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El ejercicio no solo se hace para nutrir el cuerpo. Sin embargo, se puede hacer para dar forma y tensar algunas partes sueltas del cuerpo. Para las mujeres, tener una postura corporal ideal es muy importante para apoyar su apariencia. Aquí hay varios tipos de ejercicio para mujeres que puede probar y practicar en casa.

1. Flexiones

El primer deporte para mujeres es Lagartijas. Aunque es simple, este ejercicio implica la participación de todas las partes del cuerpo y quema muchas calorías.

aparte de eso Lagartijas también ayuda a fortalecer los antebrazos, bíceps y tríceps. De hecho, este simple ejercicio es capaz de tensar los músculos del pecho para que embellezcan la apariencia de sus senos.

Cómo hacerlo

Colóquese como si estuviera a punto de gatear. Coloque las manos en el suelo a la altura de los hombros. Junta las piernas. Luego, baje su cuerpo lentamente hasta que su pecho casi toque el piso. A continuación, empuja el cuerpo hacia la posición inicial. Asegúrese de que sus caderas también estén levantadas, sin tocar el piso.

2. Intervalo de cardio

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es un tipo de ejercicio que se realiza de manera muy intensa y menos intensa en un solo entrenamiento. Por ejemplo, para los principiantes, puede hacer una caminata rápida durante 1 minuto y luego caminar normalmente durante los siguientes 2 minutos.

Repite el entrenamiento a intervalos cinco veces durante 15 minutos. Este método se realiza porque puede quemar más calorías en menos tiempo.

Cómo hacerlo

Decide qué tipo de ejercicio cardiovascular quieres hacer, como saltar la cuerda, correr encima rueda de andar, andar en bicicleta o caminar. Realice el ejercicio con el siguiente patrón durante 10 repeticiones, a saber:

• 3 minutos para el 50 por ciento de la fuerza máxima.
• 20 segundos para el 75 por ciento de la potencia máxima.
• 10 segundos al 100 por ciento de la potencia máxima.

3. Puente

Fuente: Womenshealthmag.com

Puente incluyendo deportes para mujeres que pueden embellecer la forma de tus glúteos. Aparte de eso, este ejercicio también ayuda a mantener la espalda sana y libre de dolor. Puente También se usa para desarrollar músculo, aumentar la flexibilidad y fortalecer toda la sección media.

Cómo hacerlo

Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Luego, levante las caderas para que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Levanta la espalda y los glúteos y baja la espalda hasta la posición inicial. Puedes hacer 3 series de 10 a 15 repeticiones cada una.

4. tabla lateral

Fuente: Womenshealthmag.com

tabla lateral o la plancha con una posición lateral es uno de los ejercicios básicos que pueden ayudar a tensar y encoger la cintura. Además, este ejercicio también ayuda a la resistencia de los músculos abdominales y lumbares que son útiles para proteger la columna.

Cómo hacerlo

Acuéstese sobre su lado derecho o izquierdo con las piernas estiradas. Luego deja tu enfoque en tu brazo derecho o izquierdo. Levanta las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los tobillos hasta los hombros. Mantenga esta posición durante unos 30 segundos. Luego repite en el otro lado haciendo lo mismo.

5. Soporte de hombro (actitud de cera)

Fuente: Verywellfit.com

Otros deportes para mujeres que tienen muchos beneficios son: soporte de hombro o actitud de cera. Este movimiento es uno de los movimientos de yoga llamados sarvangasana.

Este ejercicio tiene varios beneficios, como equilibrar las hormonas, especialmente las hormonas tiroideas y las hormonas hipotalámicas, fortalecer el corazón y el sistema respiratorio, superar los resfriados, reducir las varices, reducir el estreñimiento, prevenir las arrugas de la piel y superar el insomnio.

Cómo hacerlo

Acuéstese boca arriba en la colchoneta. Luego, levante lentamente las piernas y las caderas. Coloque las manos detrás de la espalda y mantenga las piernas y la espalda rectas hacia arriba. Intente hacerlo durante 30 segundos a un minuto.

6. Aumentar

Fuente: Popsugar.com

Aumentar es un ejercicio de resistencia simple que se enfoca en los músculos de las piernas y en los glúteos. Este ejercicio se realiza para tonificar los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales para hacer que sus piernas estén más delgadas, más fuertes y su trasero levantado.

Cómo hacerlo

Párese frente a un banco o escalera y pise con firmeza el pie izquierdo sobre él. Trate de mantener su cuerpo recto y recto. Empuje su cuerpo hacia arriba hasta que su pierna izquierda esté recta hacia atrás en una posición de pie en una escalera o banco.

Baje lentamente la pierna derecha hacia atrás hasta que toque el suelo. Luego, repita con la pierna derecha levantada hacia la escalera o banco. Hazlo exactamente como antes. Puede hacer esto durante aproximadamente 5 a 10 minutos.

7. Extensión de tríceps

Fuente: Shape.com

Los tríceps se utilizan todo el tiempo. Por lo tanto, mantenerlo fuerte le permite moverse de manera más eficiente. Además, también minimiza el riesgo de lesiones en el hombro y el codo. ejercicio extensión de tríceps Esto se hace para tensar los tríceps y la parte posterior de los músculos del hombro.

Cómo hacerlo

Prepare una carga de aproximadamente 1-1,5 kg. Hágalo con una posición ligeramente doblada. Luego, dé un paso con el pie derecho hacia adelante y mantenga el pie izquierdo hacia atrás. Doble la pierna derecha y luego levante el brazo izquierdo que sostiene el peso en el hombro. Levanta y baja el peso 30 veces. Repite lo mismo con la pierna y el brazo opuestos.