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¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio con regularidad? ¿Es la mañana después de despertar? ¿O por la tarde y noche cuando haya terminado de hacer todas sus actividades y luego se tome el tiempo para hacer ejercicio? Para que el ejercicio sea más efectivo y beneficioso para la salud, se deben conocer factores importantes, uno de los cuales es la alarma que tienen los músculos del cuerpo.

Un estudio afirma que los músculos y la estructura del cuerpo tienen su propio tiempo y alarma para determinar cuándo hacer ejercicio y cuándo detenerse. Entonces, ¿cuál es el momento adecuado para hacer ejercicio de las 24 horas que tiene al día?

Descubra cuál es el mejor momento para hacer ejercicio según la investigación

¿Sabías que todas las células del cuerpo tienen sus propios relojes y horarios para realizar sus respectivas tareas? El reloj corporal natural, también conocido como ritmo circadiano, tiene la función de medir el tiempo del cuerpo cuando debe comer, dormir, despertarse o realizar otras funciones.

Entonces, si tiene 24 horas al día, entonces el cuerpo regulará y determinará automáticamente el tiempo para comer y otras actividades. Todas las células del cuerpo tienen un ritmo circadiano, incluidos los músculos que utiliza para realizar diversas actividades.

Un estudio de investigadores de la Northwestern University, afirma que el ritmo circadiano que tienen los músculos hace que todos los movimientos que producen sean más efectivos. Por eso, para determinar el mejor momento para hacer ejercicio, es importante conocer el reloj natural de los músculos.

1. El ejercicio matutino hace que las actividades se sientan más frescas

Hacer ejercicio por la mañana se ha convertido en algo común y es practicado ampliamente por varios grupos por sus beneficios para la salud.

Un estudio en La revista de fisiología realizó una prueba en 100 personas para determinar el efecto del tiempo de ejercicio sobre la influencia de los ritmos circadianos en los días siguientes. A través de esta investigación, se sabe que hacer ejercicio a las 7 de la mañana puede ayudarlo a comenzar las actividades más temprano al día siguiente.

Esto significa que puede sentirse renovado durante todo el día y listo para hacer ejercicio antes de despertarse de lo que puede hacerlo por la tarde o por la noche.

Antes del desayuno es el mejor momento para hacer ejercicio por la mañana porque puede quemar hasta un 20 por ciento más de grasa. Sin embargo, si le preocupa la pérdida rápida de energía durante su entrenamiento, llene su estómago con unas 2 horas de anticipación. Esto evitará la aparición de dolor abdominal durante el ejercicio.

2. El ejercicio durante el día es más efectivo para la condición corporal.

Un estudio en la revista Metabolismo celular realizaron experimentos en ratas para averiguar si los músculos tienen un reloj natural de actividad. Como resultado, se descubrió que las ratas corrían más activamente sobre juguetes giratorios cuando lo hacían por la noche. Las ratas son animales nocturnos o son más activas durante la noche.

Con base en estos resultados, los investigadores concluyeron que los genes están involucrados en la regulación del ritmo circadiano de las ratas para que funcionen de manera muy eficaz durante la noche. Este gen del ratón también tiene el cuerpo humano. Por otro lado, los humanos son más activos durante el día. De modo que los investigadores asumen que los humanos serán más efectivos para hacer ejercicio durante el día.

Si tiene la intención de hacer ejercicio durante el día, debe hacerlo entre las 14:00 y las 18:00 horas. Durante este tiempo, su temperatura corporal está en su punto más alto, lo que puede optimizar la función y la fuerza muscular, la actividad enzimática y la resistencia durante el ejercicio. Evite hacer ejercicio en medio de un día muy caluroso porque puede ser bastante peligroso para el cuerpo.

3. Haga ejercicio por la tarde y por la noche si está muy ocupado con las actividades.

Si realmente está muy ocupado y no tiene el tiempo adecuado para hacer ejercicio por la mañana, entonces no hay ningún problema para realizar esta actividad física por la tarde o la noche. Si desea hacer ejercicio durante más tiempo sin preocuparse por chocar con otras actividades, la tarde o la noche pueden ser el mejor momento para usted.

Otra investigación muestra que este ejercicio por la tarde o por la noche puede mejorar la calidad del sueño de una persona. Una encuesta de la National Sleep Foundation encontró que entre el 76% y el 83% de las personas que hacían ejercicio antes de acostarse tenían mejores mejoras en la calidad del sueño que las que no hacían ejercicio en absoluto.

El cuerpo también tiene el tiempo de reacción más rápido en este período de tiempo, lo que lo hace adecuado para el entrenamiento HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad). Sin embargo, también puede practicar otros deportes, como caminar a paso ligero o trotar para volver a aumentar la frecuencia cardíaca, que disminuirá por la tarde hasta la noche.

¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio?

Hasta la fecha, no existen estudios definitivos o puntos de referencia que indiquen cuál es el mejor momento para hacer ejercicio. A las personas que tienen problemas para levantarse por la mañana les resultará difícil hacer ejercicio por la mañana. Mientras tanto, el ejercicio nocturno, que según las investigaciones puede mejorar la calidad del sueño, puede incluso dificultar el sueño de algunas personas.

Aparte de cuándo hacer ejercicio, la Asociación Estadounidense del Corazón pone más énfasis en la coherencia como clave para experimentar los beneficios del ejercicio. Por eso, es importante elegir las actividades deportivas que prefiera para motivarse más fácilmente.

Ciertamente, hacer ejercicio es mejor que no hacer nada. Hay varios tipos de ejercicio que puede hacer a lo largo del día, que incluyen:

• a pie , trotar , y correr,
• nadando,
• bicicleta,
• aeróbicos o baile danza ),
• subir y bajar escaleras,
• entrenamiento de fuerza y ​​levantamiento de pesas,
• yoga o pilates,
• puño o kickboxing , y
• artes marciales, como karate, taekwondo y pencak silat.

Después de elegir el tipo y el momento adecuados para hacer ejercicio, ahora es el momento de hacerlo de manera constante. Para obtener los beneficios del ejercicio para estar en forma, haga al menos 150 minutos por semana o 30 minutos cinco días a la semana.

También es necesario equilibrar esta actividad física con la ingesta de alimentos nutricionales saludables y equilibrados. También preste atención a adoptar siempre un estilo de vida saludable, como dejar de fumar, evitar el alcohol y descansar lo suficiente.

Además, si tiene ciertas condiciones de salud, es mejor consultar a un médico para determinar el tipo y el tiempo de ejercicio permitido.