cuerpo necesita antioxidantes fuertes como la SOD que puede obtener del manganeso.

No solo los antioxidantes, el manganeso también puede unirse neurotransmisor y estimula la transmisión más rápida de impulsos eléctricos. Como resultado, la función cognitiva también aumenta gracias al desempeño eficiente del sistema nervioso.

8. Digestión suave

Al igual que otros minerales, el manganeso juega un papel importante en la digestión.

Los beneficios del manganeso se pueden obtener porque puede aumentar la absorción de grasas en el proceso digestivo. De hecho, esto puede ayudar a reducir problemas como el estreñimiento (estreñimiento) y problemas intestinales.

El cuerpo también necesita minerales derivados de estos frutos secos para convertir los alimentos en energía. De esa forma, también podrás realizar las actividades diarias con la energía disponible.

9. Acelerar la cicatrización de heridas

Si se satisfacen sus necesidades de vitamina K, el manganeso puede ayudar a acelerar el proceso de coagulación de la sangre.

Los coágulos de sangre mantienen la sangre en los vasos sanguíneos dañados. Esta es la primera etapa del proceso de curación de heridas.

Esto significa que tener niveles adecuados de manganeso en su cuerpo puede ayudar a detener la pérdida de sangre cuando tiene una herida abierta. Indirectamente, esto acelera el proceso de cicatrización de heridas.

Fuente alimenticia de manganeso

Después de saber cuáles son los beneficios que el manganeso tiene para ofrecer, ciertamente no estará completo si no reconoce dónde se puede obtener este mineral.

De hecho, el cuerpo puede producir manganeso de forma natural. Sin embargo, todavía necesita manganeso de los alimentos, como:

• piña,
• Espinacas,
• té negro y verde,
• batata,
• nueces,
• Almendras,
• avena,
• Pasas,
• pan de trigo integral, también
• Arroz integral.

Efectos secundarios y peligros del manganeso

En general, se recomienda a los adultos que satisfagan las necesidades nutricionales de minerales de manganeso hasta de 1,8 a 2,3 miligramos por día. Hasta ahora, no se han realizado estudios que demuestren el daño grave del exceso de manganeso en la dieta.

Aun así, las personas con enfermedad renal o hepática (hígado) deben tener cuidado. Esto se debe a que es posible que los riñones y el hígado que no funcionan correctamente no puedan excretar el exceso de manganeso.

Esto también se aplica a las personas que tienen anemia debido a la deficiencia de hierro porque pueden absorber más manganeso. Por eso, ambos grupos deben prestar atención a su consumo diario de minerales.

Mientras tanto, el peligro del manganeso se ve con más frecuencia cuando se expone a la inhalación. La exposición al manganeso con demasiada frecuencia durante la soldadura puede dañar varios órganos, como los pulmones, el hígado, los riñones y el sistema nervioso.

En lugar de beneficiarse del manganeso, en realidad corre el riesgo de contraer varias enfermedades, que incluyen:

• temblores
• movimiento lento,
• músculos rígidos, y
• mal equilibrio.

Si tiene más preguntas, comuníquese con su médico o nutricionista para comprender cuál es la solución adecuada para usted.