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La vitamina D a menudo se conoce como vitamina del sol. Sí, puede obtener vitamina D tomando el sol de forma rutinaria por la mañana, además de tomar suplementos. Si necesita un suplemento de vitamina D, se le ofrecerán dos opciones, a saber, vitamina D2 y vitamina D3. Los beneficios de la vitamina D3 con la vitamina D2 pueden ser ligeramente diferentes. Entonces, ¿cuáles son las otras diferencias entre los dos? Consulte la explicación completa a continuación.

¿Qué son la vitamina D2 y la vitamina D3?

Ciertamente ya comprende muy bien acerca de la vitamina D. ¿Qué pasa con las vitaminas D2 y D3? Sí, resulta que la vitamina D2 y la vitamina D3 son otras formas de esta vitamina. La vitamina D2 se conoce como ergocalciferol, mientras que la vitamina D3 se conoce como colecalciferol.

A juzgar por los beneficios, ambos pueden aumentar los niveles de vitamina D en la sangre. Sin embargo, existen algunas diferencias entre los dos. Pelemos uno por uno.

1. Fuentes de alimentos

Una de las diferencias entre estos dos tipos de vitamina D se puede ver en las fuentes de alimentos. La vitamina D2 generalmente proviene de las plantas, los hongos expuestos a la luz ultravioleta (como los hongos shitake) y los alimentos fortificados con esta vitamina. Mientras tanto, la vitamina D3 se puede encontrar en alimentos de origen animal.

Cuando toma el sol por la mañana, el cuerpo procesa la vitamina D de forma natural y la mayor parte se encuentra en forma de vitamina D3. Además, la vitamina D3 también se puede obtener a partir de pescados grasos, aceite de pescado, yemas de huevo, mantequilla y suplementos.

2. Absorción en el cuerpo

Cuando toma suplementos de vitamina D2 y D3 juntos, estos dos tipos de vitamina D no causarán reacciones negativas a los medicamentos en el cuerpo. El cuerpo absorberá ambas formas de vitamina D en la misma forma activa de calcitriol.

Debido a que la vitamina D es una vitamina soluble en grasa, el cuerpo almacenará los resultados de la absorción de las vitaminas D2 y D3 en la grasa. Esto significa que debe controlar la cantidad de ingesta de vitamina D todos los días para mantenerla equilibrada y normal en el cuerpo.

3. Los beneficios de la vitamina D3 son más efectivos que la vitamina D2

Aunque puede tomar suplementos de vitamina D2 y D3 al mismo tiempo, las formas y la eficacia de estas dos formas de vitamina D son diferentes.

La vitamina D3 se forma de forma más natural en el cuerpo humano. Por lo tanto, los beneficios de la vitamina D3 pueden aumentar el calcifediol (vitamina D en la sangre) de manera más efectiva que la vitamina D2.

Un estudio de 32 mujeres encontró que cada dosis única de vitamina D3 era casi el doble de efectiva para aumentar los niveles de calcifediol que la vitamina D2. Cuando los niveles de calcifediol son altos, esto indica que las reservas de nutrientes de su cuerpo son adecuadas.

¿Cuál es la ingesta diaria recomendada de vitaminas D2 y D3?

Refiriéndose a la Tasa de Adecuación Nutricional (RDA) del Ministerio de Salud de la República de Indonesia, el requerimiento diario de vitamina D es de 15 microgramos (mcg) para mujeres y hombres. Por supuesto, esta cifra incluye las vitaminas D2 y D3 en su conjunto. Sin embargo, a juzgar por las diversas fuentes de vitamina D que se consumen comúnmente, la vitamina D que obtiene el cuerpo tiende a estar dominada por la vitamina D3.

A juzgar por las diversas diferencias que existen, los suplementos de vitamina D3 tienden a ser más beneficiosos que la vitamina D2. Recuerde, consulte primero a su médico acerca de la dosis de suplementos que se adapten a su condición corporal.

Además, mantenga siempre su ingesta diaria de vitamina D comiendo alimentos que sean fuentes de vitamina D, como pescado graso, leche, huevos, mantequilla y champiñones. Asegúrese de que su cuerpo obtenga una ingesta de vitamina D dentro de los límites normales o ni más ni menos para mantener su salud.