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En la adolescencia, la mayoría de los niños tienen una dieta desequilibrada porque a menudo consumen refrigerios y refrigerios bajos en nutrientes. De hecho, una dieta saludable no es solo para niños y adultos, sino que también es importante para el desarrollo de los adolescentes. Aquí hay una guía de patrones de alimentación saludable para adolescentes que los padres pueden probar.

Dieta saludable para adolescentes

Antes de someterse a una serie de patrones de alimentación saludable para adolescentes, las madres deben conocer los diversos contenidos nutricionales que necesitan.

Las madres pueden proporcionar una dieta variada y equilibrada para satisfacer las necesidades energéticas y nutricionales de los niños.

Citando a John Hopkins Medicine, aquí hay una serie de patrones de alimentación saludable para adolescentes que las madres pueden seguir.

• Coma tres veces al día, incluidos bocadillos saludables como frutas.
• Consuma alimentos con alto contenido de fibra, como verduras.
• Beba alrededor de 1850-2300 litros de agua al día.
• Incrementar el consumo de pescado y pollo.

Según el Reglamento del Ministerio de Salud de 2014 sobre nutrición equilibrada, las madres pueden preparar menús de alimentos con cinco grupos de alimentos en cada comida.

Fuente: Ministerio de Salud.

Los alimentos básicos que las madres pueden dar para cumplir con una dieta adolescente saludable incluyen:

• arroz,
• patata,
• mandioca,
• batata,
• fideos,
• Taro,
• sagú, dan
• panapen.

Mientras tanto, las guarniciones que las madres pueden dar como alimento saludable a los adolescentes son:

• huevo,
• carne,
• pollo,
• pez,
• camarón,
• saber, y
• tempeh.

Para las verduras, las madres pueden ser creativas con varios tipos, por ejemplo:

• espinacas con elote,
• sopa rellena de salchichas y albóndigas, o
• col rizada y pescado salado.

Las madres pueden ajustar el menú a las preferencias del niño. Si el niño parece aburrido, la madre puede cambiar el menú. Por ejemplo, el pollo que se procesó previamente en guisos, se puede cambiar a sopa de pollo.

Consejos para mejorar los patrones de alimentación de los adolescentes y hacerlos más saludables

Por supuesto que no es fácil cambiar la dieta de los adolescentes para que sean más saludables.

Sin embargo, hay varias formas y consejos que las madres pueden hacer para mejorar la dieta de los adolescentes para que sean más saludables, citando al Centro de Salud para Adolescentes Mount Sinai.

Acostúmbrate a no saltarte el desayuno

Incluso si la madre o el niño se despiertan tarde, conviértase en un hábito de no saltarse el desayuno. Porque el desayuno juega un papel importante en el aumento del metabolismo del cuerpo.

Además, el desayuno también tiene beneficios como:

• dar más energía,
• ayudar a los niños a concentrarse más en la escuela, y
• reducir los antojos de alimentos dulces.

Las madres pueden preparar un desayuno fácil, rico en nutrientes y acorde con la dieta saludable de los adolescentes. Por ejemplo, sándwiches, leche, tortilla o avena que puedes mezclar con plátanos.

Además, las madres también pueden probar diferentes alimentos saludables de comida rápida como cereales integrales para el desayuno, muesli, pan integral, muffins integrales, fruta, yogur o pasta.

Reducir las bebidas azucaradas

A los niños y adolescentes les encantan las comidas y bebidas dulces, desde jugos, café con leche hasta boba mediana. contemporáneo .

Sin embargo, para llevar una dieta saludable, las madres deben reducir el consumo de dulces para los niños.

La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) recomienda que la ingesta de azúcar para los niños de 2 a 18 años no supere las 6 cucharaditas o 100 calorías al día.

Las recomendaciones excluyen los azúcares naturales en la leche, frutas y verduras.

El azúcar hace que el cuerpo del niño no se llene fácilmente y siempre quiera comer. Además de desencadenar la obesidad en los niños, el azúcar también puede ser una causa de caries dental.

Come muchas frutas y verduras

Los adolescentes generalmente obtienen suficientes proteínas y carbohidratos, pero carecen de vitaminas y minerales de las frutas y verduras.

Algunos niños y adolescentes pueden tener dificultades para comer verduras. Muchos niños sienten que las verduras no son un alimento divertido y parecen monótonas.

Sin embargo, para llevar una dieta saludable para los adolescentes, las madres aún necesitan servir frutas y verduras a los niños al menos una porción al día.

Las madres pueden comenzar preparando frutas frescas y jugosas, como sandía, melón, uvas o fresas.

Para las verduras, la madre puede preparar una sopa de verduras para el niño con el relleno de zanahorias, frijoles y salchichas. Ambos tienen un sabor dulce y a los niños les encanta.

Reducir la comida rápida

Algunos adolescentes pueden comer comida rápida con más frecuencia, como pollo frito, refrescos y papas fritas.

Si desea llevar una dieta saludable, debe reducir la intensidad del consumo de estos alimentos.

Porque la comida rápida contiene:

• alto contenido de grasas, especialmente grasas saturadas,
• alto contenido de sal y azúcar,
• bajo contenido de fibra,
• falta de calcio y hierro, y
• altas calorías.

Una mala alimentación puede provocar aumento de peso, hipertensión arterial en los adolescentes, estreñimiento, fatiga y dificultad para concentrarse en los niños.

Es difícil llevar una dieta más saludable, pero las madres pueden invitar a los niños a reducir la ingesta de alimentos bajos en nutrientes.

La comida sana no siempre es cara, las madres pueden preparar menús sencillos y nutritivos.

Tomemos, por ejemplo, el uso de ingredientes de tofu y tempeh que puede convertir en guisos con salsa de soja dulce.

Como padre, asegúrese de que la dieta de su hijo adolescente esté bien cuidada todos los días para que su hijo se mantenga saludable y activo durante todo el día.

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