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¿Alguna vez has oído hablar del cardio HIIT? Para aquellos de ustedes que no lo saben, el cardio HIIT es un tipo de ejercicio cardiovascular intenso que se realiza en poco tiempo. Este ejercicio dura solo de 10 a 30 minutos y generalmente se intercala con varios descansos para permitir que el cuerpo se recupere. Pues resulta que hay muchas ventajas que puedes conseguir haciendo este tipo de ejercicio. ¿Quieres saber cuáles son los beneficios de hacer cardio HIIT? Mira la siguiente reseña.

Beneficios del cardio HIIT

Recientemente, el cardio HIIT se ha convertido en el deporte favorito de muchas personas. Empezando por perder peso rápidamente para mantener la función de los órganos del cuerpo. No solo eso, hay muchos otros beneficios que puede sentir después de someterse regularmente a este tipo de ejercicio. Aquí hay una explicación completa.

1. Quema calorías en poco tiempo

¿Quieres quemar las calorías de tu cuerpo rápidamente? Bueno, el cardio HIIT es la opción correcta para ti.

Un estudio de 2015 comparó el HIIT con 30 minutos de levantamiento de pesas, carrera y ciclismo. Como resultado, HIIT puede quemar entre un 25 y un 30 por ciento más de calorías que otros tipos de ejercicio.

En este estudio, el HIIT se realizó durante un máximo de 20 segundos, seguido de 40 segundos de descanso y luego se repitió durante 20 segundos de ejercicio. El tiempo total dedicado al ejercicio HIIT es solo un tercio del tiempo requerido para correr y andar en bicicleta.

Esto significa que el beneficio de hacer ejercicio intenso como cardio HIIT es que el cuerpo quema calorías de manera eficiente. Sin duda, esto es muy útil para aquellos que están ocupados y tienen problemas para encontrar tiempo para hacer ejercicio.

2. Ayuda a perder peso

Otro beneficio del cardio HIIT es su capacidad para perder peso de manera significativa. Esto se debe a que los ejercicios HIIT pueden quemar calorías rápidamente, automáticamente la grasa contenida en el cuerpo también se quema más fácilmente.

Un estudio de la Universidad de Nueva Gales del Sur mostró que el ejercicio HIIT 3 veces a la semana durante 20 minutos por sesión puede ayudarlo a perder hasta 2 kilogramos. Esta disminución se observó después de 12 semanas, aunque no hubo cambios en la dieta.

Si el objetivo principal del ejercicio es llegar al peso ideal en un tiempo relativamente corto, este ejercicio es perfecto para ti.

3. Incrementar el metabolismo del cuerpo durante las próximas horas.

Otra gran cosa sobre el cardio HIIT es su capacidad para mantener su cuerpo quemando calorías, incluso horas después de haber terminado de hacer ejercicio. Este aumento del metabolismo es más eficaz que trotar o entrenamiento con pesas.

En general, la intensidad del ejercicio HIIT es lo suficientemente alta como para que el metabolismo de su cuerpo continúe funcionando de manera óptima, aunque haya descansado.

4. Bueno para la salud del corazón y la presión arterial

El siguiente beneficio del cardio HIIT es que ayuda a mantener un corazón y una presión arterial saludables, especialmente en personas con sobrepeso u obesidad.

Las personas con obesidad generalmente son muy susceptibles a problemas cardíacos y presión arterial alta. Por lo tanto, los expertos aconsejan a las personas obesas que hagan ejercicio HIIT 4 veces a la semana con una duración de 20 a 30 minutos.

5. Incrementar la masa muscular

Además de perder grasa y perder peso, el cardio HIIT puede ayudar a su cuerpo a desarrollar músculo, especialmente en las piernas y el abdomen.

Sin embargo, también debes tener cuidado de no hacer entrenamientos HIIT con demasiada frecuencia. Asegúrese de descansar lo suficiente y dé a cada entrenamiento un descanso de al menos un día.

Si fuerza a su cuerpo a hacer HIIT todos los días, puede experimentar dolor muscular, artritis y un mayor riesgo de otras lesiones.

6. Ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre

Ha habido muchos estudios que prueban los beneficios del cardio HIIT para diabéticos. Un estudio de 2014 mostró que este tipo de ejercicio ayudó a reducir los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2.

Además de una disminución en los niveles de azúcar en sangre, también puede mejorar la condición de resistencia a la insulina que ocurre a menudo en los diabéticos. Una persona con una condición saludable también puede sentir estos beneficios, lo que ayuda a evitar el riesgo de diabetes.

7. Ayuda a la absorción de oxígeno en los músculos.

Los ejercicios de resistencia, como correr o andar en bicicleta durante períodos prolongados y a un ritmo constante, generalmente sirven para aumentar la absorción de oxígeno en los músculos. Sin tomar mucho tiempo, también puede sentir los mismos beneficios al hacer ejercicio HIIT.

El ejercicio cardiovascular HIIT 4 días a la semana durante 20 minutos por sesión puede aumentar la absorción de oxígeno en un 9 por ciento. Mientras tanto, puede obtener beneficios similares solo después de pedalear continuamente durante 40 minutos 4 días a la semana.

8. Mejorar el rendimiento deportivo

Para un atleta, agregar entrenamiento HIIT a una rutina puede mejorar el rendimiento mientras compite. Un estudio realizado en 2020 mostró que comenzaron a aparecer mejoras en el rendimiento del ejercicio después de entrenar de 2 a 3 veces por semana durante 6 semanas.

HIIT también es muy bueno para mejorar el rendimiento, especialmente en lo que respecta a la resistencia. Esto sin duda será beneficioso para los atletas que corren maratones, triatlones u otros deportes de larga duración.

9. Apoya la salud mental

El ejercicio no solo es beneficioso para la aptitud física, sino que también puede ayudar a mejorar su salud mental. Mucha gente cree que el ejercicio y otras actividades físicas pueden estimular las hormonas de la felicidad, incluida la serotonina en el cuerpo.

Además, un estudio de la Universidad de Texas dice que el ejercicio HIIT puede afectar el cerebro y aumentar las proteínas. factor neurotrófico derivado del cerebro o BDNF.

Los niveles bajos de la proteína BDNF están relacionados con la depresión, el trastorno bipolar y la esquizofrenia. El aumento de la proteína BDNF después de un entrenamiento HIIT puede ayudar a regular su estado de ánimo, así como a mejorar su función cerebral.

Se ha demostrado que el ejercicio HIIT es beneficioso para su salud física y mental. Esto hay que ir acompañado de comenzar una dieta sana y equilibrada y descansar lo suficiente.

Si nunca ha hecho ejercicio antes, no se esfuerce demasiado para evitar el riesgo de lesiones. Es mejor consultar a su médico antes de comenzar cualquier entrenamiento HIIT.