Reglas de consumo de café para quienes lo beben todos los días

Beber una taza de café caliente por la mañana puede haberse convertido en un ritual obligatorio para muchas personas. Tantos estudios han confirmado que el hábito de tomar café es beneficioso para la salud. Sin embargo, todavía existen reglas sobre la cantidad de café que se puede beber al día.

Reglas para tomar café en un día.

Si confía en el café para sentirse renovado por la mañana, no está solo.

El café contiene cafeína que puede energizarlo y concentrarlo después de beber una taza de café.

La Clínica Mayo confirma que el límite seguro para el consumo de cafeína para la mayoría de los adultos es de 400 miligramos (mg). Esta cantidad de cafeína es aproximadamente el equivalente a 4 tazas de café o 2 vasos de bebida energética.

Aun así, también hay estudios que dicen que beber 4 tazas de café al día se considera excesivo.

Según un estudio de la revista Actas de Mayo Clinic , las personas que bebían más de 4 tazas de café al día tenían un 56 por ciento más de riesgo de muerte.

El consumo de bebidas con cafeína también puede tener un impacto negativo en los niños, las mujeres embarazadas y las madres que amamantan. Deben limitar su consumo de cafeína a no más de 200 miligramos por día (equivalente a 2 tazas de café).

Incluso en los adultos, beber café puede provocar efectos desagradables.

Por tanto, conviene limitar la ingesta de café para que no supere las 2-3 tazas al día.

Las reglas de consumo de café de cada persona pueden ser diferentes

El límite de ingesta de café para la mayoría de las personas es de no más de 4 tazas por día.

Sin embargo, este es un límite promedio que no se aplica necesariamente a todos. Aquí hay algunas cosas que debe considerar.

1. Diferentes personas, diferentes necesidades

Algunas personas pueden beber altas dosis de café negro y aún sentirse en buena forma durante el día.

Mientras que para otros, beber solo media taza de café puede inquietarlos y tener dolores de estómago.

Por lo tanto, no convierta las conclusiones anteriores en un punto de referencia obligatorio para usted.

Si una sola taza de café puede causar un efecto muy perturbador, es una buena idea evitar el consumo de café.

2. Condiciones de salud

Si tiene una enfermedad cardíaca o presión arterial alta, la regla de "2-3 tazas por día" ya no se aplicará.

Puede que tenga que cambiar la porción bebiendo café todos los días para no experimentar los efectos negativos de tomar café.

Aunque no hay pruebas sólidas que puedan relacionar la presión arterial alta con el café, este hábito puede estar empeorando la hipertensión.

Por lo tanto, primero discuta las reglas de tomar café con su médico si tiene problemas cardíacos o hipertensión.

3. Patrones de sueño

El café puede interferir con el sueño, al menos para la mayoría de las personas, pero dormir lo suficiente es muy importante para la salud física y mental.

La cafeína puede causar acidez, palpitaciones y otros efectos que pueden alterar su sueño. En promedio, los efectos de la cafeína duran 6 horas.

Por lo tanto, si tiene la tentación de preparar una taza de café por la tarde, busque otras formas de lidiar con la somnolencia. Por ejemplo, caminando, estirando o bebiendo agua.

4. Factores genéticos

El proceso de descomposición y absorción de la cafeína en el cuerpo es asistido por ciertas enzimas.

Las diferencias genéticas en el cuerpo de una persona pueden afectar el trabajo de estas enzimas y, en última instancia, tener un impacto en el metabolismo de la cafeína en el cuerpo.

Esta condición, conocida como intolerancia a la cafeína, es aparentemente muy común.

Para las personas que no pueden tolerar la cafeína, el consumo de 1-2 tazas de café todos los días puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca e hipertensión.

Beber café es saludable, siempre y cuando no uses azúcar

Además del límite de cafeína por día, el azúcar también es algo importante al que los amantes del café deben prestar atención.

La razón es que el café ya no es una opción saludable si su taza de bebida caliente está cargada de azúcar.

Cada cucharada de edulcorante adicional en el café puede aumentar la cantidad de calorías que tienen un impacto en el aumento de la cantidad de células grasas.

Estas calorías adicionales van más allá de lo que su cuerpo realmente necesita para funcionar normalmente.

Además de ser alto en calorías, el café con azúcar agregada generalmente también contiene azúcar de caña y jarabe de maíz que es rico en fructosa.

Se ha demostrado que los azúcares simples como la fructosa están asociados con el riesgo de una serie de enfermedades crónicas, incluida la enfermedad cardíaca.

El café es básicamente una bebida baja en calorías que aporta beneficios.

Sin embargo, si eres demasiado dependiente del consumo de café para poder realizar tus actividades normales, incluso hasta el punto de beber vasos todos los días, el café puede ser perjudicial para tu organismo.

Debe aplicar las reglas correctas de consumo de café para obtener los beneficios de esta bebida. Limite su consumo y evite el uso de azúcar agregada para mantenerse saludable.