5 tipos de terapia para el insomnio que puede probar •

Dificultad para conciliar el sueño, despertarse con frecuencia en medio de la noche o despertarse demasiado temprano y no poder volver a dormir son síntomas de insomnio. Sin tratamiento, el insomnio no solo hace que el cuerpo se sienta cansado o somnoliento durante el día, sino que también aumenta el riesgo de hipertensión y enfermedades cardíacas. Bueno, una forma de tratar el insomnio es someterse a terapia. ¿Curioso? Lea más en la siguiente revisión.

Preparación antes de someterse a una terapia para superar el insomnio.

Para que la afección no empeore y cause complicaciones, puede aliviar los síntomas del insomnio mediante el uso de pastillas para dormir, como eszopiclona, ​​ramelteon, zaleplon, zolpidem o suplementos de melatonina. Desafortunadamente, el uso de medicamentos puede causar efectos secundarios, por lo que los médicos no hacen de este tratamiento la primera opción.

Los médicos prefieren la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I). El objetivo principal de la terapia cognitivo-conductual (TCC) es cambiar la mentalidad o el comportamiento que causa diversos problemas en la vida de una persona.

Bueno, en general, la causa del insomnio es un estilo de vida poco saludable y patrones de sueño desordenados que han estado sucediendo durante mucho tiempo, lo que dificulta el cambio. Es por eso que se llevará a cabo la terapia CBT si la alteración del sueño no mejora. De hecho, después de haber probado varias formas de mejorar sus patrones de sueño hasta ahora.

Los siguientes son preparativos que debe hacer antes de someterse a la terapia CBT para tratar el insomnio.

1. Encuentra el terapeuta adecuado

Puede encontrar el terapeuta adecuado solicitando una remisión de un médico que trate su afección, un amigo, una recomendación del seguro médico que usa u otra fuente confiable.

Antes de tomar una decisión, asegúrese de que el terapeuta tenga la formación académica adecuada, las certificaciones / licencias y el área de especialización en la que está trabajando.

2. Ajuste los costos de mantenimiento con sus finanzas

Mientras busca un terapeuta, también debe considerar el costo del tratamiento. No dejes que elijas una terapia para el insomnio que cuesta más que tus finanzas.

Esto puede ocasionar problemas financieros más adelante o puede impedirle completar el tratamiento debido a restricciones presupuestarias. Es más seguro, elige un terapeuta, un hospital o una clínica que trabaje con la compañía de seguros que utiliza.

3. Cree un plan de tratamiento

Además de los costos, es importante que cree un plan de tratamiento. Deberá obtener más información sobre el tipo de terapia que recibirá, los objetivos del tratamiento, la duración de la terapia y el número de sesiones de terapia.

Métodos de terapia CBT para tratar el insomnio

La terapia CBT para el insomnio es un programa estructurado que tiene como objetivo ayudarlo a desarrollar buenos hábitos de sueño al evitar comportamientos y pensamientos negativos que le impiden dormir bien por la noche.

La CBT-I en sí misma consta de varios métodos de tratamiento para tratar el insomnio, que incluyen:

1. Terapia de control de estímulos

El estímulo es todo aquello que provoca una respuesta. El objetivo de este método es que obtenga una respuesta positiva cuando duerme por la noche. Por eso, el médico o terapeuta le enseñará al paciente a organizar sus pensamientos para que pueda asociar el dormitorio solo con las actividades del sueño.

La razón es que estar despierto, por ejemplo, mientras juega con un teléfono celular o una computadora portátil, puede ser un mal hábito que le dificulta conciliar el sueño. Este método le enseñará a usar la cama solo para dormir y para la actividad sexual.

Por lo tanto, no debe leer, mirar televisión o hacer otra cosa que no sea dormir mientras está en su cama. En esta terapia para el insomnio aprenderás a dormirte de inmediato si tienes mucho sueño.

Si no puede dormir después de 20 minutos, debe levantarse de la cama y realizar una actividad relajante como la meditación. Si entonces tiene sueño, puede volver a dormirse.

2. Terapia de restricción del sueño

Esta terapia para el insomnio se realiza limitando su tiempo de sueño a solo 5 horas por día desde el tiempo ideal de sueño de 7 horas por día. El objetivo de esto es hacerle dormir privado y cansado por la noche.

Bueno, esta situación te ayudará a conciliar el sueño más rápido y a despertarte menos por la noche. Como resultado, puede dormir mejor y tener un patrón de sueño más estable por la noche.

Si su tiempo de sueño mejora, las horas de sueño aumentarán gradualmente.

3. Terapia de relajación

La terapia de relajación le enseña a relajar la mente y el cuerpo para reducir el estrés y los trastornos de ansiedad que le impiden dormir bien por la noche.

Puede utilizar este método tanto durante el día como antes de acostarse con meditación, ejercicios de respiración, relajación muscular, etc.

Por lo general, también puede realizar la terapia de relajación al mismo tiempo que biorretroalimentación. Biorretroalimentación en sí mismo es un dispositivo sensor montado en el cuerpo del paciente para medir el nivel de tensión muscular, la frecuencia cardíaca y la frecuencia de las ondas cerebrales del paciente.

Este método requiere que se concentre y se concentre para ver resultados. Algunas personas pueden aprender rápidamente este método en solo unas pocas sesiones. Sin embargo, otros pueden necesitar varias sesiones para dominar esta técnica.

4. Educación sobre la higiene del sueño

En muchos casos, las causas de los trastornos del sueño incluyen malos hábitos como fumar, beber demasiada cafeína y alcohol, comer antes de acostarse o no hacer ejercicio con regularidad.

Bueno, al aplicar este método de terapia para el insomnio, se requiere que lleve un estilo de vida saludable de manera constante.

No solo eso, la terapia de higiene del sueño también proporcionará consejos básicos que lo ayudarán a desarrollar un patrón de sueño saludable.

5. Terapia cognitiva y psicoterapia

Puede utilizar este método para ayudar a identificar los sentimientos y pensamientos negativos que pueden dificultarle el sueño.

Más adelante aprenderá a superar los pensamientos negativos y a promover actitudes positivas y confianza en sí mismo. Esto lo mantiene enfocado en sacar de su mente todas las preocupaciones que siente.

Con la terapia CBT-I, las personas que tienen insomnio agudo ya no necesitan tomar pastillas para dormir, lo que pone en riesgo sus vidas en el futuro.

Según investigadores del American College of Physician, la CBT-I ha pasado por varias fases experimentales por lo que es apta para ser aplicada a personas que tienen dificultades para conciliar el sueño para que puedan dormir profundamente por la noche.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found