Ejercicios posparto para madres recién nacidas, aquí hay 3 movimientos fáciles
Después de luchar durante un largo y agotador proceso de parto, ahora la madre está entrando en el período posparto. A pesar de que está cansado de cuidar a su pequeño, en este momento todavía necesita hacer ejercicio, ¡lo sabe! Cuando su pequeño esté durmiendo, tratemos de levantarnos de la cama y mover el cuerpo a través de los ejercicios posparto. De hecho, ¿cuáles son los beneficios del ejercicio posparto para las madres?
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio después del parto?
Como su nombre lo indica, la gimnasia posparto es una serie de movimientos gimnásticos realizados por las madres después del parto o durante el período posparto.
El período de puerperio es desde el momento en que la madre da a luz al bebé hasta seis semanas después, que suele estar marcado por sangre puerperal o loquios.
Al igual que los deportes en general, el ejercicio realizado durante el puerperio o después (post) del parto ciertamente ofrece una variedad de beneficios interesantes para la salud materna.
Además de la aptitud física, aquí hay algunos beneficios que se obtendrán si la madre es diligente en el ejercicio después o después del parto, incluidos los ejercicios posparto:
- Alivia el estrés y mejora el estado de ánimo (estado animico). El ejercicio aumenta la producción de endorfinas u hormonas felices en el cuerpo.
- Hace que el cuerpo sea más flexible para que la madre se sienta más cómoda para las actividades.
- Ayuda a acelerar la pérdida de peso, especialmente cuando se combina con una dieta adecuada.
- Alivie el dolor y acelere el proceso de recuperación del parto.
- Fortalece y tensa los músculos alrededor del abdomen y contrae el abdomen después del parto.
- Aumenta la resistencia y la energía del cuerpo.
Con un lanzamiento del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, los beneficios del ejercicio posparto después del parto también pueden hacer que duerma más profundamente.
Hacer deporte durante el período posparto también ayuda a que las actividades sexuales después del parto y la menstruación después del parto vuelvan a ser suaves y normales.
¿Es seguro para la gimnasia posparto para madres posparto?
Los movimientos de gimnasia posparto son básicamente seguros y útiles para restaurar la función pélvica mientras fortalecen el área abdominal inferior después o después de que la madre da a luz.
Sin embargo, es mejor consultar a su obstetra antes de comenzar a hacer ejercicio.
Porque, a las madres que acaban de dar a luz por cesárea se les puede recomendar que descansen más tiempo hasta que se sientan más en forma.
También se aconseja a las madres que eviten ciertos movimientos físicos para que los puntos no se abran repentinamente después de dar a luz.
Asegúrese de que la atención posterior al parto normal o poscesárea para la madre se realice correctamente, incluida la atención de las heridas SC y las cicatrices de la cesárea.
La recuperación durante el puerperio también se puede ayudar comiendo alimentos después de dar a luz y tomando medicamentos a base de hierbas después de dar a luz.
¿Cuándo es el momento adecuado para comenzar los ejercicios posparto?
Está bien descansar lo suficiente después de dar a luz.
Por otro lado, el posparto también es el momento adecuado para que las madres comiencen a retomar las actividades físicas para que el cuerpo esté más en forma.
Por lo general, si da a luz por vía vaginal, está lo suficientemente segura para realizar actividad física y ejercicio ligero.
Siempre que no esté obligado a reposo en cama y no experimentó complicaciones laborales graves, en realidad no es un problema si desea hacer ejercicio inmediatamente después de dar a luz.
Para estar más seguro, también asegúrese de sentirse física y mentalmente capaz y de que su médico también le permita hacer deporte después del parto.
Con una nota, ten en cuenta los tipos de actividades deportivas y qué movimientos quieres hacer para no dar marcha atrás y poner en peligro la salud del cuerpo.
Desafortunadamente, no todas las madres que dan a luz pueden hacer gimnasia durante el puerperio, especialmente para aquellas de ustedes que acaban de tener una cesárea.
La razón es que el proceso de recuperación de la cesárea toma más tiempo que el parto normal.
Es posible que no se le permita hacer ejercicio hasta seis u ocho semanas después del día D de su parto por cesárea.
En caso de duda, es una buena idea consultar primero con su médico para considerar cuándo exactamente puede hacer ejercicio después de dar a luz.
Ejemplos de movimientos de gimnasia posparto después del parto.
¿Le interesa intentar hacer ejercicios posparto pero no sabe por dónde empezar? ¡No se confunda, señora!
Para aquellos de ustedes que anteriormente no estaban demasiado acostumbrados a los deportes, ¡los movimientos de gimnasia posparto son bastante fáciles de aprender y seguir, de verdad!
Ahora, preparemos su colchoneta de gimnasia y sigamos los movimientos de gimnasia después del (post) parto a continuación:
1. Inclinación pélvica
Fuente: Healthline Este ejercicio después del (post) parto puede ayudar a fortalecer los músculos del abdomen, según cita la Clínica Mayo.
Este ejercicio posparto también puede estirar los músculos de la zona lumbar de la madre.
Cómo hacerlo:
- Acuéstese con las piernas dobladas, a la altura de las caderas y los dedos de los pies estirados frente a usted.
- Apriete su estómago tirando de su ombligo hacia abajo o su columna, mientras empuja lentamente sus caderas hacia arriba (vea la imagen).
- Asegúrese de sentir que los músculos abdominales y de la cadera están lo suficientemente tensos al realizar este movimiento.
- Haga una pausa de aproximadamente 3-5 segundos cada vez que suba y baje.
- Repite el movimiento de 8 a 12 veces hacia arriba y hacia abajo.
2. Puente
Fuente: Healthline Después de acostumbrarse a los anteriores movimientos más ligeros, ahora la madre está entrando en el ejercicio posparto o posparto.
Además de fortalecer los músculos abdominales, este movimiento posnatal también tiene como objetivo tensar los músculos pélvicos y la parte posterior del muslo.
Cómo hacerlo:
- Colóquese boca arriba con las piernas dobladas y separadas a la altura de las caderas. Coloque sus brazos junto a su cuerpo.
- Levante la pelvis lentamente, tratando de que los muslos y la parte superior del cuerpo formen una línea recta (vea la imagen).
- Mientras realiza este movimiento, asegúrese de que la fuerza del cuerpo descanse sobre los talones y los hombros mientras sigue contrayendo los músculos abdominales.
- Haga una pausa de unos 3-5 segundos cada vez que suba y baje.
- Repite el movimiento de 8 a 12 veces hacia arriba y hacia abajo.
3. Concha
Fuente: Healthline Casi lo mismo que algunos movimientos de gimnasia después del (post) parto antes, pero con una dirección y forma de movimiento diferente.
El propósito de este ejercicio posparto es suavizar las caderas mientras fortalece los músculos abdominales.
Cómo hacerlo:
- Acuéstese de costado o de costado, con las piernas dobladas y un brazo apoyando la cabeza. Entonces, la cabeza no se coloca paralela al piso.
- Levante la rodilla o la parte superior de la pierna, mientras gira las caderas hacia arriba (vea la imagen). Asegúrese de que la columna vertebral o la espalda estén en una posición relajada y estable.
- Haga una pausa de unos 3-5 segundos cada vez que suba y baje.
- Repite el movimiento de 8 a 12 veces, luego haz el mismo movimiento en el otro lado del cuerpo.
La madre puede colocar la pierna doblada para que esté más cerca o más lejos del cuerpo, según su comodidad.
Este cambio en la distancia entre las piernas y el cuerpo facilitará el movimiento, por lo que ayudará a entrenar los músculos del cuerpo involucrado.
Es importante tener en cuenta que no debes excederte en la gimnasia puerperal.
Porque después de todo, el cuerpo aún necesita tiempo de descanso para optimizar el proceso de recuperación después del parto.
Por lo tanto, trate de administrar y dividir bien el tiempo entre descansar, comer, hacer ejercicio y cuidar a su pequeño.
Buena suerte con la gimnasia posparto después del (post) parto. ¡Mamá!
