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La posición de lectura relacionada con la postura del cuerpo, la distancia entre el objeto y el ojo y la intensidad de la iluminación pueden afectar la salud ocular. La razón es que el hábito de leer en un lugar oscuro o acostado corre el riesgo de causar miopía y otras alteraciones visuales. Por eso, cada vez que lees, es importante hacerlo en la posición correcta, ¡sí! Averigüemos cómo se ve la posición ideal del cuerpo al leer en la siguiente revisión.

Cómo aplicar la posición de lectura correcta

Leer en la posición correcta puede proporcionar muchos beneficios para la salud.

Además de mantener la agudeza visual, puede prevenir la fatiga ocular, mejorar la circulación sanguínea y, por supuesto, aumentar la concentración.

Esto es cada vez más importante porque la mayoría de las actividades diarias están relacionadas con la lectura.

No solo los libros, la lectura en la posición correcta también debe aplicarse cuando se usa una computadora portátil y smartphone.

Para aplicar la posición de lectura correcta, debe prestar atención a varias cosas. Siga los pasos a continuación para poder leer en la posición correcta:

1. Siéntese en posición erguida

Idealmente, todos deberían leer sentados con la espalda recta y las piernas rectas. Tiene como objetivo mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo.

Si lee con frecuencia durante mucho tiempo, asegúrese de usar una silla con un respaldo cómodo para apoyar la columna y mantenerla erguida.

La posición correcta de lectura al sentarse con la espalda recta puede prevenir diversas molestias como dolor de espalda, rigidez en el cuello y dolores en los hombros.

Además, trate de no inclinar la cabeza ni doblar los hombros hacia el objeto de lectura mientras lee.

La posición de asiento adecuada para los trabajadores de oficina para que no se canse rápidamente

2. Ajuste la distancia entre el objeto de lectura y el ojo.

Al leer, asegúrese de ajustar también la distancia entre sus ojos y el objeto de lectura. No se recomienda leer acostado ya que la visibilidad tiende a ser más cercana.

La distancia de visualización ideal para la lectura es de unos 25-30 centímetros (cm) entre el ojo y el objeto de lectura. Además, preste atención a la dirección y el ángulo de su ojo.

La vista del ojo al leer forma idealmente un ángulo de 60 grados con el objeto de lectura. Es decir, el objeto debe estar debajo del ojo, pero no demasiado bajo.

Esta posición de lectura correcta se puede medir asegurándose de que los codos estén paralelos a la superficie de la mesa donde se coloca el libro o la computadora portátil.

Mientras lee, asegúrese de permanecer sentado en posición vertical y no se mueva cerca del objeto de lectura. Sí, la posición correcta para sentarse también es necesaria al leer.

Preferiblemente, el libro se coloca en posición vertical para evitar que usted se siente encorvado.

Para sentirse más cómodo, puede utilizar una herramienta como un soporte para libros para mantener el libro en posición vertical.

3. Optimiza la iluminación de la habitación

La iluminación de la habitación es muy importante para poder ver claramente el objeto de lectura. Sin embargo, eso no significa que una iluminación muy brillante sea necesariamente mejor para los ojos.

Leer en una habitación demasiado iluminada también puede deslumbrar los ojos, mientras que leer con poca luz puede hacer que la visión sea borrosa.

Ambas condiciones pueden hacer que le resulte difícil concentrarse en la lectura y que sus ojos se cansen y se sequen rápidamente, incluso si está leyendo en la posición correcta.

Por lo tanto, asegúrese de que la iluminación para los ojos cuando lea en interiores sea óptima. No solo eso, la intensidad de luz adecuada también debe ajustarse al tamaño de la habitación.

Sin embargo, puede mantener la luz enfocada en el objeto para que el ojo pueda aprovecharlo al máximo. El truco consiste en colocar y dirigir la lámpara directamente a la mesa.

4. Da un respiro para descansar la vista.

Leer un libro o mirar una pantalla durante mucho tiempo hace que los ojos trabajen intensamente. Esto puede hacer que los ojos se sequen y se cansen rápidamente.

Por lo tanto, es muy importante tomar un descanso de sus actividades para descansar la vista.

Al lanzar la Clínica Mayo, puede probar ejercicios oculares siguiendo la regla 20-20-20, que es útil para aumentar el enfoque y prevenir las condiciones de fatiga ocular.

Entonces, durante 20 minutos te concentrarás en leer en la posición correcta.

Después de eso, puede quitar los ojos del objeto que está leyendo y enfocar un objeto que esté a unas 20 pulgadas (50 cm) de distancia durante 20 segundos.

También puede cerrar los ojos después de leer durante horas. En esencia, asegúrese de dar suficiente tiempo de descanso a los ojos.

Evite que los ojos cansados ​​miren las pantallas de los dispositivos con las técnicas 20-20-20

Si tiene un trastorno de enfoque, como miopía o hipermetropía, utilice siempre anteojos o lentes de contacto cuando lea durante largos períodos de tiempo.

Consulte inmediatamente a un oftalmólogo si su visión se ve afectada incluso después de leer en la posición correcta.

Es posible que necesite un examen de la vista para detectar errores de refracción.