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El Ramadán es el momento en que los musulmanes deben ayunar desde el amanecer hasta el atardecer. Entre ese tiempo, aproximadamente durante 13 horas, el cuerpo no recibe suministro de alimentos y bebidas. Entonces, ¿cómo ejercitarse en ayunas para mantener el cuerpo en forma?

El ejercicio tiene una influencia positiva en el cuerpo, entre otros, para mantener el cuerpo sano. Sin embargo, ¿cómo hacer un buen ejercicio en Ramadán? ¿Cuáles son las cosas a las que hay que prestar atención?

1. Tiempo de ejercicio

Lo primero a tener en cuenta es el momento de ejercicio durante el mes de ayuno. No se recomienda hacer deporte durante el día en que se realiza el ayuno.

Según lo informado por el nacional e islámico, el ejercicio no debe realizarse mientras se ayuna porque el estómago está vacío. El mejor momento para hacer ejercicio en el mes de Ramadán es después de romper el ayuno, porque después de romper el ayuno, el cuerpo recupera su energía de la comida y la bebida.

Otra opción de tiempo es unos momentos antes de romper el ayuno. Puede hacer ejercicio de 30 a 60 minutos antes de romper el ayuno porque está cerca de la hora de comer. Para que el cuerpo pueda volver a ingerir energía inmediatamente.

Esto parece legítimo dependiendo de la aptitud de cada individuo. Hay personas que pueden hacer deporte en ayunas y otras no, dependiendo de los hábitos deportivos de la persona. ¡Entonces conoce tu propio cuerpo!

2. Buen ejercicio para hacer en ayunas

Lo siguiente a lo que debes prestar atención es al tipo de deporte. Haga el tipo de ejercicio que normalmente hace. Sin embargo, debe hacer ejercicio de intensidad leve a moderada, como caminar, trotar y montar en bicicleta. Se aconseja no intentar un ejercicio de mayor intensidad de lo que está acostumbrado porque se teme que el cuerpo no pueda realizarlo.

3. Ingesta de alimentos necesarios

Durante el Ramadán, se le da al cuerpo dos veces para comer, a saber, al amanecer y al romper el ayuno (hora del magreb). Los horarios de las comidas en el mes de Ramadán han cambiado un poco en comparación con los días habituales.

Además, la porción de la comida también puede cambiar. Sin embargo, trate de seguir comiendo la misma cantidad de comida que de costumbre, ni en exceso ni en escasez. Asegúrese de que el menú de alimentos aún contenga carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales para satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo.

Los carbohidratos son la principal energía del cuerpo. Los carbohidratos pueden restaurar los niveles de glucosa en sangre que disminuyeron durante el ayuno. Es necesario consumir alimentos que contienen carbohidratos complejos y fibra (que tiene un índice glucémico bajo) porque ayuda a liberar energía lentamente para que la energía en el cuerpo no se agote rápidamente.

Comer alimentos que contengan un índice glucémico bajo al momento de romper el ayuno tiene como objetivo aumentar las reservas de carbohidratos. Si come alimentos que contienen un índice glucémico alto, sus niveles de azúcar en sangre aumentarán rápidamente, pero también se agotarán rápidamente.

Consuma alimentos con alto contenido de carbohidratos en iftar para maximizar las reservas de glucógeno muscular y luego consuma alimentos con alto contenido de grasa a suhoor para ralentizar la digestión para que el estómago no se vacíe rápidamente.

Esta es una estrategia para reducir la sensación de hambre durante el ayuno y también para mantener la energía hasta que comience el ejercicio.

Además de los carbohidratos, el cuerpo también necesita proteínas. Consuma alimentos ricos en proteínas, como pescado, carne y huevos. La proteína es una sustancia necesaria para el crecimiento y también como componente básico. La proteína ayuda a restaurar y reparar las células musculares dañadas durante el ejercicio.

4. Bebe mucho

La deshidratación puede ocurrir durante el ejercicio, especialmente cuando hace calor. Entonces, para evitar que esto suceda, se debe considerar la ingesta de líquidos en el cuerpo. La ingesta de líquidos recomendada es de 1,5 a 2 litros por día.

Además, también se recomienda limitar la actividad física durante el día para evitar la deshidratación. Hacer deportes que suden mucho durante el día en ayunas puede causar deshidratación porque los fluidos corporales se pierden a través del sudor.

5. También preste atención a la duración del sueño.

El último consejo para poder seguir haciendo ejercicio durante el ayuno es prestar atención a la hora de acostarse. Los adultos necesitan alrededor de 7-9 horas de sueño por día. La falta de sueño puede afectar el rendimiento corporal. A veces, puede ser necesario tomar siestas para mantener una condición corporal saludable.