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No solo durante el embarazo, debe prestar atención a la ingesta nutricional de la comida diaria. También debe continuar priorizando la ingesta de alimentos altamente nutritivos durante el período de recuperación después del parto o durante el período posparto. Además de acelerar el proceso de recuperación, la ingesta de alimentos saludables también ayuda a facilitar la producción de leche materna. Entonces, ¿cuáles son las mejores ingestas de alimentos para consumir durante el puerperio? Siga leyendo para averiguarlo.

Elecciones de alimentos saludables que son buenos para el consumo durante el puerperio.

Generalmente, el puerperio toma alrededor de 40 a 60 días dependiendo del estado de salud de cada persona. Bueno, comer una variedad de alimentos saludables es muy importante para ayudarla a obtener energía para las actividades y perder peso después de dar a luz. Por no hablar de tener que lidiar con los cambios hormonales después del parto y la lactancia. Por eso, ingiera alimentos saludables para tener más energía y facilitar la producción de leche durante la lactancia.

Aquí hay algunos alimentos que son muy recomendados para las madres durante el período posparto:

1. Agua

Durante el puerperio, debe tener una ingesta suficiente de líquidos para evitar la deshidratación. La razón, la deshidratación reducirá los niveles de energía del cuerpo y puede empeorar su condición en el período de recuperación y durante la lactancia. Satisfaga sus necesidades de líquidos bebiendo aproximadamente 2 litros de agua al día.

Pero lo más importante es beber siempre que tenga sed, para que se satisfagan sus necesidades de agua. Además de agua, puede variar sus necesidades de líquidos bebiendo jugo. Pero recuerde, elija jugos naturales que no se agreguen con edulcorantes.

2. Ácidos grasos omega-3

Se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 contenidos en muchos pescados grasos (por ejemplo, salmón, sardinas, fletán) ayudan a las madres a afrontar la depresión posparto y mejoran el funcionamiento del cerebro.

No solo eso, el contenido de ácidos grasos omega-3 también puede mejorar el desarrollo sensorial, cognitivo y motor del bebé. Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en muchos alimentos como el salmón, el atún, las semillas de ami y las nueces.

3. Leche descremada

Para mantener la salud y la forma física del cuerpo de la madre después del parto, se necesitan los nutrientes contenidos en la leche y sus productos derivados. Además de contener proteínas, vitamina B y vitamina D, la leche y sus derivados son las mejores fuentes de calcio. Si está amamantando, la madre realmente necesitará más calcio. Porque además de satisfacer las propias necesidades de calcio de la madre, también lo es para aportar calcio para el crecimiento de los huesos del pequeño.

4. Vegetales verdes

Varias verduras, especialmente las verdes como la espinaca, el brócoli, la col rizada, los frijoles y otras verduras verdes, contienen mucha vitamina A, vitamina C, antioxidantes y hierro. Además, los vegetales verdes también son una fuente de calcio que no proviene de la leche. No solo es bueno para la madre, los nutrientes contenidos en las verduras verdes también son necesarios para el bebé que está amamantando y para evitar que el bebé contraiga anemia por deficiencia de hierro (ADB).

5. Carbohidratos ricos en fibra

Durante el período posparto, las madres necesitan energía suficiente para desempeñar su papel de madres primerizas y cuidar a sus bebés recién nacidos. Los carbohidratos son la mejor fuente de energía para el cuerpo, pero no todos los tipos de carbohidratos deben consumirse sin cuidado. Elija carbohidratos saludables, es decir, carbohidratos complejos con alto contenido de fibra. Los carbohidratos complejos pueden aumentar la energía del cuerpo sin elevar los niveles de azúcar en sangre.

Puede obtener carbohidratos ricos en fibra a partir del arroz integral, el arroz integral y el trigo. El arroz integral y el arroz integral contienen mucho ácido fólico que es necesario para el desarrollo del cerebro del bebé. Además de su contenido muy útil, los carbohidratos ricos en fibra también son muy buenos para apoyar el programa de dieta de la madre en el posparto.

6. Ingesta de proteínas

También se necesitan alimentos ricos en proteínas para apoyar el desarrollo del cerebro del bebé y proporcionar un efecto calmante para la madre. Puede obtener esta fuente de proteína de las nueces. Especialmente legumbres oscuras como frijoles negros y frijoles), huevos, carnes rojas, pescado, soja y huevos.

7. Frutas ricas en vitamina C

La vitamina C puede aumentar el sistema inmunológico de la madre durante el puerperio. La fatiga de cuidar a un bebé recién nacido hará que su sistema inmunológico disminuya un poco. Bueno, es por eso que necesita una ingesta de alimentos que pueda aumentar el sistema inmunológico de la madre. Puede comer frutas ricas en vitamina C. Las frutas con alto contenido de vitamina C son muy fáciles de encontrar, entre ellas: naranjas, piñas, uvas y guayabas.