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Tener una forma corporal ideal es el sueño de muchas personas. Además de tener un vientre plano, los brazos tonificados también son un sueño. Mucha gente espera que sus brazos no se vean caídos. Para eso, considere los diversos movimientos deportivos a continuación para desarrollar los músculos del brazo.

Movimiento con barra para fortalecer los músculos del brazo.

Los siguientes ejercicios están diseñados para desarrollar la fuerza y ​​la resistencia de los músculos de su brazo. Bueno, la divertida ventaja de hacer este ejercicio sin duda hará que tus brazos luzcan tonificados. Antes de comenzar el ejercicio, debes preparar dos mancuernas o mancuernas que pesen entre 4 y 8 kg, y una esterilla o toalla como base.

1. Extensión de tríceps

Para hacer este movimiento, primero siéntese en una silla. Coloque su cuerpo de modo que los hombros y el pecho queden rectos. Luego, toma una barra y levántala con ambas manos por encima de tu cabeza. Coloque la barra verticalmente justo detrás de su cabeza con los codos doblados. Luego, asegúrese de que sus manos estén apiladas una encima de la otra al final de la barra. Levante la barra por encima de la cabeza fortaleciendo ambos brazos.

Haga este ejercicio de 12 a 15 veces. Al realizar este movimiento, la zona a entrenar son los músculos del hombro y tríceps.

2. Elevación lateral y frontal con barra

Empiece por pararse derecho y flexionar las rodillas. Luego, enderece los hombros y el pecho. Sostenga la barra con ambas manos. Asegúrese de que sus rodillas y codos permanezcan en una posición flácida o relajada. Levante los brazos a los lados de su cuerpo a la altura de los hombros. Luego, baje las manos a la posición inicial.

El segundo movimiento, después de que la barra esté en la posición inicial, levante la barra hacia adelante. Sin embargo, asegúrese de que no sea más alto que el hombro. Baja de nuevo a la posición inicial. Haga este ejercicio en dos series. Cada conjunto consta de 15 movimientos.

3. Prensa de martillo

Siéntese sosteniendo una barra frente a sus hombros a la altura de los hombros con las palmas una frente a la otra. Fortalece el estómago para que la posición sentada permanezca erguida. Coloque su cuerpo para mantenerse erguido. Luego, levante una barra y luego bájela a la altura de los hombros, mientras que la otra barra se levanta.

Continúe el ejercicio con el movimiento bastante rápido pero aún controlado. Haz dos series del ejercicio. Un conjunto consta de 30 movimientos.

4. Flexiones de bíceps

Párese derecho con dos barras en cada mano. Luego coloque la barra sobre sus muslos con las palmas hacia arriba. Doble los codos, comenzando con el brazo derecho, luego tire de la barra hacia los hombros. Vuelva a bajar las manos a la posición inicial. Repita para el brazo izquierdo.

Asegúrese de que sus codos permanezcan a los lados, cerca de su cuerpo mientras levanta la barra hacia sus hombros. Haga este ejercicio en dos series de 12 a 15 repeticiones.

5. Flexiones

Incluso si no usa una barra, las flexiones son un clásico que realmente puede desarrollar músculo. Comience en una posición de tabla paralela al piso, luego baje su cuerpo, doblando los codos hasta que su pecho toque el piso. Regresa a la posicion inicial y repite. Si esto es demasiado pesado para ti, deja que tus rodillas toquen el piso para ayudarte a hacer la flexión.