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Uno de los problemas de fertilidad o infertilidad en los hombres generalmente ocurre por la baja producción de esperma. Aproximadamente la mitad de los problemas de infertilidad que enfrentan las parejas casadas son causados ​​por esto. Puede evitar esto manteniendo una dieta nutritiva, especialmente fuentes de alimentos ricos en zinc. ¿Es cierto que los beneficios del zinc para este hombre? Echa un vistazo a las siguientes reseñas.

¿Qué es el zinc?

El zinc o zinc es básicamente un mineral versátil que es esencial para su cuerpo. Estos micronutrientes o micronutrientes que su cuerpo necesita todos los días para reponer la ingesta de nutrientes. Además, el zinc es uno de los minerales más importantes que se encuentran en el cuerpo.

Este contenido mineral tiene una serie de beneficios para ayudar a la función inmunológica, la conversión de enzimas, el metabolismo celular y la descomposición de proteínas. Según la tasa de adecuación nutricional (RDA), el cuerpo humano requiere una ingesta de 11 miligramos para hombres adultos y 8 miligramos para mujeres adultas.

¿Es cierto que los beneficios del zinc para la fertilidad masculina?

Además de los beneficios para apoyar el crecimiento y la función del sistema inmunológico, el zinc tiene beneficios en aspectos del desempeño del sistema reproductivo masculino. Un estudio en Revista de reproducción e infertilidad explicar los beneficios del zinc para los hombres al proteger los espermatozoides de las bacterias. Esto es gracias al contenido de este nutriente como agente antibacteriano en el sistema reproductor masculino.

El zinc contiene antioxidantes que protegen a los espermatozoides de los radicales libres que pueden dañar las células, también afectan el recuento de espermatozoides y los niveles de testosterona. Los investigadores concluyeron que los hombres con altos niveles de zinc, ya sea que fumen o no, podrían tener una mejor calidad de esperma saludable que los hombres con niveles más bajos de zinc en el cuerpo.

Aunque el zinc también es bueno para la fertilidad femenina, el papel de este nutriente es más confiable para apoyar la fertilidad masculina. La adición de la ingesta de zinc a través de ciertos alimentos o suplementos en hombres infértiles ayuda a aumentar los niveles de esperma, mejorar la forma, función y calidad de los espermatozoides, reduciendo así las posibilidades de infertilidad en los hombres.

Si los niveles de zinc en el tracto reproductivo masculino son demasiado bajos, esta afección puede provocar varios problemas, como los siguientes.

• Los espermatozoides no están maduros. El cuerpo necesita mucho zinc durante la formación de los espermatozoides (espermatogénesis), especialmente la membrana externa y la cola de los espermatozoides. Sin zinc, los espermatozoides no pueden alcanzar el nivel de madurez de los espermatozoides que les dará la movilidad y la fuerza para realizar el largo viaje a través de la vagina, el cuello uterino y el útero para la fertilización.
• Cambios cromosómicos. Los niveles bajos de zinc también pueden ser la causa de la aparición de defectos cromosómicos en los espermatozoides que pueden provocar un aborto espontáneo, incluso si la fertilización está en curso.

Elección de la ingesta de alimentos ricos en zinc.

Además de tomar suplementos, asegúrese de comer suficientes alimentos ricos en zinc cada semana. Los expertos recomiendan consumir tantas fuentes de zinc en forma cruda como sea posible. Esto se debe a que el proceso de cocción puede reducir el contenido de zinc en al menos un 50 por ciento.

Para satisfacer las necesidades diarias de su cuerpo, existen varias opciones de fuentes de alimentos con alto contenido de zinc, como las siguientes.

• Carne. Los productos de carne roja, como la carne de res y el cordero, son buenas fuentes de ingesta de zinc. Esta fuente de alimento también es rica en proteínas, grasas, complejo vitamínico B y hierro, que son buenos para el cuerpo. Sin embargo, evite los productos cárnicos procesados, como salchichas, albóndigas y otros.

• Ostra. Además de tener un alto contenido de zinc, las ostras también contienen vitaminas y minerales, como selenio y vitamina B12. Asegúrese de cocinar las ostras hasta que estén completamente cocidas para evitar el riesgo de intoxicación alimentaria.

• Nueces. Como fuente de proteína vegetal, algunos tipos de frutos secos, como los cacahuetes, los anacardos y las almendras, también son ricos en zinc. También hay ingesta de otros minerales, como magnesio, fósforo, cobre y manganeso.

• Productos lácteos. La leche y el queso son dos productos que contienen zinc biodisponible ( biodisponible ), lo que significa que algunos de los nutrientes están disponibles y son fáciles de absorber por el cuerpo. Los productos lácteos también son ricos en proteínas, vitamina D y calcio, que son buenos para la salud ósea.

• Huevo. Esta fuente de proteína fácil de obtener también contiene zinc para satisfacer las necesidades nutricionales diarias. Los huevos también son una buena fuente de otros nutrientes, como proteínas, grasas, vitaminas del complejo B y selenio.

• Chocolate negro. Este tipo de alimentos es rico en zinc y otros minerales, como hierro y magnesio. El chocolate negro que ha pasado por el proceso de procesamiento puede tener un alto contenido de azúcar, por lo que debe prestar atención al consumirlo.

• Verduras. Algunos tipos de vegetales, como las papas, las judías verdes y la col rizada también contienen zinc, aunque no tanto como las fuentes alimenticias de proteína animal. Aun así, el consumo de verduras es bueno para la prevención de enfermedades crónicas, como las cardiopatías y el cáncer.

Cumplir con la ingesta de estos alimentos es bastante importante, dada la cantidad de beneficios del zinc para la salud de los hombres. Sin embargo, si necesita suplementos especiales, intente consultar a un médico primero para determinar la dosis que se adapte a sus necesidades.