¿Cuáles son los beneficios de la biotina para el cabello? |
La biotina (también llamada vitamina H) es conocida desde hace mucho tiempo por sus beneficios para mantener el cabello, la piel y las uñas saludables. Los beneficios de la biotina se conocen desde hace mucho tiempo por sus beneficios para mantener el cabello sano, especialmente para engrosar el cabello. ¿Es verdad?
Los beneficios de la biotina para un cabello grueso, hermoso y saludable
La biotina pertenece al grupo de vitaminas del complejo B que se pueden encontrar en suplementos y alimentos. Las fuentes más abundantes de biotina son los frutos secos (especialmente las almendras), la yema de huevo, la soja y el pescado.
Las bacterias de su intestino también pueden ayudar a producir suficiente biotina para satisfacer las necesidades de su cuerpo. Por lo tanto, las condiciones de deficiencia de biotina son bastante raras.
En el cuerpo, la biotina reacciona con enzimas especiales que funcionan para producir aminoácidos para producir proteínas. El cabello está hecho de queratina, que es una proteína. Es por eso que se cree que los beneficios de la biotina ayudan al crecimiento del cabello.
Aun así, la investigación médica que se centra en estudios sobre los beneficios de la biotina para prevenir la caída del cabello sigue siendo limitada. Hasta la fecha, hay poca evidencia que sugiera que el aumento de la ingesta de biotina puede ayudar a promover el crecimiento del cabello.
Uno de los estudios se realizó en 2015. Las mujeres con cabello fino recibieron un suplemento de proteína marina (MPS) que contenía biotina y una pastilla de placebo, dos veces al día durante 90 días.
Como resultado, las mujeres que tomaron MPS experimentaron bastante crecimiento de cabello en áreas que experimentaron pérdida de cabello.
Pero, de hecho, algunos alimentos frescos que contienen biotina también contienen varias otras vitaminas que también pueden ayudar a mantener un cabello saludable, incluidas la vitamina A y la vitamina B6.
Recomendaciones de dosificación de suplementos de biotina
Lanzamiento HealthlineLa Administración de Alimentos y Medicamentos (equivalente a la Agencia POM de Indonesia) no tiene una recomendación dietética diaria de biotina porque los casos de deficiencia de biotina son bastante raros.
Sin embargo, las dosis de biotina pueden variar según la edad, el sexo y la salud en general. Los expertos recomiendan las pautas de dosificación para los suplementos que contienen biotina a continuación.
- Cualquier persona de 10 años o más debe ingerir entre 30 y 100 mcg (microgramos) de biotina por día.
- Los bebés y los niños pequeños deben recibir de 10 a 20 mcg por día (de 0 a 3 años), 25 mcg (de 4 a 6 años) y 30 mcg (de 7 a 10 años).
Las mujeres embarazadas o en período de lactancia pueden necesitar mayores cantidades de biotina.
Hable con su médico o nutricionista sobre la ingesta diaria adecuada para usted. Los profesionales pueden brindar orientación sobre cómo aumentar de manera segura su dosis de biotina para obtener el máximo beneficio.
Puede alcanzar la dosis recomendada de biotina a través de su dieta o tomando un suplemento de biotina.
