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Quizás se esté preguntando, ¿está permitido que una persona ayune durante el embarazo? En realidad, todo esto depende de su estado y del feto. Para algunas personas puede que no sea un problema, pero para otras puede ser un riesgo. Incluso si ayuna durante el embarazo, debe satisfacer las importantes necesidades nutricionales de usted y su feto.

¿Está permitido ayunar durante el embarazo?

Ayunar o no es una opción para las mujeres embarazadas. La capacidad de ayuno de cada mujer embarazada puede ser diferente. Esto dependerá de su salud general, la etapa de su embarazo y cómo progresa su embarazo.

El ayuno durante el embarazo temprano puede ser un poco arriesgado para usted. Cuando está embarazada, su cuerpo necesita muchos nutrientes para apoyar el desarrollo y crecimiento de su bebé en el útero. El embarazo temprano es una etapa en la que su embarazo necesita muchos nutrientes importantes. Por lo tanto, ayunar en este momento puede aumentar su riesgo de tener un bebé de bajo peso al nacer (BPN). Además, la deshidratación debida al ayuno también puede disminuir la función renal y la cantidad de líquido que rodea a su bebé.

Sin embargo, no pocos estudios también informan que el ayuno durante el embarazo no afecta la salud del embarazo y de su bebé. Como en un estudio publicado por el Iranian Journal of Pediatrics en 2010, que establece que las mujeres embarazadas que ayunan con una ingesta nutricional adecuada no tienen un impacto en el crecimiento de sus bebés y el momento del nacimiento del bebé.

Entonces, ayunar durante el embarazo o no, todo vuelve a ti. Si se siente saludable y fuerte, puede ayunar con un registro de las necesidades nutricionales que usted y su bebé necesitan que pueda satisfacer adecuadamente. Esto es importante para evitar la posibilidad de que su bebé nazca con bajo peso al nacer, prematuro y otras malas posibilidades.

Consejos para ayunar durante el embarazo

Correr rápido durante las primeras etapas del embarazo no es fácil. Incluso si está en ayunas, debe mantener que siempre satisface sus necesidades nutricionales todos los días. Esto es por su salud y la de su bebé en el útero. Recuerde, sus necesidades nutricionales aumentan durante el embarazo. Por lo tanto, debe comer más en ayunas. Los siguientes son consejos para que pueda satisfacer sus necesidades nutricionales mientras ayuna.

1. Beba mucha agua

Cuando esté embarazada y quiera ayunar, asegúrese de beber mucha agua cuando interrumpa su ayuno y sahur. Necesitas beber al menos 8 vasos o 2 litros de agua al día. Esto es importante para evitar la deshidratación durante el ayuno.

Si se siente muy sediento, débil, mareado y quiere desmayarse en medio de su ayuno, lo mejor es cancelar su ayuno para evitar que suceda algo malo.

Evite beber bebidas con cafeína, como té, café y refrescos porque estas bebidas fomentan la pérdida de más líquido de su cuerpo.

2. Coma alimentos nutritivos

Cuando esté embarazada y en ayunas, consuma una variedad de alimentos, de modo que las necesidades de carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales se satisfagan adecuadamente.

Se recomienda comer 5 porciones de verduras y frutas al día para satisfacer sus necesidades de vitaminas y minerales.

También asegúrese de comer fuentes alimenticias de ácido fólico, hierro, vitamina A y calcio, que se pueden obtener de las verduras, la carne y la leche. Estos nutrientes son importantes para que usted los cumpla en los primeros días de su embarazo.

Evite consumir alimentos con alto contenido de azúcar pero cero nutrientes. Estos alimentos solo te llenarán, pero no te aportan mucha nutrición. Al menos necesita comer 4-5 veces durante el tiempo abierto hasta el amanecer para que se satisfagan sus necesidades nutricionales.

3. Descanse lo suficiente

Para no cansarse durante el ayuno durante el embarazo, descanse mucho. Esto también ahorrará la energía que usa.

Necesita tomar una siesta durante unas horas para no sentirse perezoso mientras ayuna. Además, reduzca la actividad extenuante y el ejercicio durante el ayuno.

Si es posible, reduzca las actividades al aire libre si el clima es caluroso para que esté más fuerte en ayunas.