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El deporte es una necesidad de la vida que, irónicamente, a muchas personas no les importa. De hecho, el ejercicio proporciona grandes beneficios para la salud física y corporal. Si se hace con regularidad, los beneficios del ejercicio se sentirán más óptimos para el cuerpo. Sin embargo, ¿qué deberías hacer? ¿Cuántas veces debería hacer ejercicio en una semana? Echa un vistazo a su revisión a continuación.

Idealmente, ¿cuántas veces a la semana haces ejercicio?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) en su guía de Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud recomienda que los adultos sanos hagan al menos 150 minutos de ejercicio por semana. Con al menos 150 minutos de ejercicio a la semana, esto será muy beneficioso para el estado físico y la salud.

Para no sentirse pesado, puede dividir el tiempo. Por ejemplo, puede hacer ejercicio 5 veces a la semana. Sin embargo, no siempre tiene que ser cinco veces, ya sabes. Puede dividir su tiempo de ejercicio de acuerdo con sus necesidades y horario, 3-4 veces por semana también está bien.

Lo que está claro es que el ejercicio debe realizarse con regularidad para obtener beneficios óptimos. No lo dejes pasar, el ejercicio de hoy está medio muerto, pero al día siguiente ya no haces más.

¿Cuál es la duración ideal del ejercicio en un día?

Si divide su tiempo de ejercicio 5 veces a la semana, solo necesita 30 minutos para hacer ejercicio por día. Aunque es corto, este ejercicio será más efectivo que si hace 150 minutos de ejercicio en un día. El ejercicio demasiado prolongado tampoco es bueno para el cuerpo. Además, si eres un principiante en la práctica de deportes.

Recuerde, hacer ejercicio durante demasiado tiempo hace que su cuerpo se sienta muy cansado, prolongado o incluso lesionado. En lugar de estar más fresco al día siguiente, en realidad puede estar muy cansado, lo que puede interferir con las actividades diarias.

Ajuste la duración del ejercicio según su capacidad. Si eres principiante se recomienda hacerlo en poco tiempo pero con frecuencia. Si está acostumbrado a practicar de 50 a 60 minutos al día, de 3 a 4 veces por semana. Eso también está permitido.

¿Qué deportes se pueden hacer?

Puedes hacer cualquier deporte, lo importante es que siempre incluyas ejercicio aeróbico en tu horario de ejercicios según las recomendaciones de la OMS. El ejercicio aeróbico se puede realizar al menos 10 minutos.

Este ejercicio aeróbico o cardiovascular, por ejemplo, es como usar rueda de andar, correr, nadar, zumba o aeróbicos. Este ejercicio aeróbico ayudará a mejorar la función cardíaca y hará que el flujo sanguíneo sea más fluido.

A continuación, puede continuar con el tipo de ejercicio que desea hacer, ya sea en casa, en casa o en casa. Gimnasio, o en la oficina.

Entonces, ¿qué tan pesado debería ser el ejercicio para obtener los máximos beneficios?

Además de las rutinas necesarias para obtener los beneficios del ejercicio, también debe prestar atención a la cantidad de actividad que debe realizar en un entrenamiento. Cuando se trata de lo pesado que es, tiene que ver con la intensidad del ejercicio.

La OMS recomienda hacer 150 minutos de ejercicio por semana de intensidad moderada durante una semana. ¿Qué significa intensidad moderada?

Intensidad moderada significa realizar actividad física que puede hacer que la temperatura de su cuerpo sea más alta, respirar más fuerte, el corazón lata más rápido que antes, pero aún puede hacerlo mientras habla o charla con amigos mientras hace ejercicio.

Si realiza movimientos deportivos hasta esta condición, significa que ha alcanzado la intensidad moderada recomendada por la OMS. Continúe este movimiento de ejercicio a lo largo de su entrenamiento constantemente.

La OMS también recomienda otra opción, puede hacer ejercicio de intensidad vigorosa en un tiempo más corto, que es de 75 minutos a la semana.

La diferencia entre intensidad alta y moderada es que si hace ejercicio con mucha intensidad, se sentirá más completamente cansado no poder hablar mientras se hace el ejercicio. La frecuencia cardíaca también late más rápido que el ejercicio de intensidad moderada.

Para aquellos de ustedes que están acostumbrados a hacer ejercicio, puede ser fácil hacer ejercicio constante con mucha intensidad. Sin embargo, si es un principiante o aún no es fuerte, puede comenzar a hacer ejercicio con una intensidad moderada. Cuanto más rápido sea su movimiento, mayor será la intensidad que sentirá.