5 beneficios de comer con diligencia alimentos que contienen DHA todos los días
Para que su cuerpo lleve a cabo correctamente cada una de sus funciones, necesita una nutrición de alimentos que contengan DHA. DHA es la abreviatura de ácido docosahexaenoico, un ácido graso que pertenece al grupo omega-3. Algunos ejemplos de alimentos con alto contenido de DHA son los pescados grasos como el salmón, el atún y las sardinas; algas marinas; nueces aceite de pescado y aceite de canola; y semillas de chíasemillas de chia). Entonces, ¿por qué necesitamos una ingesta suficiente de DHA de los alimentos?
¿Cuáles son los beneficios de comer alimentos que contienen DHA?
En realidad, el cuerpo humano produce DHA de forma natural en el cuerpo, pero en cantidades muy pequeñas. Por tanto, debemos ayudar a cubrir su ingesta a partir de la alimentación diaria.
Citando varios estudios compilados de diversas fuentes, estos son los beneficios que podemos obtener si somos diligentes en comer alimentos que contienen DHA:
1. Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
La enfermedad cardíaca es una de las principales causas de muerte en Indonesia. Esta enfermedad generalmente ocurre debido a la presión arterial alta o al bloqueo de las arterias del corazón (aterosclerosis) debido a la acumulación de placa a partir del colesterol.
Bueno, los alimentos que contienen DHA son buenos para la salud del corazón. El DHA se considera superior para mejorar la salud del corazón que su contraparte, la EPA. Se informa que el DHA es más eficaz que el EPA para reducir los triglicéridos en la sangre y aumentar los niveles de colesterol bueno.
Además de mantener un corazón sano, otro beneficio del DHA es que mejora la función endotelial, que es la capacidad de dilatación de los vasos sanguíneos. Si la función endotelial es buena, el flujo sanguíneo no se bloquea, lo que reduce el riesgo de accidente cerebrovascular.
2. Reducir el riesgo de TDAH en los niños
El trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) es un trastorno del comportamiento caracterizado por dificultad para concentrarse y comportamiento impulsivo. Los niños con este trastorno generalmente tienen niveles sanguíneos más bajos de DHA.
El DHA juega un papel importante en el aumento del flujo sanguíneo alrededor del cerebro. El contenido de ácidos grasos omega-3 en los alimentos que contienen DHA ayuda a fortalecer la función cerebral de los niños. Es por eso que los padres deben satisfacer tanto como sea posible las necesidades de DHA del niño para prevenir el TDAH.
3. Prevenir el nacimiento prematuro
Además de los niños, el DHA también es importante para las mujeres embarazadas y sus fetos. Las investigaciones muestran que las mujeres embarazadas que consumen alimentos que contienen DHA tienen un riesgo menor de dar a luz prematuramente que las mujeres embarazadas que no consumen DHA.
Además, el DHA también es importante para el desarrollo del cerebro y los ojos del bebé. Por lo tanto, satisfaga las necesidades de DHA de los alimentos o suplementos por recomendación de un médico para prevenir estas dos cosas.
4. Ayuda a combatir la inflamación.
Las enfermedades cardíacas, el reumatismo o los problemas de las encías se deben a la inflamación del cuerpo. El DHA tiene propiedades antiinflamatorias que pueden reducir o combatir esta inflamación.
Un estudio mostró que los pacientes artríticos que consumían 2.100 mg de DHA al día reducían la inflamación de las articulaciones en un 28% en comparación con los pacientes que no tomaban DHA.
Además, aumentar la ingesta de DHA también ayuda a equilibrar los niveles excesivos de ácidos grasos omega 6, previniendo así la inflamación.
5. Prevenir el cáncer y la enfermedad de Alzheimer
Los investigadores creen que los alimentos que contienen DHA pueden reducir la inflamación e inhibir el crecimiento de células anormales en el cuerpo.
La inflamación crónica es un factor de riesgo de cáncer. Comer alimentos con alto contenido de DHA puede prevenir varios tipos de cáncer, como el cáncer de mama, colorrectal, de próstata y de páncreas, según varios estudios.
Las propiedades antiinflamatorias del DHA también tienen el potencial de reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer, que se caracteriza por una disminución de la función cognitiva cerebral. El DHA puede mejorar la función cerebral para que la enfermedad de Alzheimer se pueda prevenir o ralentizar.
