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Es innegable, las frutas ofrecen una gran cantidad de beneficios para la salud del cuerpo. Comer fruta todos los días con regularidad puede evitar diversas enfermedades y problemas de salud, hacer que su cuerpo esté en mejor forma y ayudarlo a controlar su peso. Por lo tanto, no es sorprendente que el Ministerio de Salud de Indonesia, a través de sus Pautas de nutrición equilibrada, haya advertido al público que aumente el consumo de frutas para apoyar un estilo de vida saludable. La Organización Mundial de la Salud también está de acuerdo con esta recomendación, sugiriendo que todos coman al menos 400 gramos de frutas y verduras todos los días.

Beneficios para la salud de comer fruta

Una dieta saludable consiste en comer más verduras y frutas frescas, además de equilibrar las porciones de otros alimentos básicos. A continuación, se muestran algunos ejemplos de los beneficios para la salud de comer fruta:

• Fuente de azúcares simples, fibra, vitaminas y minerales. Algunos ejemplos son folato, vitamina C y potasio.
• Bajo en grasas y calorías.
• La fibra de la fruta es útil para ayudar a reducir el colesterol en sangre y puede ayudar a suavizar los movimientos intestinales, para evitar el estreñimiento y reducir el riesgo de cáncer de colon.
• La fruta también es rica en antioxidantes, como flavonoides, vitamina C y antocianinas. Los antioxidantes pueden proteger al cuerpo de los radicales libres que provienen tanto del interior como del exterior del cuerpo, lo que le ayuda a evitar enfermedades como el cáncer.
• La fruta puede ayudar a proteger las células del cuerpo del daño y también puede ayudar a rejuvenecer las células y los tejidos del cuerpo, lo que ayuda a prevenir el envejecimiento.

Por lo tanto, comer fruta con regularidad todos los días puede hacer que tu cuerpo esté más en forma y evitar el riesgo de diversas enfermedades y trastornos de salud graves como diabetes, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, gracias a su abundante contenido nutricional y nutricional.

Comer fruta con regularidad también se considera una buena forma de perder peso, porque la fibra de la fruta puede mantenerte satisfecho por más tiempo, por lo que comerás menos en un día.

¿Quieres comer más fruta? Así es cómo

Si eres el tipo de persona que rara vez come fruta, no estás solo. Es por eso que hemos reunido una variedad de consejos divertidos pero efectivos a continuación para que pueda comer más fruta fresca todos los días.

• Para empezar, puedes probarlo primero aumentando el stock de tus frutas favoritas.
• Coloque las frutas y verduras en una mesa o en un lugar donde pueda verlas con frecuencia. Cuanto más a menudo lo vea, más probabilidades tendrá de devorar la fruta.
• Prueba fruta nueva. La próxima vez que vaya a un puesto de frutas o al mercado, elija una fruta diferente a la de ayer. Elija una fruta colorida que le guste ver y comer.
• Incorpora frutas (y verduras) a tus comidas favoritas. Por ejemplo, mezcle plátanos o fresas en su yogur o cereal de desayuno, o agregue fresas o arándanos en rodajas a la masa para panqueques o como aderezo.
• Si está cansado de comer fruta de inmediato, puede comenzar a crearla. Puede comer jugo de frutas o paletas heladas (sorbete de frutas). También puedes mezclar rujak con salsa de maní casera. Recuerde, independientemente de las creaciones de frutas que haga, no agregue demasiada azúcar.
• Si está cansado de comer fruta fresca, pruebe la fruta enlatada o congelada. Estas frutas envasadas todavía tienen los mismos beneficios que la fruta fresca. Pero recuerde, preste atención al contenido de azúcar.
• No dudes en elegir frutos secos. Las frutas secas como las pasas, los dátiles, los albaricoques, los melocotones y las ciruelas secas todavía tienen un alto contenido de fibra. Este secado reducirá el contenido de agua en la fruta, lo que en realidad aumenta la proporción de vitaminas y nutrientes.

Con tantos beneficios de la fruta que puede obtener el organismo, vamos , siéntete libre de comer fruta a partir de ahora. No existe el mejor momento para comer fruta. Puedes consumirlo en cualquier momento: mañana, mediodía, noche, antes o después de las comidas, así como antes y después del ejercicio. Tu cuerpo se beneficiará de tu nuevo pasatiempo. Pero recuerde, los beneficios de las frutas son mejores si se comen en su forma completa mientras aún están frescas.