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Muchas personas optan por hacer ejercicio mientras están bajo el sol para sudar más. Además, los deportes de interior de calefacción también van en aumento con el mismo objetivo. Esto se debe a que se asume que cuanto más sudas, más grasa quemará tu cuerpo.

Esta suposición no es del todo correcta. La cantidad de sudor que gasta durante el ejercicio no es necesariamente equivalente a la cantidad de calorías o grasas que quema. Para obtener más detalles, considere los siguientes hechos.

¿Por qué su cuerpo suda mucho cuando hace ejercicio?

La sudoración es un proceso de enfriamiento que realiza el cuerpo para ayudar a mantener una temperatura óptima. Sin embargo, la sudoración no es un punto de referencia ideal para determinar qué tan intensa es la intensidad del ejercicio que está haciendo. El ejercicio eleva la temperatura corporal y hace que sudes más.

Un estudio de 20 ciclistas atletas encontró que hacer ejercicio en temperaturas altas puede ayudar a aumentar la producción de sudor. Esto ayudará al proceso de enfriamiento del cuerpo y mejorará el flujo sanguíneo a la piel.

Cada persona produce sudor en diferentes cantidades. Las mujeres tienden a tener más glándulas sudoríparas que los hombres, pero las glándulas sudoríparas de los hombres son más activas. Esto significa que los hombres sudan naturalmente más rápido y más que las mujeres, aunque el número de glándulas sudoríparas activadas es el mismo y la intensidad de la temperatura y la actividad física también es la misma.

Las personas que están en forma también pueden sudar más rápido durante el ejercicio porque su temperatura corporal es más baja que las personas menos activas (sedentarias). Aquellos que rara vez hacen ejercicio o nunca lo han hecho antes tienen más dificultades para sudar porque sus cuerpos se calientan más lentamente.

Las personas con sobrepeso u obesidad también producen más sudor que las personas con peso normal. Porque la grasa que tiene puede actuar como un conductor de calor (aislante) que eleva la temperatura central del cuerpo. Además, los jóvenes también sudan más que los mayores.

Además, la cantidad de sudor depende de varias otras cosas fuera de su cuerpo. Usar ropa sintética mientras hace ejercicio atrapará el calor en su cuerpo, lo que hará que se sobrecaliente y sude más fácilmente.

¿Sudar mucho puede quemar más grasa?

La cantidad o la cantidad de sudor que produce su cuerpo durante el ejercicio no es lo mismo que la cantidad de calorías que quema. Por lo tanto, sudar más no es necesariamente efectivo para perder peso.

Hacer ejercicio en una habitación caliente para sudar más como el Bikram yoga también tiene poco efecto sobre la pérdida de peso. Un estudio en Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento descubrió que la cantidad de calorías quemadas al hacer Bikram yoga era casi la misma cuando se caminaba a paso ligero de la misma duración.

Bikram yoga durante 90 minutos solo puede quemar 410 calorías en hombres y 330 calorías en mujeres. Esto es ciertamente diferente del entrenamiento cardiovascular, como correr a una velocidad de 5 metros por hora, que puede quemar 600 calorías en 60 minutos de ejercicio.

Con base en estos hechos, al final, sudar más no puede usarse como una medida de cuán exitosamente el cuerpo quema calorías. La pérdida de peso después del ejercicio a veces es temporal, ya que los fluidos corporales se evaporan a través del sudor. El peso regresará cuando el cuerpo se haya hidratado bebiendo suficientes líquidos.

Por otro lado, no asuma que entrenar con menos sudor significa que no está entrenando lo suficiente o que no ha quemado calorías. Podría ser que el sudor se evapore más rápido porque hace ejercicio en una habitación con aire acondicionado, cerca de un ventilador o hace ejercicio al aire libre ( exterior ) con un ambiente fresco y mucha brisa.

¿Qué debes hacer si quieres quemar más grasa?

Para perder peso, el principio básico es que debes quemar más calorías de las que ingieres. La mejor manera de hacerlo es adoptando un estilo de vida saludable, como controlar su ingesta nutricional y hacer ejercicio con regularidad.

El Colegio Americano de Medicina Deportiva aconseja a los adultos que realicen ejercicios de intensidad moderada que pueden provocar sudoración durante al menos 30 minutos cinco días a la semana. A continuación se presentan algunos ejercicios que son efectivos para quemar calorías.

• A pie, trotar , o corre
• Nadando
• Bicicleta
• Saltar la cuerda
• Entrenamiento HIIT Entrenamiento por intervalos de alta intensidad ).

Caliente siempre antes de hacer ejercicio. Esto aumenta la temperatura corporal y el flujo sanguíneo, por lo que está mejor preparado para el ejercicio. El calentamiento también es útil para evitar el riesgo de lesiones durante la práctica de deportes.

Además, asegúrese de estar bien hidratado antes y durante su entrenamiento. Una buena hidratación también ayudará a que los músculos de su cuerpo funcionen de manera más eficiente. Trate de escuchar a su cuerpo y descanse cuando se sienta mareado o cansado.

Si hace ejercicio durante más de 60 minutos o con una intensidad alta, los expertos recomiendan reemplazar los líquidos perdidos con bebidas con electrolitos. Por otro lado, si hace ejercicio a baja intensidad o dura menos de 60 minutos, reemplazar los líquidos perdidos con agua es lo suficientemente bueno para su cuerpo.