Consejos para aliviar los calambres de muslos y glúteos en mujeres embarazadas •
Son muchos los factores que provocan los calambres. Los calambres en las mujeres embarazadas generalmente son causados por la presión del útero agrandado sobre la circulación de las extremidades. Como resultado, el flujo sanguíneo bloqueado causa calambres. Además, la mayoría de los nutrientes de la madre son absorbidos por el bebé, lo que hace que disminuya el nivel de calcio en el cuerpo de la madre. La disminución de los niveles de calcio provoca calambres.
Los calambres pueden ocurrir en cualquier momento, especialmente en los últimos tres meses de embarazo. Aunque no está clasificado como un trastorno grave, los calambres pueden causar dolor e irritación.
La forma de aliviar los calambres en los muslos y las nalgas es con ejercicios de rodilla y pecho. Este ejercicio también ayuda a reducir la presión pélvica, las hemorroides y el dolor en la espalda baja y las piernas.
Ejercicio de rodilla-pecho:
- Ponte de rodillas, deja 18 pulgadas entre tus rodillas.
- Coloque sus brazos en el suelo. La posición de la pelvis será más alta que el pecho.
- Apriete ligeramente los músculos abdominales para aliviar la presión del bebé sobre la pared abdominal.
- Mantenga la espalda recta, los muslos deben estar perpendiculares al piso y mantenga esta posición durante dos minutos, y aumente gradualmente el tiempo a cinco minutos.
- Estírate y relájate. Haga una pausa para restablecer el equilibrio antes de levantarse.
- Repita este ejercicio a su gusto a lo largo del día según sea necesario.
Además, también puede probar algunas de las sugerencias a continuación para aliviar el dolor de los calambres.
- Para mantener el flujo sanguíneo, intente elevar las piernas con la mayor frecuencia posible durante el día.
- Coloque una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente en el área de los calambres.
- Haz estiramientos. Estos son los pasos para estirar los músculos de la pantorrilla:
- Apunte los dedos de los pies hacia arriba y presione la rótula hacia abajo, o
- Agarre el respaldo de la silla, arrastre una pierna que tiene calambres hacia atrás lo más posible
- Asegúrate de que tus talones estén siempre en contacto con el suelo durante este estiramiento.
- Controle su ingesta de calcio consumiendo un vaso de leche rica en calcio o jugo de naranja. Si no obtiene suficiente calcio de las fuentes alimenticias, puede pedirle a su ginecólogo suplementos de reemplazo de calcio.
Afortunadamente, los calambres en los muslos y las nalgas se pueden prevenir. A continuación, se incluyen algunos consejos para prevenir los calambres:
- Evite estar de pie o sentado por mucho tiempo.
- Estire los músculos de la pantorrilla con regularidad durante el día y la noche antes de acostarse.
- Gire los tobillos y mueva los dedos de los pies entre actividades, como sentarse, cenar o mirar televisión.
- Tómese el tiempo para caminar todos los días, a menos que su partera o su médico le indiquen lo contrario.
- Evite las actividades que lo cansan demasiado. Acuéstese sobre su lado izquierdo para aumentar la circulación sanguínea hacia y desde sus piernas.
- Evite la deshidratación bebiendo agua con regularidad.
- Intente tomar un baño tibio antes de acostarse para relajar los músculos.
Aunque dolorosos, los calambres que experimente durante el embarazo darán sus frutos cuando su bebé nazca de manera segura.
