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La dieta y el ejercicio regular son las claves para una pérdida de peso exitosa. Además de reducir las porciones de alimentos, también es necesario aumentar la elección de alimentos, como el trigo. Entonces, ¿por qué el trigo es bueno para las personas que están a dieta?

¿Por qué el trigo es bueno para la dieta?

Los cereales son uno de los muchos tipos de alimentos que suelen estar en el menú de la dieta. Naturalmente, este alimento está catalogado como fuente de carbohidratos complejos ricos en vitaminas y otros minerales.

Uno de los tipos de cereales más populares es el trigo integral. El trigo integral es un alimento que se recomienda cuando alguien quiere adelgazar.

Cómo no, se cree que una cantidad de contenido nutricional en el trigo integral es bueno para las personas que están a dieta.

Contiene fibra de relleno

Una de las razones por las que el trigo se incluye a menudo en una dieta saludable es por su contenido de fibra.

La razón es que el consumo de alimentos ricos en fibra ayuda a que el cuerpo se sienta lleno más rápido y evita que coma en exceso.

Mientras tanto, el trigo integral es parte del grano que es rico en fibra, lo que es bueno para su programa de dieta. Esto ha sido probado por una investigación publicada en Diario de nutrición .

El estudio mostró que el consumo de cereales integrales en lugar de cereales refinados aumentaba la ingesta de fibra y otros nutrientes.

Además, se ha demostrado que los niños o adultos que cumplen con las recomendaciones para la ingesta de trigo tienen un índice de masa corporal (IMC) más bajo.

También tienen una circunferencia de cintura más pequeña. Además, un IMC bajo reduce el riesgo de obesidad.

Por tanto, el consumo de alimentos que contengan cereales integrales es bueno para bajar de peso. Sin embargo, es importante regular la porción para no excederse en la ingesta de fibra.

Consejos para aumentar la ingesta de trigo al hacer dieta

Después de conocer las bondades del trigo mientras está a dieta, ¿cómo puede obtener una ingesta suficiente?

Para que no se equivoque, siga algunos de los consejos sobre la dieta del trigo a continuación.

1. Elija cereales integrales

Básicamente, hay muchas opciones de tipos de trigo y granos disponibles en el mercado. Sin embargo, no todos son buenos para adelgazar.

Trate de elegir productos integrales marcados con 100% cereales integrales en el embalaje.

No olvide también asegurarse de que la harina de trigo integral u otros granos integrales sean los ingredientes principales del producto.

También hay algunos ejemplos de los tipos de cereales integrales que la gente suele comprar, que incluyen:

• pasta,
• pan de trigo,
• avena,
• quinua,
• alforfón,
• arroz integral, o
• Palomitas.

2. Come avena en el desayuno

Después de elegir con éxito un buen grano para la dieta, piense también en cómo organizar este tipo de alimentos en su dieta.

Generalmente, los nutricionistas recomiendan comer trigo como menú de desayuno. Tiene como objetivo aumentar la ingesta de trigo.

Puede elegir quinua o avena con leche baja en calorías o yogur sin azúcar.

Si es posible, puede hacer emparedado de pan integral enriquecido con carnes magras y verduras.

Además de ser más práctico, el desayuno con avena te ayuda a alcanzar el peso deseado.

3. Combine el almuerzo con trigo

Si no tiene tiempo para desayunar con trigo, puede comerlo como alimento básico en el almuerzo. Este método suele ser bastante eficaz en personas que suelen comer arroz blanco.

En lugar de arroz blanco, intente reemplazarlo con arroz integral o pasta hecha de trigo.

Luego, una mezcla de pasta de trigo, queso, tomates, pimientos y carne en rodajas puede ser un menú de almuerzo mientras está a dieta.

También puede utilizar cereales integrales como complemento de sopas o ensaladas, como cebada.

4. Disfrute de la avena como bocadillo

No solo se incluye en una dieta pesada, sino que también puede utilizar los cereales integrales como un refrigerio saludable mientras está a dieta. ¿Cómo es posible?

Cuando está a dieta, por supuesto, todavía puede comer bocadillos, siempre que las opciones de alimentos y las porciones sean adecuadas.

Hay muchos bocadillos saludables para bajar de peso, desde frutas hasta Palomitas con cereales integrales.

Si está aburrido, puede hacer sus propias creaciones caseras de pastel de trigo.

Use harina de trigo o avena como base para hacer magdalenas, magdalenas, gofres, o los panqueques que solías hacer, sí.

5. Preste atención a la ingesta de trigo

Aunque se recomiendan los cereales integrales para la dieta, asegúrese de que la porción no exceda el límite.

Obtener demasiada fibra de los cereales integrales y los cereales en realidad puede desencadenar una serie de problemas digestivos no deseados.

Por eso, siempre consulte con su médico o nutricionista si desea agregar granos integrales a su programa de pérdida de peso.

Además, no olvide equilibrar su dieta con la actividad física, como hacer ejercicio con regularidad. La combinación de los dos será más eficaz para lograr el peso corporal ideal deseado.